महिला होम वर्कआउट बाइबल

• अप्रैल 30, 2024

महिला होम वर्कआउट बाइबल किसी भी महिला के लिए बेहतर आकार में पाने के लिए एक शानदार किताब है। यह सबसे अच्छी पुस्तकों में से एक है जो मैंने आपको शुरू करने में मदद करने के लिए पाया है - पहले चरणों से।

लेखक ब्रैड स्कोनफेल्ड एक महान काम करता है - महान विवरण के साथ - $ 100 से $ 2500 से अधिक के बजट के साथ कहीं भी अपना घर सेटअप करने पर। ब्रैड उन उपकरणों के प्रकार को सूचीबद्ध करता है जो प्रत्येक लागत सीमा में काम करेंगे, और अंतरिक्ष के संदर्भ में क्या योजना बनाना है।

अभ्यास में इस क्षेत्र से संक्रमण को थोड़ा बेहतर किया जा सकता है - ऐसा लगता है कि आप उपकरण के बारे में पढ़ रहे हैं और फिर अभ्यास के POOF पृष्ठ बस दिखाई देते हैं। किसी तरह का परिचय यहाँ अच्छा हो सकता था। इसके अलावा, उन मॉडलों में से कुछ निश्चित रूप से क्रोधी दिखते हैं :) मैं उन लोगों से अधिक प्रेरित होता हूं जो यह देखते थे कि वे अपनी कसरत का आनंद ले रहे थे।

फिर भी, मामूली शिकायतें। तस्वीरें बड़ी और बहुत स्पष्ट हैं, और विवरण में उन लोगों के लिए संशोधन शामिल हैं जिन्हें मदद की आवश्यकता है। पुस्तक इंगित करती है - जैसा कि अनुसंधान दिखा रहा है - कि काम करने से पहले खींचना वास्तव में बहुत मदद नहीं करता है। आपको हमेशा एक दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में दैनिक खिंचाव देना चाहिए, और काम करने से पहले इसे सही में रटना करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए! इसके बजाय, हल्के कार्डियो को वार्मअप करने के लिए करें, और फिर यदि आप चाहें तो अपनी कसरत के अंत में खिंचाव लें, जबकि आपकी मांसपेशियां अच्छी और गर्म हों।

ब्रैड समझदारी से आपका मार्गदर्शन करता है। जिम सेट करने वाले 80% लोग दो महीने में इसका इस्तेमाल करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे हार मान लेते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं, 3 महीने के विखंडू में। ध्यान के साथ अपने स्वस्थ राज्य की कल्पना करें, और अच्छी तरह से खाएं। बहुत पानी पियो। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिनचर्या में बाकी दिनों को शामिल करते हैं, अपने शरीर को ठीक करने और बसने का मौका देते हैं।

ब्रैड के बारे में एक बात चिंता का विषय है कि कुछ लोगों को "वर्कआउट करने के लिए आदर्श समय" के बारे में चिंता है। अंत में, वह बताते हैं, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि # 1 बनाम समय # 2 के समय पर काम करने के लिए आपको क्या मामूली लाभ मिलता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि यह असुविधाजनक है, तो आपको शून्य लाभ मिलता है। एक समय खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और तब काम करता है।

सुनिश्चित करें कि आप कई गतिविधियों और अभ्यासों के माध्यम से स्विच करते हैं। अगर आप हर दिन एक ही काम करते हैं तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और वह कुशल हो जाता है। अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए चीजों को बदलें।

दिलचस्प बात यह है कि इस पुस्तक ने मुझे एक नई अवधारणा से परिचित कराया - वह है माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व। माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के अंदर थोड़े ऑर्गेनेल होते हैं जो कोशिकाओं को शक्ति देते हैं। जितनी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उतना ही आपके शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया बनता है। यदि आप ऊर्जा की आवश्यकता को रोकते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त माइटोकॉन्ड्रिया को नष्ट कर देता है। माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बढ़ाकर - अपने माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व को बढ़ाते हुए - आप उस ऊर्जा को रैंप करते हैं जिसे आप हर दिन जलाते हैं और आपके पास उपयोग करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा है। यह अच्छी तरह से दैनिक व्यायाम करने के लिए लायक है, इसे स्ट्रेच योग, उछल कार्डियो और कठिन वजन-आधारित के बीच मिलाएं, ताकि माइटोकॉन्ड्रिया को दोहराए रखा जा सके।

यहाँ के कुछ चार्टों को समझना कठिन है - उन्होंने लाइन चार्ट या अधिक विवरण के साथ बेहतर किया होगा। हो सकता है कि बाद के संस्करण के साथ आएगा।

फिर भी, सभी में, पुस्तक वास्तव में महान है। जानकारी बेहद उपयोगी है, तस्वीरें स्पष्ट और उपयोग में आसान हैं, और सब कुछ एक साधारण फैशन में रखा गया है। मैं अतीत में जिम से संबंधित रहा हूं, लेकिन अब जब मैं घर से काम करता हूं तो जिम जाना आसान नहीं होता है, विशेष रूप से मेरे द्वारा रखे जाने वाले घंटों के साथ। घर पर अपना गियर सेट करके, मैं दिन या रात के किसी भी समय कुछ व्यायाम कर सकता हूं, जब भी मेरे पास खाली समय हो। यह बहुत अच्छा है।

अत्यधिक सिफारिशित!

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