सांस पर ध्यान लगाकर चलना

• मई 3, 2024

यदि आप एक नियमित मार्ग पर चलते हैं तो पैदल चलना आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो सकता है और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप कहाँ जा रहे हैं।

एक पथ चुनें जो कम से कम 10 मिनट चलने को कवर करेगा। इससे आपको आराम करने और एक नियमित लय में आने का समय मिलता है।

इससे पहले कि आप सुनिश्चित करें कि आपने आराम कक्ष का दौरा किया है और एक पेय और एक स्नैक प्राप्त कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो एक छोटे दिन के दौरान रसदार फल का एक टुकड़ा अपने साथ ले जाएँ, साथ ही साथ यदि आप एक समय के लिए बाहर होंगे तो कपड़ों की एक अतिरिक्त परत। सनस्क्रीन और एक शेड टोपी याद रखें।

अब जब आप शारीरिक रूप से यहां तैयार हो गए हैं तो यह है कि कैसे चलना है: अपनी बाहों को अपने पैरों के विरोध में स्विंग करने दें, जिसका अर्थ है जब आप अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने बाएं हाथ को आगे की तरफ स्विंग करते हैं, और इसके विपरीत।

एक नियमित और लयबद्ध पैटर्न में साँस लें, जो साँस लेते समय दो कदम उठा सकता है, और बाहर साँस लेते समय दो कदम उठा सकता है। जैसा कि आप अपना चलना ध्यान शुरू करते हैं, आप शायद चलने के साथ अपनी श्वास को समन्वित करते हुए एक मिनट बिताएंगे, लेकिन उसके बाद यह स्वचालित हो जाएगा।

लयबद्ध चलने के लिए पहले मिनट के बाद सृजन के लिए प्यार और शांति के विचारों को भेजने में समय लगता है। जब तक आप सार्वभौमिक कामकाज का एक हिस्सा महसूस नहीं करते तब तक अपने प्यार को हर कदम पर आगे बढ़ाएं। आप जीवन के पहिये में एक आवश्यक दलदल हैं, सभी का पृथ्वी और पूरी दुनिया में भी एक स्थान और उद्देश्य है।

जीवन की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें, और बाहर निकलने और चलने का अवसर प्राप्त करें। जब मैं स्कूल कैंपस में काम करता था तो कभी-कभी मैं दोपहर के भोजन के दौरान बाहरी फुटपाथ पर चलता था। मैं थक गया होगा जब मैं शुरू हुआ था, लेकिन मैं वापस लौट आया हूँ।

अपने चलने के ध्यान का समापन करने से पहले अपने जीवन में अच्छे के लिए कुछ मौन प्रशंसा कहें। योजना बनाएं कि आप खुद को कैसे बेहतर बना सकते हैं और दूसरों की मदद कर सकते हैं। दयालुता खुद को और दूसरों को बेहतर बनाती है। तो जैसे ही आप दिन में जाते हैं, वैसे ही आप खुश रहते हैं और दूसरों को एक मुस्कान दे सकते हैं।

जब आप निशान के अंत में आते हैं, तो एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। उस शांति को लें, जिसका आप बाकी दिनों में आनंद ले रहे हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन, बैठने के मेडिटेशन से अलग है, लेकिन दोनों में शरीर को आराम देने, और अपने दृष्टिकोण को तरोताजा करने का लाभ है, और यह अपने आप में सुधार करता है और दुनिया में फैलता है, थोड़ा-थोड़ा करके, एक-एक करके।

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