एक वयस्क साइकिल चालक के रूप में ओवर शुरू

• मई 6, 2024

मेरे परिचित की कई महिलाओं की तरह, मैंने एक वयस्क के रूप में साइकिल चलाने की खोज की। निश्चित रूप से, हम में से अधिकांश एक बच्चे के रूप में एक साइकिल के मालिक थे: मेरे पास 70 के दशक के उत्तरार्ध से और 80 के दशक के शुरुआती दिनों में मेरे छोटे भाई के साथ एक पुराने सफेद श्वेन साझा करने के लिए अस्पष्ट स्मरण हैं। कुछ समय में मैंने घुड़सवारी करना सीख लिया, लेकिन निश्चित रूप से एक आजीवन साइकिल चालक की नींव नहीं बनाई।

अपनी बिसवां दशा में मैंने एक स्पेशलाइज्ड रॉकहॉपर माउंटेन बाइक खरीदी। मेरे एक शुरुआती बजरी के नीचे एक साधारण बजरी रोड पर, मेरे पिछले टायर को मेरे नीचे से बाहर निकाला गया और मैं अपनी दाहिनी कोहनी पर जोर से उतरा। एक्स-रे के बाद पता चला कि मेरे कंधे में मौजूद टेंडन ने मेरे ह्यूमरस के ऊपर से एक चोंट निकाली थी और मैंने एक भौतिक चिकित्सक के पास कई यात्राएं कीं, मैंने आखिरकार अपने हाथ से गति की पूरी श्रृंखला हासिल कर ली। कहने की जरूरत नहीं है, मुझे उस गर्मी में बाइक पर वापस आने की याद नहीं है।

तेजी से आगे 10 साल। मैं 36 साल का हूं, जो अल-वाल्देज़, अलास्का में रहने वाली तीन साल की माँ है। मेरी दोस्त मैंडी, जो मुझसे 17 साल बड़ी है, ने खुद को मध्य-चालीस में साइकिल चलाना शुरू कर दिया था। वह वुमन टूर्स के साथ एक दौरे पर थी, और सुझाव दिया कि हमें एक और शरद ऋतु करनी चाहिए। मैंने लापरवाही से कहा, "ज़रूर, मज़ा आ रहा है।" वही माउंटेन बाइक स्टोरेज शेड से बाहर निकलती है, इस बार एक बच्चे के ट्रेलर के साथ पीछे। चार महीने से भी कम समय के बाद, मैंने उन नॉइबी टायर पर 750 मील की दूरी तय की है और हमारे दौरे पर एक बाहरी आकार की अक्षमता की मौत से डर गया था। मैंडी को विश्वास हो गया था कि एक बार जब मैं अपनी किराए की सड़क बाइक पर बिना किसी ट्रेलर के साथ मिल गई तो वह कभी भी नहीं रख पाएगी। पता चला कि वह सही थी।

ब्रायस, एस्केलांटे और कैपिटल रीफ नेशनल पार्कों के माध्यम से दक्षिणी यूटा की सड़कों और पहाड़ियों की सवारी करने के दस दिनों के बाद और मैं झुका हुआ था। जब से मैं दक्षिणी एरिजोना में दौरा किया है (मैं भी रेगिस्तान के साथ प्यार में गिर गया) और ब्रिटिश कोलंबिया, अलास्का में चैरिटी के लिए सवारी की सवारी की सवारी की है, और जितनी बार मैं घर पर हो सकता है सवारी। मैं साइकिल चलाने के लिए हर सड़क का आकलन करता हूं और कई और यात्राओं के लिए योजनाएं (सपने) देखता हूं। 42 साल की उम्र में, मैं अब खुद को एक साइकिल चालक कहता हूं।

मैं दौरे पर कई महिलाओं से मिली हूं जो एक समान कहानी साझा करती हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मैंडी ने तब तक घुड़सवारी शुरू नहीं की जब तक वह अपने चालीसवें वर्ष में नहीं थी। वह अब कहती है कि अपने जीवन में पहली बार वह खुद को एक एथलीट मानती है, एक भावना जो मुझे पता है कि कई महिला साइकिल चालक साझा करती हैं। ब्रिटिश कोलंबिया में हमारे स्व-समर्थित दौरे के दौरान, मैंडी और मैं कई महिलाओं से मिले, जिन्होंने सोचा कि यह इतना महान और अविश्वसनीय था, कि हम अपने दम पर दो सप्ताह की बाइक की सवारी कर रहे थे। हम लगभग हर महिला से इस बात पर जोर देते थे कि वह ऐसा काम कभी नहीं कर सकती। मैं कहता हूं, "बकवास!"

संभवतः दो सबसे आम बहाने जीवन में बाद में साइकिल चलाना शुरू करने के आग्रह का पालन नहीं करते हैं:

बहाना # 1: "मैं सवारी शुरू करने के लिए बहुत पुराना हूं।" एरिज़ोना दौरे ने एक दिन में 100 मील की दूरी पर एक सदी की सवारी करने का अवसर प्रदान किया। इसे पूरा करने वाली समूह की एकमात्र महिलाएं सबसे छोटी और 28 वर्ष और 80 वर्ष की थीं। आप सवारी करने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं - बस शुरू करें!

