इष्टतम स्वास्थ्य

• अप्रैल 30, 2024

अधिक व्यायाम जोड़कर और अपने खाने की आदतों में सुधार करके बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए गर्मियों का सही समय है। अब शुरू होने का मतलब है कि आप ठंड के मौसम में बीमार होने की संभावना कम कर देंगे, और एलर्जी से पीड़ित लोग एलर्जी के हमलों से अधिक तेज़ी से पलटेंगे।

मैं अंत में घंटों तक काम करने या आहार पर जाने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि धीरे-धीरे थोड़ा और व्यायाम और कुछ और फल और सब्जियां शामिल कर रहा हूं। यह मूल रूप से मॉडरेशन और धीरे-धीरे बदलाव को शामिल करने के बारे में है। अंतिम परिणाम यह होगा कि आप स्वस्थ, मजबूत और बीमारी से ग्रस्त होंगे।

आपकी जीवनशैली में स्थायी बदलाव लाना ऐसी चीज नहीं है जो रातोरात होती है। मेरे पति को लगता था कि संतुलित भोजन प्रत्येक हाथ में एक सेब फ्रिटर पकड़े हुए था। वह सोचता था कि पैमाने में उछाल क्यों नहीं आया और उसके स्वास्थ्य में सुधार नहीं हुआ। समय के साथ, उन्होंने अधिक व्यायाम जोड़ा और अपने खाने की आदतों में सुधार किया ताकि अधिक सब्जियां और फल, अधिक साबुत अनाज और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हो सकें, और उनके स्वास्थ्य और फिटनेस में एक समान सुधार हुआ।

कुछ आसान चलने और खींचने से शुरू करें। सप्ताह के लिए कुल छह मील पैदल चलने से आप कैसा महसूस कर सकते हैं, इसमें बहुत सुधार हो सकता है।

अपनी खाने की शैली को बदलने के लिए, एक खाद्य पत्रिका में एक सप्ताह के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को लिख लें। फिर, वापस आएं और अपने खाने को बदलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए इस लेख को फिर से पढ़ें। छोटे चरणों से शुरू करें: अधिक पानी पीएं; सप्ताह में दो बार सेवइयों का सेवन करें। धीरे-धीरे, निम्नलिखित सुझावों में से अधिक को शामिल करें:

• मीट और ब्रेड के बजाय वेजी और फल को अपने भोजन का केंद्र बिंदु बनाएं। वेजी / फल को आपकी प्लेट में लगभग 2/3 भरना चाहिए। वे बहुत सारे पोषण, फाइबर पैक करते हैं, आपको भरते हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं।
• फूड लेबल पढ़ना शुरू करें। ये आसान डंडी गाइड आपको बताती हैं कि आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं उसमें कितनी सर्विंग और कैलोरी हैं। ज्यादातर अमेरिकी पूरी तरह से कम आंकते हैं कि आम खाद्य पदार्थों जैसे कि पास्ता, अनाज, पटाखे, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स आदि के लिए कितना सर्व किया जाता है।
• खाद्य पदार्थों में सामग्री पढ़ें। उन खाद्य पदार्थों को न खरीदें जिनकी सामग्री आपके पास नहीं है। अपनी संतृप्त वसा को प्रति सेवारत चार ग्राम से कम तक सीमित करें और सभी ट्रांस वसा से बचें। उन खाद्य पदार्थों को न खरीदें जहां उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, या अन्य सरल चीनी, प्रति सेवारत चार ग्राम से अधिक है, या पहले अवयवों में से एक है। ये सरल शर्करा रक्त शर्करा में उच्च और चढ़ाव बनाते हैं जो आपको अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा में डालते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे अक्सर परिष्कृत सामग्री, नमक, वसा और चीनी में उच्च होते हैं। ये तत्व आपके मस्तिष्क को और अधिक, अधिक, अधिक बनाने के लिए उत्तेजित करते हैं। यह खाद्य उद्योग की तरकीब है कि आप उनके उत्पादों की अधिक बिक्री करें जिससे उनका लाभ बढ़े, बल्कि आपकी कमर भी बढ़े।
• तरल कैलोरी के लिए बाहर देखो। सोडा, बीयर, ब्लेंडेड कॉफ़ी ड्रिंक्स दिन भर के लिए आपकी कुल कैलोरी को पूरा करते हैं।
• फाइबर, स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल), साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन चावल, कूसकूस, और दलिया), दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों के साथ खाद्य पदार्थ खाएं।
• ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने साथ रखें जो सेब, गाजर और अजवाइन की छड़ें, अंगूर, या कम वसा वाले, सादा दही की तरह क्रेविंग को दबाने में मदद करते हों।
• भोजन पर लॉग ऑन रखें। यदि आपको इसे लिखना है तो आपको कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने की संभावना नहीं है।
• भोजन के लिए नौ इंच की प्लेटों का उपयोग करें। छोटे प्लेट्स छोटे भागों के बराबर होते हैं।
• गलती करने के लिए इसे ठीक समझें जितनी जल्दी हो सके अपने आप को सही रास्ते पर वापस लाएं।

वीडियो निर्देश: Best Fats To Eat For Optimal Health & Weight (अप्रैल 2024).