बदलाव के छह चरणों

• मई 19, 2024

जैसा कि मैंने इस लेख को लिखा है, मैं एक छोटे से रेस्तरां में जाने का अनुमान लगा रहा हूं, जिसे मैंने इस वर्ष गुलाबी और सफेद ठंढ के साथ केक का एक बड़ा टुकड़ा होने की खोज की थी। वर्षों से इतने सारे अस्वास्थ्यकर "व्यवहार" से छुटकारा पाने के बाद, मैं अब एक रिलेप्स के बीच में हूं। मेरे पास पहले से तय जानबूझकर है - इस केक ने कुछ महीनों के लिए साप्ताहिक भोग बनाया। और आज तक, मैंने किसी को नहीं बताया।

लगभग उसी समय जब मैंने नियमित रूप से केक खाना शुरू किया, मैंने ट्विटर पर एक जीवन कोच का पालन करना शुरू किया जो आध्यात्मिक जीवन प्रशिक्षण और स्वास्थ्य / कल्याण कोचिंग प्रदान करता है। वह मुझसे (50 के दशक की शुरुआत में) और शानदार शारीरिक स्थिति से थोड़ा बड़ा है। ऑनलाइन, वह एक दिन में क्या खाती है और अपने वर्कआउट रूटीन के स्निपेट्स के साथ छोटे वीडियो पोस्ट करती है। और हर बार जब मैं उसकी एक पोस्ट देखता हूं, मुझे लगता है मैं वह कर सकता था। लेकिन फिर मुझे अपने केक और इस तथ्य को याद है कि मैं अभी भी रोटी और मांस के सामयिक टुकड़े (कभी-कभी तला हुआ) खाता हूं। साथ ही जब मैं रोजाना व्यायाम करता हूं, तो मुझे अपने नए रोल मॉडल की तरह तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना होगा।

मेरी डाइट और वर्कआउट रूटीन में सुधार मेरे लिए प्राथमिकता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, मैं अभी तक बदलाव के लिए प्रतिबद्ध नहीं हूं। मादक द्रव्यों के सेवन विशेषज्ञ के रूप में मेरे वर्तमान प्रशिक्षण के साथ संयुक्त वर्षों में स्वयं-सहायता पुस्तकों के एक स्थिर आहार के लिए धन्यवाद, मुझे पता है कि हम अपनी उंगलियों को बदल नहीं सकते हैं। परिवर्तन वास्तव में एक प्रक्रिया है जिसे हम चरणों में देखते हैं। परिवर्तन के इन छह चरणों की पहचान कार्लो सी। डी। क्लेमेंटे और जे। ओ। प्रोचस्का ने 1980 के दशक के प्रारंभ में की थी। PsychCentral.com के अनुसार, DiClemente और Prochaska's Stages of Change Model ”अमूर्त सिद्धांतों पर आधारित नहीं है, लेकिन उनकी व्यक्तिगत टिप्पणियों पर कि कैसे लोग धूम्रपान, अधिक भोजन और पीने की समस्या जैसे संशोधित व्यवहार व्यवहारों के बारे में गए।

मॉडल के छह चरण हैं:

Precontemplation: आपके आस-पास के अन्य लोग यह महसूस कर सकते हैं कि आपको कोई समस्या है, लेकिन इस बिंदु पर आप अनजान हैं या अस्पष्ट हैं।

चिंतन: जब आप इस स्तर पर होते हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ गलत है और आप समस्या से लड़ते हैं। आप इस स्तर पर अस्थायी योजनाएँ बनाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन कोई कार्रवाई नहीं की है।

तैयारी: यह तब होता है जब आप बदलाव की निश्चित योजना बनाना शुरू करते हैं। आप फोन कॉल कर रहे हैं, अनुसंधान कर रहे हैं और शायद दोस्तों और परिवार को बता रहे हैं कि आप बदलना चाहते हैं।

कार्य: आपने उन कदमों को उठाना शुरू कर दिया है जिन्हें बदलने की जरूरत है। आप एक कार्यक्रम में हैं, एक आहार के बाद, व्यायाम करना, रिज्यूमे भेजना, डेटिंग वेबसाइट पर एक प्रोफ़ाइल बनाना। आपने अपने जीवन को व्यवस्थित किया है ताकि आप अपने लक्ष्य का पीछा कर सकें।

रखरखाव: आपके व्यवहार को संशोधित किए छह महीने बीत चुके हैं। आप इस नई जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं।

पतन: यह एक वैकल्पिक चरण है और बचने के लिए एक है। रिलैप्स का अर्थ है कि आप उन आदतों / व्यवहारों पर लौट आए हैं जिन्हें आपने बदलने के लिए बहुत मेहनत की थी।

जैसा कि मैंने ऊपर कहा है, मेरे साप्ताहिक केक के संदर्भ में, मैं रिलैप्स स्टेज में हूं। उसी समय मैं चिंतन में हूं। चरण स्थिर नहीं हैं और आप वास्तव में एक ही समय में दो हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति उन पर परिवर्तन के लिए मजबूर हो गया है, तो एक व्यक्ति पूर्वनिर्धारण में हो सकता है। यह पहचानना कि मैं स्टैज ऑफ चेंज मॉडल में कहां हूं वास्तव में मददगार है। मैं थिरकने के लिए रोमांचित नहीं हूं। साथ ही, मुझे पता है कि मैं यहां हमेशा के लिए रहने के लिए बर्बाद नहीं हूं। व्यक्तियों को लंबे समय तक रखरखाव के चरण में फिसलने या पुराने व्यवहार के पैटर्न में वापस जाने के बिना चरणों के माध्यम से चक्र हो सकता है।

पर्ची सीखने का एक शानदार अवसर प्रदान करती हैं। मैंने सीखा है कि जब मैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की भीड़ के लिए "नहीं" कह सकता हूं, तो मैं अभी भी एक "इलाज" चाहता हूं। इसलिए मेरा मार्ग परिवर्तन कुल क्षतिपूर्ति के विपरीत हानि में कमी हो सकता है। हर हफ्ते के बजाय मैं अपना केक, हर 10 दिन, फिर हर 14 दिन वगैरह लेने की योजना बना सकता था।

परिवर्तन अक्सर एक रेखीय पथ नहीं होता है। Experienceencelife.com पर एक लेख के अनुसार "परिवर्तन एक सूक्ष्म, जटिल और कभी-कभी सर्किटस प्रगति से विकसित होता है - एक जिसमें सोचना, झिझकना, आगे बढ़ना, पीछे की ओर ठोकर, और, संभवतः, फिर से शुरू करना शामिल है।"

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