3 व्यायाम जब चलना आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए

• मई 6, 2024

चलना व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है। यह अक्सर उन लोगों के लिए शुरुआती स्थान होता है जिन्होंने वर्षों में किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं किया है। बहुत कम चोटें हैं जो चलने के साथ जुड़ी हुई हैं। हालाँकि, जीवन में कुछ और की तरह ही आपको तैयार रहना चाहिए। प्रत्येक चलने वाले को उचित जूते, कपड़े और हर बार चलने के समय की पहचान करना सुनिश्चित करना होगा। एक और महत्वपूर्ण बात जो प्रत्येक वॉकर को बनाए रखने के लिए उचित आसन है। हमारे पूरे दिन में न केवल चलने के दौरान आसन कई मायनों में महत्वपूर्ण है। उचित आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पाचन में सहायता, रक्त परिसंचरण और उचित साँस लेने में मदद करता है। अच्छा आसन एक संतुलित शरीर और एक मजबूत, सीधे रुख के रूप में परिभाषित किया गया है। उचित आसन बनाए रखने से आपकी रीढ़, कंधे, गर्दन और पैरों में थकान और बेचैनी से लड़ने में मदद मिलती है।

उचित आसन टिप्स

जब आपका सिर ऊंचा हो, तो आपकी ठोड़ी जमीन के समानांतर हो और आपकी आंखें लगभग 15 से 20 फीट आगे दिख रही हों, न कि आपके सामने जमीन पर। अपने पेट और पीठ दोनों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट को थोड़ा झुकाएं। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और उन्हें अपने शरीर के करीब झूलते हुए गति में घुमाएं। अपने पैर, पैर की अंगुली तक एड़ी को घुमाते हुए, स्वाभाविक रूप से और आसानी से आगे बढ़ें। यह करना आसान लगता है, है ना? बहुत से लोग पाते हैं कि वे चलने में असुविधा का अनुभव करते हैं, विशेषकर शुरुआती। अधिकांश समय असुविधा अनुचित मुद्रा के कारण होती है।

हम अपना पूरा जीवन साथ-साथ चल रहे हैं और थोड़ा भी नहीं सोचा है कि हम इसे कैसे कर रहे हैं। हालाँकि, ऐसी सामान्य असुविधाएँ होती हैं, जैसे कि, पीठ का दर्द, कंधे में दर्द, पैर की खराबी और पैर की चोटें जो सीधे आसन से संबंधित हैं। यह समझना कि आप कैसे चलते हैं और आपको अपने आसन के बारे में क्या तय करना है, यह आपके चलने को और अधिक सुखद बना सकता है। यह निर्धारित करने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि वह क्या है जो आपके आसन के बारे में तय किया जाना चाहिए। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी मुद्रा को समझने और बेहतर बनाने के लिए रोजाना अभ्यास कर सकते हैं।

3 अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम

व्यायाम 1: डैनी ड्रेयर, लेखक ChiWalking आपके चलने के दौरान अपने आसन में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है, इसकी बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए पीछे चलने का सुझाव देता है। अपने सामान्य स्ट्राइड पर चलना शुरू करें और फिर पीछे की ओर चलना शुरू करें। अपने स्ट्राइड, अपने बैक और फुट प्लेसमेंट में बदलाव पर ध्यान दें। लगभग आठ से दस कदम चलें। आपकी स्ट्रिंग्स छोटी होंगी और आपकी बैक स्ट्रेंथ होगी। अब जब आप बिना रुके आगे फिर से चलने के लिए छोटी दूरी की पारी के लिए पिछड़ गए हैं। इसमें थोड़ा अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह आपको इस बात से अवगत करा देगा कि आपको अपने आसन में समायोजित होने की क्या आवश्यकता है।

व्यायाम 2: अभ्यास करने के लिए एक और अभ्यास यह सोचना है कि आपके सिर के मुकुट पर एक तार जुड़ा हुआ है जिसे हल्के से आकाश की ओर खींचा जा रहा है। यह आपकी गर्दन को लंबा कर देगा और आपकी रीढ़ के बाकी हिस्से को सीधा कर देगा क्योंकि आपका शरीर आपके सिर के साथ संरेखित करने के प्रयास में लंबा हो जाता है।

व्यायाम 3: यदि आपको चलते समय पीठ दर्द हो रहा है, तो यह अक्सर अनुचित मुद्रा से संबंधित होता है। यदि आप अपनी पीठ में असहज महसूस कर रहे हैं तो अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ को छूने की कोशिश करें। यह आपके कोर को लंबा और कड़ा करेगा। यह पेट की मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

पूरे दिन इन अभ्यासों का अभ्यास करें और अंततः वे दूसरी प्रकृति बन जाएंगे। उचित मुद्रा बनाए रखने से आपके चलने के कार्यक्रम में दक्षता बढ़ेगी और साथ ही चोटों का जोखिम भी कम होगा। आप बहुत अधिक आरामदायक होंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे, अपनी भुजाओं को झुकाकर अपनी भुजाओं को अपनी तरफ लटकाने की तुलना में 5 से 10% अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। आप शरीर को आकार देने और मांसपेशियों की कंडीशनिंग में भी सकारात्मक परिणाम देखेंगे। तो वहाँ से बाहर निकलें और इन अभ्यासों को सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप चलते समय सबसे अच्छी मुद्रा बनाए रख रहे हैं।

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