मेमोरी लॉस से लड़ने के टिप्स

• मई 7, 2024

रजोनिवृत्ति का मतलब यह नहीं है कि आपको मनोभ्रंश की सजा दी जाती है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बुढ़ापे में मस्तिष्क को स्वस्थ रखना मुश्किल नहीं है। ये टिप्स आने वाले वर्षों के लिए उन ग्रे सेल्स को ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं।

जब हम छोटे थे, तब हममें से बहुत से लोग ध्यान देंगे कि हमारे दिमाग का कार्य थोड़ा अलग है। यह हो सकता है कि आप वरिष्ठ वर्ष के उच्च विद्यालय के सहपाठियों के नाम को याद नहीं कर सकते हैं, या आप जानते हैं कि आपने उस महत्वपूर्ण कागज को सुरक्षित रखने के लिए रख दिया है जो अब आपको नहीं मिल सकता है।

हमारा दिमाग तनाव की प्रतिक्रिया वैसे ही करता है जैसे हमारे शरीर करते हैं और चूंकि रजोनिवृत्ति कुछ महिलाओं के लिए बहुत तनाव का समय है, इसलिए छोटी याददाश्त कम होने से मनोभ्रंश होने का डर रहता है। लेकिन व्यस्त सुबह अपनी कार की चाबी खोजने की कोशिश करना एक स्वचालित संकेत नहीं है जो अल्जाइमर आपके भविष्य का हिस्सा है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे दिमाग को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक जानकारी होती है। दूर संग्रहित कुछ वस्तुएं पिछले कुछ वर्षों में कम महत्वपूर्ण हो गई हैं और हम आमतौर पर उन सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें आज जीने की जरूरत है। लेकिन जिसने खुद को गलत नहीं ठहराया है, अक्सर गलत तरीके से, एक नाम भूल जाने के लिए या क्या हमने कॉफी पॉट को बंद कर दिया है? आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपका डॉक्टर आपके स्मृति हानि की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए आपके द्वारा देखे गए परिवर्तनों का मूल्यांकन कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान फजी सोच एक सामान्य लक्षण है। लेकिन सोचिए कि आप अपने जीवन के इस समय में कितने व्यस्त हैं; बच्चों की परवरिश, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, काम करना, और कई अन्य चीजें जो आप के लिए जिम्मेदार होती हैं, जो आपको तनावग्रस्त करती हैं। मस्तिष्क सिर्फ तनाव में ही काम नहीं करता है। यह कहने के लिए नहीं है कि हर किसी के पास कम उम्र के लापरवाह थे, लेकिन तनाव बढ़ने के साथ-साथ हम बड़े होते जाते हैं। युवाओं के साथ हमारे समाज के जुनून को जोड़ें, और चिंता का स्तर बढ़ता है।

हम में से अधिकांश के लिए, स्मृति हानि से लड़ने के लिए हमारे जीवन में क्या चल रहा है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश करना है। हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं और हमारे दिमाग को उसी देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित सुझाव आपके मस्तिष्क को शीर्ष स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं:

* एक संतुलित आहार खाएं और इसमें ओमेगा -3 s शामिल करें जो सैल्मन में पाए जाते हैं, और विटामिन डी जो समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क कोशिका स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सोचा जाता है

* व्यायाम पूरे शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखने में मदद करता है और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है

* हर रात मस्तिष्क को रिचार्ज करने में मदद के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें

* तनाव को कम करना जो हमेशा आसान नहीं होता है लेकिन तनाव में नहीं होने पर मस्तिष्क बेहतर कार्य करता है; आपको माता-पिता की देखभाल के साथ व्यवहार करना पड़ सकता है, लेकिन खुद पर बोझ को कम करने के तरीके खोजें; ऐसी घटनाओं और व्यस्तताओं के लिए जिन्हें आप में कोई दिलचस्पी नहीं है

* प्रतिदिन एक या दो से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए क्योंकि अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क के कार्य में बाधा डालता है

*धूम्रपान बंद करो

* सामाजिक संपर्क रखने और नए लोगों को बनाने से अलगाव से बचें - 30 से अधिक लोगों का मानना ​​है कि उनके पास उन सभी सामाजिक संपर्कों की ज़रूरत है, जो आपके जीवन से बाहर जाने वाले लोगों को बदलने के लिए नए लोगों से मिलने के तरीकों की तलाश करते हैं - जीवन में शामिल रहें

* मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए नई चीजों, यहां तक ​​कि सरल चीजों की कोशिश करें; एक नई भाषा या शौक सीखना, या एक नया कंप्यूटर कौशल चुनना या खेल पुल लेना

* पढ़ना मस्तिष्क की शक्ति के लिए बहुत अच्छा है; इसे थोड़ा मिलाने की कोशिश करें - यदि आप सामान्य रूप से केवल गैर-फिक्शन पढ़ते हैं, तो एक उपन्यास उपन्यास की कोशिश करें या यदि आप रहस्य पढ़ते हैं, तो एक चिक लाइट बुक की कोशिश करें - गति का परिवर्तन आपके मस्तिष्क की जानकारी के तरीके का विस्तार करेगा

* क्रॉसवर्ड, सुडोकू पज़ल्स या इसी तरह के शब्द और नंबर गेम करना आपके दिमाग को सक्रिय रखता है; या स्मृति के साथ नवीनतम हाथ से आयोजित इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की तलाश करें; इन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है जैसे कि जब आप डॉक्टर के कार्यालय में इंतजार कर रहे हों

हम अपने दिमाग को जीवन के लिए स्वस्थ रख सकते हैं। रजोनिवृत्ति हमारे शरीर में परिवर्तन के रूप में कई चुनौतियां लाती है और हम सोच सकते हैं कि हमारे दिमाग वे नहीं हैं जो वे हुआ करते थे। अपने चिकित्सक से यह समझने के लिए बात करें कि कौन से लक्षण मनोभ्रंश का संकेत देते हैं और किसी भी संभावित निदान का शासन करते हैं। मेमोरी लैप्स का मतलब हमारे दिमाग को खोना नहीं है और रजोनिवृत्ति का मतलब यह नहीं है कि हम अपनी क़ीमती यादों को खो देंगे और लंबे और पूर्ण जीवन जीने की क्षमता खो देंगे।

रजोनिवृत्ति, आपका डॉक्टर और आप

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