गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के 4 मजेदार तरीके

• मई 1, 2024

जब भी संभव हो अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके शरीर को फिट रखेगा और वजन को एक स्वस्थ सीमा में रखेगा। एक सक्रिय गर्भावस्था आपके बच्चे के जन्म के लिए आपके शरीर को तैयार करेगी और यहां तक ​​कि एक छोटे, आसान श्रम को जन्म दे सकती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एक रूप चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के व्यायाम सुरक्षित नहीं हैं, लेकिन कई को गर्भावस्था के साथ-साथ आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है। यहाँ 4 तरीके हैं जिनसे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने का मज़ा ले सकते हैं।

प्रसव पूर्व योग
योग व्यायाम का एक बहुमुखी रूप है जो कई लोगों के लिए अच्छा है। वास्तव में, जन्मपूर्व योग ने लोकप्रियता हासिल की है, पारंपरिक योग को कम ज़ोरदार पोज़ में फिट किया है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए प्रबंधित करना आसान है। गर्भावस्था से जुड़ी कई सामान्य शारीरिक शिकायतों को दूर करने के लिए योग के लिए जिस स्ट्रेचिंग और आंदोलन की आवश्यकता होती है वह उत्कृष्ट है।

यदि आप अपने क्षेत्र में जन्मपूर्व योग कक्षा नहीं पा सकते हैं, तो एक पारंपरिक योग प्रशिक्षक से बात करें। वह या वह आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक नियमित योग कक्षा को अपनाने के लिए सुझाव देने में सक्षम हो सकता है। आपके पास घर पर एक डीवीडी या मूल पोज़ के एक निर्देश पत्रक के साथ प्रसव पूर्व योग करने का विकल्प है।

बैली डान्सिंग
पेट और कूल्हे की हरकतों पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, गर्भावस्था के दौरान आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने और आपके कूल्हों को ढीला रखने के लिए बेली डांसिंग एक शानदार तरीका है। यह आपके बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आने का एक शानदार तरीका है। अपने क्षेत्र में बेली डांसिंग क्लासेस या इंस्ट्रक्टर की तलाश करें।

पानी के एरोबिक्स
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए एक और लोकप्रिय विकल्प पानी एरोबिक्स है। पानी में व्यायाम करने के कई लाभ हैं, खासकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान। पानी में व्यायाम करने से आपका भारी शरीर भारहीन महसूस कर सकता है और आपके जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे अधिक से अधिक गति हो सकती है।

जन्मपूर्व व्यायाम कक्षाओं के लिए पानी एरोबिक्स के कुछ रूप को शामिल करना आम है। आपके पास एक सामान्य जल एरोबिक्स क्लास लेने या अपने दम पर पूल में जाने का विकल्प भी है। सावधान रहें कि इसे पानी में ज़्यादा न डालें। पानी में व्यायाम करना इतना आसान हो सकता है कि आप व्यायाम के पूर्ण प्रभाव को तब तक महसूस नहीं करते जब तक आप नहीं कर लेते। बहुत सख्ती से व्यायाम करने से आपका शरीर थक सकता है और आपकी मांसपेशियों पर हावी हो सकता है।

चलना
गर्भावस्था के दौरान फिट रहने का एक सरल और सुरक्षित तरीका है चलना। पैदल चलने से आपको बाहर निकलने और ताजी हवा प्राप्त करने का अवसर मिलता है, और इसके अतिरेक का कोई बड़ा जोखिम नहीं है। ठंड के मौसम में भी, आपके पास चलने के लिए कई विकल्प हैं। कई लोग मॉल्स और इनडोर जिम जाते हैं जब बाहर का मौसम आदर्श नहीं होता।

किसी भी व्यायाम के साथ, आपको सावधानी बरतनी चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए। कुछ जन्मपूर्व व्यायाम कक्षाओं के लिए आवश्यक होगा कि आप अपने डॉक्टर या दाई से अपने नए फिटनेस रिजीम पर साइन अप करें। यह उनके ठीक होने का एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके गर्भावस्था के दौरान कोई जटिलताएं हैं।

वीडियो निर्देश: गर्भावस्था में किस प्रकार के व्यायाम करें - Onlymyhealth.com (मई 2024).