ध्यान डेफिसिट विकार के साथ अटक गया

• मई 13, 2024

जब आप कुछ करना चाहते हैं और आप बस अटक जाते हैं तो आप क्या करते हैं? आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच सकते क्योंकि आप शुरू नहीं कर सकते। आपके पास ध्यान भंग विकार है, और आप बस फंस गए हैं!

रुकी हुई स्थिति में होना निराशा में एक व्यायाम है। आप जानते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं और आपको क्या करना चाहिए, लेकिन जब आप आरंभ नहीं कर सकते हैं तो आप कुछ भी कैसे पूरा कर सकते हैं? सौभाग्य से सभी लोगों के लिए अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले लोग हैं, शुरुआती लाइन से हटकर उत्पादकता की राह पर जाने की तकनीकें हैं!

अटक गई स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक अच्छा पहला कदम यह विश्लेषण करना है कि आप पहले स्थान पर क्यों हैं। अक्सर, यह जो कुछ लेता है वह बस शांत समय बिताने के लिए है जो आपके जीवन में चल रही चीजों के बारे में सोच रहा है। इस महत्वपूर्ण कदम को करने के लिए आवश्यक समय निकालें। क्या करने की जरूरत है ताकि आप सफल हो सकें? सफलता के लिए आपकी बाधाएँ कहाँ हैं? क्या यह समय की कमी है, या यह एक भावनात्मक अवरोधक हो सकता है? परिस्थिति क्या है? क्या आपके पास विकल्प हैं? बेशक तुम करते हो! उन्हे लिख लो। अब प्रत्येक विकल्प के परिणामों को देखें। प्रत्येक विकल्प के क्या सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम होते हैं? आपकी समस्या को हल करने के लिए विकल्पों में से सबसे अच्छा विकल्प या संयोजन क्या है? कभी-कभी यह कदम अकेले करना आपको एक उत्पादक मोड में मार्गदर्शन करेगा।

दृश्य और सकारात्मक आत्म-चर्चा की शक्ति को कभी कम मत समझो। चुपचाप बैठें और अपने आप को उस कार्य को करते हुए देखें जिससे आप अपने पहियों को स्पिन कर रहे हैं। अपने आप को इस नौकरी के पूरा होने के माध्यम से सफलतापूर्वक देखें। आप सफल होने के लिए क्या कर रहे हैं? अपने आप से उन सकारात्मक कदमों के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। कभी-कभी ADD वाले लोग खुद को बताते हैं कि वे आलसी या बेवकूफ हैं क्योंकि उन्हें एक कार्य पूरा करने में परेशानी हो रही है। इस नकारात्मक आत्म-बात को उनके जीवन में लोगों द्वारा उस तरह की बातें, शब्दों या व्यवहार में बताया जा रहा है। खुद के लिए दयालु रहें! यह मत कहो कि तुम आलसी हो तुम नहीं हो। ADD उन लक्षणों का कारण बनता है जिन्हें प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, और आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए काम कर रहे हैं। सकारात्मक रहें और प्रोत्साहन के शब्दों का उपयोग करें।

यदि आप दवा नहीं ले रहे हैं, तो उत्पादक होने में मदद करने के लिए अपने शरीर के प्राकृतिक रसायनों का उपयोग करें। संगीत आपका दोस्त हो सकता है। ऐसा संगीत चुनें जो आपकी संवेदनाओं को प्रभावित करे और आपकी एड्रेनालाईन प्रवाहित हो। अपने शरीर के रसायनों को रैंप करने का दूसरा तरीका व्यायाम करना है। जोरदार व्यायाम आपको बेहतर सोचने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके प्राकृतिक रसायनों को आपके शरीर के माध्यम से बढ़ने में मदद करता है। कैफीन भी ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। जब मुझे कुछ करना होता है, तो मैं अपने स्थानीय कॉफी शॉप में जाता हूं और एस्प्रेसो के एक अतिरिक्त शॉट के साथ एक बहुत बड़े कैप्पुकिनो का आदेश देता हूं। मैं इसे धीरे-धीरे निचोड़ता हूं क्योंकि मैं अपनी सकारात्मक आत्म-चर्चा और दृश्य करता हूं। यह आमतौर पर मेरे लिए चाल है!

कभी-कभी, इसमें से कोई भी काम नहीं करता है। आमतौर पर इसका मतलब है कि मैं भावनात्मक कारण से कार्य को टाल रहा हूं। मेरा अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एक कारक है, लेकिन परहेज एक बड़ा कारण है कि मुझे क्यों ब्लॉक किया गया है। फिर, मुझे एक आवश्यक नृत्य मिलता है जिसे मैं नापसंद करता हूं। मैं वह काम करना शुरू करता हूं, क्योंकि उसे भी करने की जरूरत है। इसमें सफाई अलमारी, अलमारियाँ, या कुछ यार्ड का काम शामिल हो सकता है जो मुझे गर्म और चिपचिपा बनाता है। बस किसी भी कोर का चयन करें जिसे आप नापसंद करते हैं। जैसा कि मैं नौकरी कर रहा हूं, मैं अपने आप से कहता हूं कि अगर मैं बस उस काम पर शुरू कर दूंगा जिसे मैं टाल रहा हूं, तो मैं इस सफाई या यार्ड के काम को बकवास कर सकता हूं। जल्द ही, मैं उस कार्य पर काम करने के लिए उत्सुक हूं जिसे मैं पहले टाल रहा था!

कच्ची बुद्धि के साथ, जो कि ADD वाले लोग हैं, ने बॉक्स के बाहर अब तक सोचने की हमारी क्षमता के साथ युग्मित किया है कि हमें नहीं पता है कि बॉक्स कहाँ है, हम उन समस्याओं को हल कर सकते हैं जो हमारे Attention Deficit Disorder के लक्षणों का कारण बनती हैं। यदि आप फंस गए हैं, तो आपके रचनात्मक रस अवरुद्ध हो गए हैं, और आपको तेजी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है, इस लेख में तकनीकों में से एक का उपयोग करें। या, आप अपनी खुद की विधि का आविष्कार कर सकते हैं! कृपया अपनी पसंदीदा प्रणाली को खुद को खींची हुई स्थिति से बाहर निकालने और एक उत्पादक रुख में साझा करें। हमें फोरम में पोस्ट करके जानते हैं। हम आपके विचारों को सुनने के लिए तत्पर हैं!

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