10 (व्यावहारिक रूप से) व्यायाम के लिए दर्द रहित विचार

• मई 18, 2024

अपने दोस्तों के बीच एक अनौपचारिक मतदान करने के बाद, मैंने फैसला किया है कि हमारे डॉक्टर तोते बन रहे हैं जो केवल एक वाक्य कहते हैं: "कोई भी व्यायाम प्राप्त करें!" ठीक है, वे सही हैं। किसी भी उम्र में लोग शरीर को हिलाने से शारीरिक और मानसिक रूप से लाभान्वित होते हैं। और, तीस साल पहले के ज्ञान के विपरीत, हम अब यह पता लगा रहे हैं कि व्यायाम लोगों की उम्र की परवाह किए बिना लाभान्वित करता है। यदि आपको फिर से सक्रिय होने की आवश्यकता है, तो यह लेख कुछ सुझाव प्रदान करेगा।

बेशक, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें। कुछ शारीरिक स्थितियों में आपके द्वारा किए जा सकने वाले व्यायाम की मात्रा या प्रकार सीमित हो सकते हैं। इसके साथ ही कहा, यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जो आपके दिल को पंप करने की गारंटी हैं।

चलना। चलना सभी की सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। यह जोड़ों पर अपेक्षाकृत आसान है, और यह एक बहुत ही सामाजिक गतिविधि भी हो सकती है। कुछ दोस्तों को इकट्ठा करें और आस-पड़ोस में तेज सैर करें। या सप्ताह में कई बार अपने स्थानीय मॉल में मिलते हैं और इनडोर आराम से चलते हैं।

बागवानी। जो कोई भी इस पर हँसता है वह वास्तव में कभी भी बगीचे में नहीं जाता है। इसमें काफी शारीरिक श्रम लगता है। मिट्टी को नरम करना, रोपण करना, निराई करना, फूलों और खाद्य उत्पादों को चुनना, जब तक आप इसके माध्यम से नहीं होते, तब तक आपने बहुत सारे काम किए। और भाग्य के साथ, आपके पास इसके लिए एक प्यारा बगीचा है।

एक्वेटिक्स एक्वेटिक्स का अर्थ है पानी में काम करना। पानी आपको एक उत्कृष्ट कसरत देता है। यह आपके दिल को पंप करने के लिए कोमल प्रतिरोध की सही मात्रा प्रदान करता है, लेकिन यह आपके जोड़ों को कुशन और सुरक्षा प्रदान करता है।

योग। ठीक है, हो सकता है कि आप अपने सिर के बल खड़े न हों, लेकिन कई आसन (योग आसन) हैं जो आप अभी भी कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, श्वास और ध्यान अभ्यास एक व्यस्त दिमाग को केंद्रित करने और शांत करने के लिए अद्भुत हैं।

नृत्य। स्क्वायर डांसिंग, बॉलरूम डांसिंग, जैज, हिप हॉप- अपने पसंदीदा को चुनें और अपने शरीर को संगीत में काम करने में मज़ा लें।

साइकिल से चलना। साइकिल चलाना उत्कृष्ट व्यायाम है। दुर्भाग्य से, कुछ पड़ोस ड्राइवरों की तुलना में अधिक अनुकूल हैं, क्योंकि वे बाइकर्स हैं। आपको एक स्थिर बाइक प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। इसे टेलीविज़न के सामने सेट करें, और आप अपने पसंदीदा कार्यक्रमों को देखते हुए वर्कआउट कर सकते हैं।

टेनिस। क्या आप जानते हैं कि 2006 तक, मार्टिना नवरातिलोवा 50 साल की हैं? बेशक, आपको ऐसा नहीं खेलना है, जैसा कि वह एक अच्छी कसरत पाने के लिए करता है। कुछ दोस्तों की भर्ती करें और गेंद को आगे-पीछे करके मज़े करें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आधे शॉट्स को याद करते हैं (जैसा कि मैं आमतौर पर करता हूं) तो आपको गेंद का पीछा करने के लिए बहुत सारे व्यायाम मिलेंगे।

घर का काम। पुरुष इस पर हंस सकते हैं। महिलाओं ने नहीं जीता। हम जानते हैं कि यह कपड़े धोने, एमओपी फर्श, धूल फर्नीचर, और धोने वाली खिड़कियां करने के लिए एक कसरत की एक बिल्ली है।

लंबी पैदल यात्रा। आप जहां रहते हैं, कोई बात नहीं, आप शायद कम से कम एक आसान लंबी पैदल यात्रा के निशान को अपने करीब पाएंगे। चूंकि लंबी पैदल यात्रा आपको बून्डॉक्स में डाल सकती है, अप्रत्याशित होने पर किसी दोस्त को साथ ले जाने के लिए उसका स्मार्ट - एक मोच वाली टखने, या एक झटका के साथ एक मुठभेड़।

वजन प्रशिक्षण। कुछ महिलाएं वजन प्रशिक्षण से डरती हैं क्योंकि वे डरती हैं कि यह उन्हें बहुत मर्दाना लगेगा। झूठ! आपने केवल एक नियमित कसरत करने के लिए बल्क नहीं किया है। आप क्या करेंगे अपनी मांसपेशियों को टोन करें और अपनी ताकत बनाएं।

मैं पसीने का कोई विशेष प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन मैंने आखिरकार स्वीकार किया है कि मेरे डॉक्टर की सिफारिशें मेरे लिए अच्छी हैं। मैं अब रोज एक ट्रेडमिल पर चल रहा हूँ। तुम क्या कर रहे हो?

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