एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें

• मई 6, 2024

नाश्ता दिन का सबसे स्वास्थ्यवर्धक भोजन कहा जाता है, लेकिन हम में से बहुत से लोग इसे नहीं खाते हैं। मैं कोशिश करता हूं और कुछ भी खाने से पहले अपने दिन की शुरुआत फल से करूं। यदि आप नाश्ते के लिए विविधता की तलाश कर रहे हैं तो यहां बदलाव के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

फल

खट्टे फल पारंपरिक नाश्ता भोजन है। या आप नाश्ते के लिए संतरे या अंगूर का रस पी सकते हैं। मैं सुबह सबसे पहले गर्म पानी में नींबू का रस पीना पसंद करता हूं। यह सबसे स्वास्थ्यवर्धक चीज है जिसका मैं सुबह जल्दी सेवन करने के बारे में सोच सकता हूं और यह मुझे कॉफी से भी ज्यादा जगाती है।

वैकल्पिक रूप से जामुन के लिए जाना - स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी। ताजे फल की स्वादिष्ट प्लेट के लिए कुछ अनार के दाने और एक दही मिलाएं।

smoothies

सुबह स्मूदी में अपने फलों को मिलाएं। मेरा पसंदीदा ऊपर सूचीबद्ध जामुन का एक संयोजन है। मेरी बेटी को मैंडरिन संतरे, स्ट्रॉबेरी और एक जूस नींबू का डिब्बा पसंद है। मेरा बेटा स्ट्रॉबेरी, केला, ब्लूबेरी और दूध पसंद करता है। वास्तव में मीठी स्मूदी के लिए, मेपल सिरप डालें।

अंडे

अंडे को आश्चर्य भोजन कहा जाना चाहिए, उन्हें इतने तरीकों से पकाया जा सकता है। एक आसान नाश्ते में टोस्ट पर अंडे फोड़ दिए जाते हैं। पकाए गए अंडे बहुत जल्दी होते हैं और एक आमलेट आसानी से शीर्ष पर जोड़ा सब्जियों के साथ पकाया जा सकता है। अधिक तैयार के लिए quiche, या crust कम quiche है।

कार्बोहाइड्रेट

कई लोग नाश्ते के लिए टोस्ट या बैगल्स खाते हैं, आमतौर पर कॉफी के साथ। बेहतर चीजें हैं जो आप नाश्ते के लिए खा सकते हैं क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और कॉफी आपको जल्दी देते हैं और आप मध्य सुबह दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे।

दलिया

दलिया वास्तव में बहुमुखी है। स्टील कट ओटमील कम कोलेस्ट्रॉल के लिए प्रतिष्ठित है। दलिया पर आप फल, सिरप या चीनी जोड़ सकते हैं।

पेनकेक्स और वेफल्स

पेनकेक्स और वफ़ल, दलिया के समान हैं जिसमें आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए, यह आपके लिए उतना ही बुरा है जितना कि रोटी या बैगेल।

नाश्ता अनाज

जब मैं एक चाइल्ड ब्रेकफास्ट सीरियल था, दिन के लिए एक हेल्दी शुरुआत थी, लेकिन अब ज्यादातर ब्रेकफास्ट सीरियल्स, खासतौर पर बच्चों को दिए जाने वाले, कैंडी स्नैक्स की तरह होते हैं। यदि आप नाश्ते के अनाज के गलियारे के एक छोर पर जाते हैं, तो आप अक्सर नाश्ते के अनाज को पा सकते हैं जो कि बाकी की तुलना में थोड़ा स्वस्थ है।

ग्रेनोला या मूसली

ग्रेनोला ओटमील के समान है जिसमें इसे फल (आमतौर पर किशमिश), दही, दूध या शहद के साथ खाया जा सकता है। आप रन-वे पर नाश्ते के लिए ग्रेनोला बार भी खरीद सकते हैं।

सुअर का मांस

नाश्ते के लिए पोर्क के साथ हमारा जुनून क्या है? बेकन और सॉसेज एक पारंपरिक नाश्ते के लिए मेनू पर हैं। मैं सप्ताह में एक बार नाश्ते के लिए बाहर जाता था और नाश्ते के मेनू पर कुछ विकल्प थे जिनमें सूअर का मांस शामिल नहीं था।

प्रोटीन

आपको नाश्ते में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे चिकन या टर्की के रूप में मिलता है, न कि सूअर के मांस के रूप में। या प्रोटीन शेक है।

पेनकेक्स और वेफल्स

पेनकेक्स और वफ़ल, दलिया के समान हैं जिसमें आप फल या सिरप जोड़ सकते हैं। हमारा परिवार पसंदीदा मेपल सिरप है।

नॉन ब्रेकफास्ट खाना

ये कुछ सुझाव हैं जो आप नाश्ते के लिए खा सकते हैं। बेशक, आपको नाश्ते के लिए नाश्ता खाना नहीं खाना है, आप नाश्ते के लिए सामान्य भोजन खा सकते हैं। अगर मैं पाई या केक बनाता हूं और फ्रिज में कुछ बचा है तो आप गारंटी दे सकते हैं कि कोई इसे नाश्ते के लिए खाएगा।

पेय

जबकि कॉफी और फलों का रस पारंपरिक नाश्ता पेय है, चाय असामान्य नहीं है और दूध भी।

अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। मुझे आशा है कि सुझावों की यह सूची आपके नाश्ते में विविधता जोड़ती है।

वीडियो निर्देश: जानिए सुबह के नाश्ते के फायदे (मई 2024).