ध्यान का अभ्यास शुरू करना

• मई 8, 2024

बौद्ध धर्म की लगभग सभी शाखाओं में ध्यान एक आधारभूत साधना है, लेकिन आपको इससे लाभ उठाने के लिए बौद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान एक संरक्षित समय प्रदान करता है जब हम धीमा कर सकते हैं और अपने आप को पूरी तरह से हमारी सांस, पूछताछ, जप, दृश्य या जो भी ध्यान का चयन करते हैं, उसके लिए खुद को समर्पित करते हैं। ध्यान हमारे शरीर में 'विश्राम प्रतिक्रिया' को ट्रिगर करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है - 'तनाव प्रतिक्रिया' के विपरीत। हमारी मांसपेशियां आराम करती हैं, हमारी सांस गहरी होती है और हमारा शरीर ऐसे रसायन छोड़ता है जो हमारे कोरोनरी और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को फायदा पहुंचाते हैं।

बौद्ध धर्म की विभिन्न शाखाओं के भीतर कई तरह के ध्यान सिखाए जाते हैं। सबसे मूल रूप सांस का ध्यान है - बस अपनी सांस का पीछा करते हुए, अपनी साँस लेना और साँस छोड़ना पर ध्यान केंद्रित करना और अपने मन को अपनी सांसों पर वापस खींचना हर बार जब यह भटकता है। सांस का ध्यान विशेष रूप से अद्भुत है क्योंकि आप इसकी लगभग किसी भी सेटिंग में कुछ बदलाव कर सकते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ 10 गहरी साँस लेने से आपके दिमाग और शरीर पर गहरा असर पड़ सकता है।

सांस का ध्यान करने के लिए, बस सांस लें, और वास्तव में जो महसूस करता है उसे नोटिस करने का प्रयास करें। बस! ध्यान दें कि हवा आपके नाक या मुंह से अंदर और बाहर कैसे महसूस होती है। ध्यान दें कि यह क्या गंध या स्वाद पसंद करता है। ध्यान दें कि यह आपके फेफड़ों को कैसे भरता है और आपके पेट को आराम देता है। जब आपका मन भटकता है, तो बस धीरे-धीरे उसे पीछे खींचें, बिना जज या खुद को उत्तेजित किए। हर बार जब आप अपने दिमाग को वापस खींचते हैं, तो आपने एक 'मेडिटेशन पुशअप' किया है। ध्यान का मूल्य आपके मन में उन छोटे शांत क्षणों की खोज करने में है जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा होगा - आपको अपने विचारों या ध्यान से युद्ध करने की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि, किसी को भी समय-समय पर 10 गहरी सांस लेने से लाभ हो सकता है, दैनिक श्वास ध्यान विकसित करने से स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक लाभ बढ़ गए हैं। यदि आप एक दैनिक ध्यान अभ्यास विकसित करना चाहते हैं, तो शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. एक समर्पित ध्यान अंतरिक्ष बनाएँ। चाहे यह आपके कमरे के एक कोने, आँगन, या यहाँ तक कि एक कोठरी हो, एक छोटी सी जगह हो जहाँ आप हर दिन ध्यान करते हों, और जो कुछ और नहीं के लिए उपयोग किया जाता है, आपके दिमाग और शरीर को हर बार ध्यान मोड में स्थानांतरित करने में मदद करेगा। तुम बैठ जाओ।

2. बैठने की स्थिति खोजें - और आवश्यक तकिए, आदि - जो आपको आराम से बैठने की अनुमति देता है। यद्यपि विभिन्न आध्यात्मिक परंपराओं के भीतर पसंदीदा बैठने की स्थिति में मतभेद हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए आरामदायक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप समय के साथ एक 'आदर्श' मुद्रा की ओर काम कर सकते हैं। ज्यादातर परंपराओं में, एक सीधी रीढ़ सर्वोच्च प्राथमिकता होती है, इसलिए तकिए की एक कुर्सी या कॉन्फ़िगरेशन ढूंढें जो आपको सबसे सीधी रीढ़ संभव है।

