प्राकृतिक जोड़ों के दर्द से राहत के लिए 5 सरल उपाय

• मई 17, 2024

मानो या न मानो, हमारा शरीर ओज के जादूगर में टिन मैन की तरह बहुत काम करता है। और, टिन मैन की तरह ही, जोड़ों के दर्द से प्राकृतिक दर्द से राहत पाने के लिए कुछ सरल कदम हैं।

अपने शरीर को आसानी से आगे बढ़ने के लिए, आपको अच्छी तरह से पोषण, चिकनाई और अंग के जोड़ों की आवश्यकता होती है।

और चूंकि ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) अब तक सबसे आम संयुक्त विकार है, जो दर्द और अनम्यता का कारण बनता है, तो आपके लिए स्वस्थ ऑस्टियोआर्थराइटिस आहार के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है, जिसमें अच्छा तेल (आपको टिन मैन की तरह जंग लगने से बचाना) शामिल है, साथ ही इसके लिए सामान्य मध्यम व्यायाम लचीलापन।

यहां ऑस्टियोआर्थराइटिस के मुख्य लक्षण हैं, जो आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होते हैं:

• दर्द। शुरुआत में, आंदोलन के दौरान या बाद में हल्के जोड़ों का दर्द हो सकता है। यह समय के साथ खराब हो सकता है जब तक कि आराम करना भी दर्दनाक हो।


• झंझरी। जब आप चलते हैं (संभवतः टिन मैन की तरह) तो आपको एक कर्कश ध्वनि सुनाई दे सकती है या आपको संयुक्त में झंझरी या रगड़ की अनुभूति हो सकती है।


• कठोरता। संयुक्त कठोरता सबसे आम लक्षणों में से एक है। यह आमतौर पर तब होता है जब पहली बार सुबह उठता है या निष्क्रियता के बाद।

ये ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण शुरुआत में आपके लिए मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।

लेकिन यहाँ OA लक्षणों के बारे में सबसे दिलचस्प बात है। कुछ लोग, जिनके संयुक्त एक्स-रे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दिखाते हैं, उनमें कोई लक्षण नहीं है! क्या यह अच्छा नहीं होगा?

दर्द से राहत के लिए ऑस्टियोआर्थराइटिस आहार और जीवन शैली

ओस्टियोआर्थराइटिस वजन वहन करने वाले जोड़ों में मुख्य रूप से घुटनों, कूल्हों और रीढ़ में पहनने वाले उपास्थि का परिणाम है। उपास्थि वह है जो आपकी हड्डियों को जोड़ों पर कुशन करता है, ताकि वे आसानी से आगे बढ़ सकें। कार्टिलेज आपके जोड़ों को एक-दूसरे के खिलाफ पीसने से भी बचाता है।

उपास्थि का फिसलन ऊतक आपके जोड़ों को बिना घर्षण के स्लाइड करने की अनुमति देता है।



सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप स्वाभाविक रूप से ओए प्रगति को रोकने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ प्राकृतिक ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए पाँच चरण दिए गए हैं:

1. एक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आहार खाओ। स्वस्थ भोजन खाने और अपने आहार से अस्वास्थ्यकर भोजन को खत्म करना OA रोकथाम और प्राकृतिक दर्द से राहत के लिए आवश्यक है। आपके लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनना आवश्यक है जो आवश्यक पोषक तत्वों और अच्छे ओमेगा 3 तेलों में उच्च हों:

• ठंडे पानी की मछली जैसे सामन, टूना, हेरिंग और सार्डिन,
• व्यवस्थित रूप से उगाई गई सब्जियां और फल,
• एलियम लहसुन और प्याज की सब्जी,
• नट, सेम और बीज,
• साबुत अनाज।

2. नियमित मध्यम व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन के लिए भी महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। चलना, योग, बाइकिंग और तैराकी सभी अच्छे कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं।

3. एक आदर्श वजन तक पहुंचें और बनाए रखें। अधिक वजन होने के कारण आपके जोड़ों और हड्डियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। अध्ययन से पता चलता है कि सामान्य शरीर के वजन वाले पुरुषों और महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में उनके घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने का जोखिम चार से पांच गुना अधिक होता है।

4. न्यूरोमस्कुलर मालिश और एक्यूपंक्चर की कोशिश करें। अध्ययन बताते हैं कि एक्यूपंक्चर दर्द से राहत दे सकता है और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में लचीलेपन में सुधार कर सकता है। और संदेश चिकित्सा रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और तंग मांसपेशियों और प्रावरणी को कम करने में मदद करती है जो संरेखण में हस्तक्षेप कर सकती है।

5. ओए की रोकथाम के लिए पूरक शामिल करें। फुल-स्पेक्ट्रम मल्टी विटामिन-मिनरल सप्लीमेंट लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द, जकड़न और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए निम्न सप्लीमेंट्स के एक्सट्रा शामिल करें।

• स्नेहन के लिए मछली का तेल और सूजन को कम करने के लिए,
• संयोजी ऊतक के पुनर्निर्माण के लिए विटामिन सी,
• अपने कार्टिलेज की मरम्मत के लिए ग्लूकोसामाइन,
• और ऊतक की मरम्मत के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन।

प्राकृतिक जोड़ों के दर्द से राहत की खुराक के लिए मेरी उच्चतम सिफारिश यहाँ मिल सकती है।

आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। लेकिन यह आपके लिए सही नहीं होगा। बस OA आहार और रोकथाम और दर्द से राहत के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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