बहाना # 2: "मैं एक बाइक की सवारी करने के लिए बहुत आकार का हूं।" साइकिल चलाने के बारे में महान बात यह है कि आप फिटनेस में सवारी करते हैं। यह एक कम प्रभाव वाला खेल है, और आप जो कर सकते हैं, उससे शुरू कर सकते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि आप कितनी तेज़ी से आगे और तेज़ सवारी कर सकते हैं। मुझे लगता है कि भले ही मेरे पास सुस्ती भरी सर्दी हो, लेकिन वसंत में मुझे अपनी सामान्य सवारी गति और दूरी तक वापस आने में कुछ हफ़्ते से अधिक समय नहीं लगता।

चाहे फिटनेस के लिए सवारी करना हो, सैर करना हो या दौड़ लगाना हो, किसी भी उम्र का व्यक्ति इसके लिए नहीं जाना चाहिए। आपको बाहर निकलने और पेडलिंग करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. एक बाइक खरीदें जो आपको फिट हो। अपने पति / मित्र / पड़ोसी की बाइक को केवल इसलिए उधार न लें क्योंकि उसके पास एक अतिरिक्त है। बाइक की दुकान पर जाएं और उन्हें अपने शरीर को फिट करने के लिए सही आकार की साइकिल का पता लगाने में मदद करें। सभी बाइक एक जैसी नहीं होती हैं, ठीक वैसे ही जैसे हमारे सभी शरीर एक जैसे नहीं होते हैं। यदि आपके पास एक बाइक है जो आपको ठीक से फिट करती है तो आप अधिक आरामदायक होंगे, कम संयुक्त समस्याओं (विशेष रूप से घुटनों) का अनुभव करेंगे, और सवारी करते रहने की अधिक संभावना होगी।

2. हेलमेट खरीदें। मुझे फिर से कहना है - हेलमेट खरीदो! आपका दिमाग आपकी सबसे कीमती संपत्ति है और आप इसके बिना नहीं रह सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बाल झड़ते हैं या आप एक डॉर्क की तरह दिखते हैं। अपने मस्तिष्क की रक्षा करें और एक हेलमेट खरीदें!

3. सड़क के साइक्लिंग नियमों को जानें। जब आप पैदल चल रहे होते हैं, उसके विपरीत, जब आप अपनी बाइक की सवारी करते हैं तो सड़क पर एक अन्य वाहन होता है। आपको ट्रैफ़िक के समान दिशा में सवारी करने की आवश्यकता है, मुड़ने से पहले हाथ के संकेतों का उपयोग करें, और चौराहों के पास जाने पर सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उचित बाइक शिष्टाचार क्या है, तो पूछें।

4. साइकिल चलाने वाले का पता लगाएं। गतिविधि से कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर हम किसी के साथ ऐसा करना चाहते हैं, तो हम वहाँ से बाहर निकलना चाहते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पहले से नहीं जानते हैं जो सवारी करता है, तो स्थानीय बाइक क्लब देखें या स्थानीय बाइक की दुकान पर एक नोटिस पोस्ट करें। आसपास पूछें और आप एक नया दोस्त बना सकते हैं।

5. कम से कम एक महीने तक नियमित रूप से सवारी करें। हमारे शरीर को किसी भी नई गतिविधि को समायोजित करने में समय लगता है, और साइकिल चलाना अलग नहीं है। हर वसंत में मेरे घुटने मुझे थोड़ा दु: ख देते हैं और मुझे उन्हें आकार में वापस लाने के लिए कुछ हफ़्ते लेने पड़ते हैं। इसके अतिरिक्त, सामान्य ज्ञान कहता है कि एक नई आदत विकसित करने में तीन सप्ताह लगते हैं।एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार सवारी करें और जल्द ही आपको यह महसूस होगा कि जब आप सवारी करना नहीं चाहते हैं हालांकि, जब आप कुछ असुविधा की उम्मीद कर सकते हैं यदि आपकी मांसपेशियों को काम करने की आदत नहीं है, तो आपको दर्द नहीं होना चाहिए। जब आप की आवश्यकता हो तब सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और आराम करें।

6. आरामदायक कपड़े पहनें। सवारी करने के लिए आपको अपने आप को स्पैन्डेक्स में डेक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप उपयुक्त कपड़े पहनते हैं, तो आपको सवारी करते रहना आसान होगा। गद्देदार बाइक की शॉर्ट्स मूर्खतापूर्ण लग सकती हैं, लेकिन वे बाइक की सीट पर अधिक आरामदायक बैठते हैं। यदि आप उनके देखने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो उनके ऊपर शिथिल शॉर्ट्स या पैंट की एक जोड़ी रखें। गद्देदार बाइक दस्ताने लंबे समय तक हैंडल पट्टियों को पकड़कर अधिक आरामदायक बनाते हैं। कठोर तलवों वाले जूते पेडलिंग को अधिक कुशल बनाते हैं और प्रत्येक स्ट्रोक को अधिक शक्ति देते हैं। ऐसे स्टोर और वेबसाइट हैं जो सभी आकार और आकारों के साइकिल चालकों को पूरा करते हैं।

अपने आप को प्रेरित करने और पेडलिंग शुरू करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करो! आपको बेहतर जीवन में सड़क के नीचे उड़ान भरने का अनुभव मिलेगा।

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