इस सप्ताह वजन कम करना शुरू करें

• अप्रैल 29, 2024

डाइटिंग निराशाजनक, तनावपूर्ण और भारी हो सकती है। ऐसा लगता है कि समाचार में या टीवी पर हमेशा कुछ नया आहार या वजन कम करने वाला गैजेट होता है। जितना हम इन झूठे वादों में देते हैं, उतना ही इसे हतोत्साहित करना और वजन कम करना हो सकता है। तथ्य यह है कि भले ही आप एक सनक आहार या वजन घटाने की गोली पर वजन कम करते हैं, ज्यादातर लोग अपने पुराने खाने के पैटर्न पर वापस लौटने के बाद वजन वापस हासिल करते हैं। आहार की मानसिकता से छुटकारा पाना और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना महत्वपूर्ण है। हमें बस बेहतर खाने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक सप्ताह छोटे बदलाव करने से बड़े परिणाम हो सकते हैं। छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रत्येक सप्ताह अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित कुछ युक्तियों को जोड़ने का प्रयास करें। उन सभी को शामिल करने पर काम करने की कोशिश करें, जो प्रत्येक सप्ताह एक या दो जोड़ते हैं, ताकि वे नई आदतें बन सकें जो एक स्वस्थ, जीवन शैली में बदलाव लाएंगे।

कोशिश करें कि हर चार घंटे में अधिक छोटे भोजन खाएं। प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का एक हिस्सा प्राप्त करके पोषक तत्वों को संतुलित करें।

रोज सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीना शुरू करें। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन से पहले एक पूर्ण गिलास पीएं। जैसे ही आप भोजन के साथ अपने पानी का सेवन बढ़ाना शुरू करते हैं, अपने नाश्ते के साथ एक गिलास पानी जोड़ना शुरू करें। यह सहयोगी पाचन में मदद करेगा और आपके चयापचय को शुरू करेगा।

ज्यादा चलना शुरू करो। व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन 10 मिनट पहले उठने का प्रयास करें। आप इस बात से अचंभित होंगे कि इससे आपको कितनी ऊर्जा मिलेगी और यह वजन घटाने में मदद करने के लिए कैलोरी को जलाने में भी आपकी मदद करेगा। शरीर के वजन के व्यायाम की कोशिश क्यों न करें और 10 पुशअप्स, 10 बॉडी वेट स्क्वैट्स और 10 एब्डोमिनल क्रंचेस करें। हर दूसरे दिन प्रत्येक व्यायाम के 2-3 सेट तक अपने तरीके से काम करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन अभ्यास के बीच के दिनों में 10 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो आप अपने व्यायाम के समय को बढ़ाकर और वजन जोड़कर प्रगति कर सकते हैं।

बेक्ड या ब्रोकेड चयन के लिए अपने तले हुए खाद्य पदार्थों को स्वैप करें, जो बहुत स्वस्थ और कैलोरी में कम होते हैं। ताज़े फल के साथ पीज़, पेस्ट्री और केक बदलें।

अपनी ब्रेड का सेवन कम करें और ब्रेड के सिर्फ एक स्लाइस के साथ फेस सैंडविच को खोलने की कोशिश करें और पनीर छोड़ दें। ब्रेड और पनीर के एक-एक स्लाइस को खत्म करने से आपका भोजन 150 से अधिक कैलोरी कम कर सकता है।

किराने की दुकान पर लेबल पढ़ना शुरू करें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ कुछ भी खरीदने से बचें।

देर रात के स्नैक्स को खत्म करने की कोशिश करें या उन्हें कम कैलोरी विकल्प जैसे कि एक कप ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या एक सेब के लिए स्वैप करें।

वीडियो निर्देश: 2 घरेलू उपाय 4 सप्ताह में पूरी चर्बी और वजन कम कर देंगे (अप्रैल 2024).