शीतकालीन उत्तरजीविता गाइड

• मई 7, 2024

क्या आप नए साल के लिए स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में सोच रहे हैं? सर्दियों के काले दिनों के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें।

पूरी नींद लें

पर्याप्त नींद लेना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लें।

कीटाणुओं से बचें

अपनी मां की सलाह का पालन करें और अपने हाथों को अक्सर धोएं। माँ की सलाह के लिए यह दूसरा नियम जोड़ें: सतहों को अक्सर साफ करें। विशेष रूप से कीटाणुओं के संपर्क में आने के बाद अपने चेहरे को छूने से बचने की कोशिश करें जैसे कि डोर नॉब, नल, कंप्यूटर कीबोर्ड, टीवी रिमोट और अन्य सांप्रदायिक सतहों।

एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, इससे आपको अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, और आपके मूड और नींद में सुधार होता है। सही मौसम पर निर्भर नहीं एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें। इसके बजाय, एक व्यायाम कक्षा में शामिल हों या कुछ व्यायाम वीडियो, इनडोर साइकिलिंग या ट्रेडमिल पर चलने की कोशिश करें।

स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें

चीनी से लदे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। इसके बजाय, सूप और स्टोव जैसे हार्दिक सब्जी व्यंजनों पर लोड करें। कुछ संस्कारी खाद्य पदार्थ जैसे केफिर, दही या सौकरौट की कोशिश करें। ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

एक के लिए इस कद्दू-मशरूम सूप की कोशिश करें:

Saute z कप मशरूम, slic कप कटा हुआ तोरी और जैतून के तेल की बूंदा बांदी में पसंद की अन्य सब्जियाँ। Cup कप कद्दू प्यूरी के साथ चिकन शोरबा के एक कप में जोड़ें। नमक और काली मिर्च, और 1 चम्मच के साथ सूप का मौसम। जीरा। टुकड़े टुकड़े, पकाया जमीन टर्की के cr कप जोड़ें। गर्म होने तक हिलाएं। सीज़न समायोजित करें। सादे ग्रीक दही का एक बड़ा टुकड़ा के साथ परोसें।

SAD नहीं होना चाहिए

सर्दियों के अंधेरे दिनों के दौरान थका हुआ या चिड़चिड़ा महसूस करना मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के कारण हो सकता है। जब संभव हो तो बाहर की ओर चलकर, खिड़कियों के बगल में बैठकर या एक विशेष प्रकाश स्रोत प्राप्त करके, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करें, जिसे एसएडी वाले व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। पर्याप्त प्रकाश प्रदर्शन प्राप्त करना आपकी प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मुस्कुराओ और खूब हंसो

आपका इम्यून सिस्टम इसे प्यार करता है जब आपकी खुशी खुश हो जाती है!

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