पोषण पेय के साथ क्या है?

• मई 20, 2024

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमें चबाने में कठिनाई हो सकती है, भूख कम लग सकती है, बस बड़ी सर्जरी करनी पड़ी, या खाना पकाने में रुचि खो दी, और पोषण पेय केवल हमें अतिरिक्त विटामिन और खनिज देने के लिए टिकट हैं जिन्हें हमें प्राप्त करने की आवश्यकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ये पेय भोजन के विकल्प के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन नियमित भोजन के अलावा इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि वजन कम करना उद्देश्य न हो या हमें वजन घटाने को रोकने की आवश्यकता हो। बिना किसी नियमित आहार में शामिल करने के लिए पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती हैं। यदि आपको स्नैक के रूप में एक कोशिश करनी चाहिए, तो 200 कैलोरी या प्रति सेवारत कम उत्पाद का चयन करना सुनिश्चित करें।

अच्छी खबर यह है कि ये पेय वसा, कार्ब्स और प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलन प्रदान करते हैं और पहले से तैयार शेक में आते हैं जो भोजन और स्वास्थ्य भंडार में आसानी से उपलब्ध हैं। कुछ पेय मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए बनाए जाते हैं, इसलिए लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और आपके लिए सबसे अच्छा चुनें। आम तौर पर आपको कभी-कभार शेक पीने के लिए डॉक्टर के ओके की जरूरत नहीं होती है, लेकिन यह जांचना अच्छा है और सुनिश्चित करें कि यदि आप नियमित रूप से उनका उपयोग कर रहे हैं तो कोई भी सामग्री आपकी दवाओं में हस्तक्षेप नहीं करेगी।

पेय पदार्थों के नीचे का पक्ष यह है कि उनमें बहुत अधिक चीनी और कई कैलोरी होती हैं, एक और कारण है कि उन्हें पीने के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। हमें यह ध्यान देने की आवश्यकता है कि हमें तैयार भोजन (एक बोतल या कैन में) से प्राप्त होने वाला पोषण वास्तविक भोजन स्रोत के समान नहीं है और इसमें संतुलित भोजन से प्राप्त होने वाले सभी पोषक तत्व शामिल नहीं हैं। यदि उद्देश्य भोजन को प्रतिस्थापित करना है, तो प्रति सेवारत 400 कैलोरी के साथ एक पेय का चयन करें, 6 ग्राम से अधिक वसा और 10-20 ग्राम प्रोटीन नहीं। कार्बोहाइड्रेट जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए, 40 ग्राम से अधिक नहीं।

कुछ विकल्प हैं जो हमारे लिए स्वस्थ हैं, उदाहरण के लिए, हमारे खाद्य भंडार के प्रशीतित खंड में एक स्मूथी या शेक का चयन करना। इन झटकों में सामान्य रूप से चीनी की मात्रा कम होती है और ये संसाधित नहीं होते हैं। वे थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं लेकिन लंबे समय में हमारे लिए बेहतर हैं। सामग्री महत्वपूर्ण है, और हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि फल और प्रोटीन (जैसे, दूध) को पहले मुख्य सामग्री के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। यदि चीनी को पहले सूचीबद्ध किया गया है, तो हमें उस पेय से बचने और एक और स्वस्थ विकल्प की कोशिश करनी चाहिए।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने स्वयं के शेक बनाना पसंद है क्योंकि मैं जायके को अलग कर सकता हूं और ताजा सामग्री का उपयोग कर सकता हूं। जब आप उन्हें घर पर बनाते हैं तो आप अधिक ध्यान से पोषण के मूल्यों की निगरानी कर सकते हैं। आप लाइन या किताबों में अद्भुत शेक रेसिपी पा सकते हैं। आप वजन बढ़ाने या खोने के लिए हिला का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको बुद्धिमानी से चुनना होगा। यदि आप किसी भी कारण से खरीदी गई दुकान के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो लक्ष्य तय करें; यह निर्धारित करने के लिए अनुसंधान करें कि आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए कौन सा पेय सबसे अच्छा है; अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करें; और फिर इसे आजमाइए।

वीडियो निर्देश: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (मई 2024).