3. प्रेरणादायक वस्तुओं के साथ अपने स्थान को निजीकृत करें। कुछ लोग चित्रों, फूलों, मूर्तियों और मोमबत्तियों के साथ अपने ध्यान स्थान में एक पूर्ण ध्यान वेदी बनाना पसंद करते हैं, जो उन्हें सुखदायक लगता है या जो उनके आध्यात्मिक आदर्शों का प्रतिनिधित्व करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास उसके लिए जगह नहीं है, तो इन लाइनों के साथ एक या दो आइटम को अपने स्थान में शामिल करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि बुद्ध की दीवार, एक यंत्र, या एक साधारण फूल पर टैप की गई एक छोटी सी तस्वीर भी आपकी जागरूकता को बदलने में मदद कर सकती है। हालांकि याद रखें कि यह स्थान आपके दैनिक जीवन से एक 'विराम' है, इसलिए यह आपकी बिल्लियों, बच्चों या दादी की तस्वीरों के लिए जगह नहीं है!

4. हर दिन एक ही समय पर ध्यान लगाने की कोशिश करें। ध्यान की आदत विकसित करने की कुंजी इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना है, भले ही यह दिन में सिर्फ कुछ ही मिनटों के लिए हो। सुबह अक्सर सबसे विश्वसनीय समय होता है, क्योंकि अन्य घटनाओं को अभी तक आपकी योजनाओं को बदलने का मौका नहीं मिला है। शुरुआत के 10 मिनट पहले ही अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें, और उस समय को अपने सुबह के ध्यान में समर्पित करें। यदि आप दिन के किसी अन्य समय पर ध्यान कर रहे हैं, तो अपने फोन को सेट करने की कोशिश करें या एक अनुस्मारक के रूप में हर दिन उस समय पर जाने के लिए देखें। बेशक कभी-कभी आपको अधिक तरल होना पड़ता है, और जब भी जीवन की अनुमति मिलती है, तब ध्यान करें, लेकिन एक दिनचर्या की दिशा में काम करने से आपके साथ चिपके रहने की संभावना बढ़ जाएगी।

5. एक व्यक्तिगत पूर्व-अनुष्ठान बनाएं। बहुत से लोग स्नान या कम से कम अपने हाथों और चेहरे को ध्यान करने से पहले धोना पसंद करते हैं, क्योंकि पानी शुद्ध और साफ होता है। हालाँकि, एक पूर्व-अनुष्ठान मोमबत्ती या कुछ धूप जलाने, या एक दो स्ट्रेच या योग आसन करने जैसा सरल हो सकता है। कुंजी कुछ सरल क्रिया है जो आपको ध्यान में स्थानांतरित करती है।

जो कुछ भी आप करते हैं, अपने आप को बहुत कठोर रूप से न देखें या लापता ध्यान के चारों ओर अपराध बोध पैदा करें। यह केवल उन अवसरों को बढ़ाएगा जो आप निराश हो जाते हैं और हार मान लेते हैं। अपने आप के साथ सौम्य रहें, लेकिन मेहनती हैं, और यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो खुद को जम्पस्टार्ट करने के लिए 4-6 सप्ताह का 'परीक्षण' काल बनाने पर विचार करें। अध्ययनों से पता चला है कि यह लगभग किसी भी आदत को विकसित करने की लंबाई है, चाहे हमारे दांतों को ब्रश करना, व्यायाम करना, ध्यान करना या कुछ और।

सबसे महत्वपूर्ण बात, बस ध्यान रखें, चाहे वह महीने में एक बार हो, सप्ताह में या दिन में! अपने दैनिक जीवन में इसे बनाने के लिए क्षणों का पता लगाएं, और आप अपने लिए इसके लाभों का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

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