टहल लो

• मई 1, 2024

क्या आप इस वसंत में अपनी एलर्जी को सुधारने के लिए अपने चिकित्सक को एंटीहिस्टामाइन के बजाय ध्यान की सलाह दे सकते हैं? यह एक असंभावित परिदृश्य है लेकिन ध्यान से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे एलर्जी से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है। ध्यान पारंपरिक ध्यान के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह आपके अन्य उपचार के लिए एक अच्छा पूरक हो सकता है।

दिन में सात मिनट का ध्यान आपके शरीर में सूजन का मुकाबला करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ध्यान कई रूप लेता है, जिनमें से सभी आपको एक आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ध्यान का लक्ष्य अपनी श्वास को धीमा करना और तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए अपने मन को शांत करना है।

ज्यादातर लोगों के लिए, सबसे आसान ध्यान तकनीक एक विश्राम विधि है जिसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन कहा जाता है। ध्यान भंग से दूर एक शांत जगह का पता लगाएं और एक आरामदायक स्थिति में बैठें, जैसे कि बैठना या लेटना। अपनी आँखें बंद करें और प्राकृतिक गति से साँस अंदर और बाहर करें।

अपनी सांस पर ध्यान दें और अपने दिमाग को शांत करें। ध्यान दें कि आपकी सांस गर्म है या शांत, धीमी या तेज। अपनी सांस को धीमा करने की कोशिश करें। यदि दिन के विचार केंद्र चरण लेने की कोशिश करते हैं, तो उन विचारों को स्वीकार करें लेकिन अपनी सांस लेने पर विचार करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन बस कहीं भी किया जा सकता है, जिसमें आपकी डेस्क पर ब्रेक के दौरान या आपकी कार में ट्रैफिक लाइट पर अटके रहना शामिल है।

यह आसान लगता है, लेकिन एक जगह ढूंढना, विक्षेपों से मुक्त होना, आपकी सबसे बड़ी बाधा हो सकती है। मान लें कि आपके पास ऐसे बच्चे या कुत्ते हैं जो 5-10 मिनट के लिए भी आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। जब मैं ध्यान सत्र शुरू करता हूं, तो मेरे कुत्ते मुझ पर ध्यान देना पसंद करते हैं। मैं अपने ध्यान के समय के लिए प्रयास करता हूं जब वे सो रहे होते हैं।

लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है। इसीलिए मैंने पैदल चलने की साधना शुरू कर दी है। मैं भी अपने pesky pooches मेरे साथ ले जा सकते हैं। आउटडोर मेडिटेशन से मुझे और बच्चों को भी फायदा होता है।

यहाँ मैं जिस तकनीक का उपयोग कर रहा हूँ:

• यदि संभव हो तो यातायात से दूर एक जगह का पता लगाएं।
• यदि पालतू जानवर ले जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई जगह संलग्न और सुरक्षित है।
• आपका लक्ष्य चलने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना है।
• आराम से चलें।
• चलते समय अपने शरीर में सनसनी पर ध्यान दें।
• यदि आपका मन भटकता है, तो अपने विचारों को अपने साथ वापस लाएं।
• अपने चलने की लय (बाएं-दाएं-बाएं-दाएं गति) पर ध्यान दें।
• अगर आप विचलित हो रहे हैं तो एक मंत्र को दोहराने पर विचार करें। एक मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जिसे बार-बार दोहराया जाता है, या तो जोर से या आपके सिर में। मैं साँस लेना पर "स्वास्थ्य" और साँस छोड़ने पर "कल्याण" को दोहराना पसंद करता हूं।

वीडियो निर्देश: टहल लो इंग्लिश में क्या है (मई 2024).