अगोराफोबिया से निपटना

• मई 5, 2024

एनएचएस वेबसाइट एगोराफोबिया का वर्णन इस प्रकार है:

In एगोराफोबिया उन स्थितियों में होने का डर है जहां से बचना मुश्किल हो सकता है, या अगर चीजें गलत हो जाएं तो मदद उपलब्ध नहीं होगी।

बहुत से लोग मानते हैं कि एगोराफोबिया बस खुले स्थानों का डर है, लेकिन यह इससे अधिक जटिल है। एगोराफोबिया से ग्रस्त व्यक्ति इससे डर सकता है :, सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करने, शॉपिंग सेंटर पर जाने और घर छोड़ने के लिए '

यह दुर्बल करने वाला हो सकता है, और अक्सर आतंक विकारों से उपजा होता है जो आघात, शोक या संबंधित भय या फंसे हुए और नियंत्रण से बाहर होने की स्मृति के माध्यम से लाया जा सकता है।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों की तरह, स्थिति के आस-पास के विचार और संगठन एक बड़ा हिस्सा निभाते हैं कि आप कैसे प्रभावित होते हैं। एक चिकित्सा जो आपके विचारों को ध्यान देने में मदद कर सकती है, उन्हें चुनौती दे सकती है और उन पर पड़ने वाले प्रभावों का अनुभव कर सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तेजी से कई विकारों से निपटने का पसंदीदा तरीका बन रहा है; तनाव, चिंता और अवसाद। इसकी प्रकृति के कारण आपको अपने दिमाग और विचार प्रक्रिया में एक यात्रा पर ले जाया जाता है, इसलिए आप विभिन्न विकल्प और निर्णय लेने में अधिक सक्षम होते हैं।

जब चिंता एक पकड़ लेती है, तो भय और संवेदनाओं का अनुभव आपको पूरी तरह से अभिभूत और नियंत्रण से बाहर कर सकता है। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या स्ट्रेस रिडक्शन प्रैक्टिस के माध्यम से संवेदनाओं और भावनाओं को ग्रहण करना संभव है, जैसा कि वे हो रहे हैं, बल्कि उनके द्वारा पूरी तरह से तैरने के बजाय।

यह असंभव लग सकता है, हालांकि यदि आप कुछ सरल कदम उठाते हैं तो यह तब तक लंबा नहीं होगा जब तक कि आपके पास उन पर एक हैंडल न हो।

कदम

अपने शरीर में भावनाओं को ध्यान में रखें, हृदय गति में वृद्धि, मिचली महसूस करना, आपकी सांस लेने में बदलाव और बस रुक जाना। भावनाओं के साथ पूरी तरह से रहें और उन्हें उन पर प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया दिए बिना उन्हें अपने ऊपर धोने दें।

1. कुछ गहरी साँस लें जब तक कि चीजें बसना शुरू न करें। स्थिति का मूल्यांकन करें; क्या हो रहा है? क्या मैं खतरे में हूँ?

2. पता है कि आप सुरक्षित महसूस करने के लिए भाग जाने या जो कुछ भी करने के लिए तैयार हैं; उसके भीतर अपने आप से पूछें कि मुझे क्या डर है और अगर मैं नहीं चलूंगा तो क्या होगा?

3. यह सब के बीच में, किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको सुरक्षित और खुश महसूस कराती है, तो सुरक्षा के लिए अपने दिमाग में धारण करने के लिए उनकी एक छवि बनाने की कोशिश करें। यदि वे आपके साथ होते तो वे आपसे क्या कहते या क्या करते?

मुझे पता है कि यह एक आसान यात्रा नहीं है और शरीर के माध्यम से डर और भावनाओं को महसूस करने में सक्षम होने के बिंदु पर पहुंचने में समय लगता है; हालाँकि, तीव्रता को बदलने के लिए कदम उठाने से सफलता मिल सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप पर दया करें। सम्मान करें कि आप डरते हैं, कुछ भी मजबूर करने की कोशिश न करें; बल्कि नए अर्थ और संघों को समझने और खोजने की कोशिश करें जो आपको एक नई दिशा में ले जाने के लिए अनुकूल हैं। सेल्फ इंक्वायरी, सेल्फ रिफ्लेक्शन, सेल्फ लव और ढेर सारे सपोर्ट के जरिए दूसरे पक्ष से बाहर आना संभव है।

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