नाटकीय रूप से अपने ध्यान में सुधार करने के लिए 7 तरीके

• मई 18, 2024

प्रौद्योगिकी अधिभार ने मल्टी-टास्किंग का नेतृत्व किया है जिसने हम में से अधिकांश को सूक्ष्म-ध्यान देने की अवधि दी है - यहां तक ​​कि डॉक्टर भी। क्या मैंने अब आपका ध्यान आकर्षित किया है? आगे बढ़ने और अतीत के सबक खोने के बीच संतुलन को बहाल करने के लिए सच्चे इरादे से इसे धीमा करने और ध्यान केंद्रित करने का समय है। इसके अलावा आप एक और महान लाभ प्राप्त करेंगे: आप अपने तनाव के स्तर को कम करेंगे।

होली फिन के "इनटेशन की आयु कैसे समाप्त करें" वॉल स्ट्रीट जर्नल प्रथम वर्ष के मेड छात्रों के लिए येल विश्वविद्यालय के कला पाठ्यक्रम का वर्णन करता है। इन मेड छात्रों को विवरण के लिए एक आंख की खेती करते हुए, चित्रों को बारीकी से देखने के लिए सीखने के लिए एक संग्रहालय पाठ्यक्रम लेना पड़ता है। वर्ग कला की प्रशंसा के बारे में नहीं है, बल्कि अलग-अलग दृष्टिकोणों से एक कलाकृति का अध्ययन करता है - जो आप पहली नज़र में, दूसरी नज़र और तीसरी नज़र में क्या देखते हैं? आशा है कि डॉक्टरों को वास्तव में एक रोगी का निरीक्षण करके और न केवल अपने प्रयोगशाला मार्करों को पढ़कर बेहतर निदान करना होगा। चिकित्सा न केवल एक विज्ञान है, बल्कि एक कला भी है। एक रोगी का जीवन एक कूबड़ पर सवार हो सकता है - बस एक देखें मकान पुनः चलाएं।

यदि यह येल मेड छात्रों के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण है, तो आप दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों के अनुरूप देख सकते हैं। क्या समझौता किया जा रहा है क्योंकि आप आसानी से विचलित होते हैं और लेजर जैसी शक्ति खो देते हैं- जैसे फोकस? क्या आपको पढ़ते समय ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है? क्या आप पाते हैं कि आप अधिक दुर्घटना प्रवण हैं? क्या आपके रिश्तों में ज्यादा गलतफहमियां और उलझनें हैं? क्या आपको ज्यादातर समय तनाव का सामना करना पड़ता है? क्या आप भी जानते हैं कि आप क्या याद कर रहे हैं?

अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए 7 तरीके:

1. एक प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र में दैनिक शांत समय अनुसूची। शुरुआत दस मिनट से करें। एक वस्तु, एक मार्ग, एक तस्वीर, एक पौधा चुनें या उस खिड़की को देखें जहां आप बिना किसी रुकावट के बारीकी से देखते हैं। स्क्रीन सेवर पर मत देखो!
   
2. व्यक्तिगत या सामाजिक लक्ष्य के बारे में पंद्रह मिनट के लिए सप्ताह में एक बार विचार मंथन करने के लिए एक कलम और कागज का उपयोग करें। क्या आप पंद्रह मिनट के अंत में देखते हैं कि आपके अंतिम विवरण या विचारों में अधिक गहराई है और अधिक आश्चर्य की बात है?
   
3. ऐसा भोजन चुनें जहाँ आप बैठते हैं और धीरे-धीरे प्रत्येक काटते हैं - खाने के लिए चॉप स्टिक का उपयोग करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि आप अपना वजन कम करेंगे और पाचन में सुधार करेंगे।
   
4. संग्रहालय का दौरा करें और एक कला का अध्ययन करें। जब आप पहली बार पेंटिंग या मूर्तिकला देखते हैं तो आप क्या देखते हैं? करीब से ध्यान देने के बाद आपको क्या लगता है?
   
5. पार्क में टहलें। अध्ययन पेड़ वास्तुकला, एक फूल, एक तालाब, एक पक्षी, एक कुत्ता, या एक व्यक्ति। एक ज़ेन मास्टर ने एक बार कहा था, "सभी ज्ञान एक फूल में निहित हैं।" आप अपने आसपास के बारे में जागरूक होते हुए अधिक जीवंत और सतर्क महसूस करेंगे।
   
6. जब आप किसी के साथ फोन पर या आमने-सामने बात करते हैं, तो इस व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान दें। आप रिलेशनशिप रिदम में आ जाएंगे।
   
7. रात में अपनी आँखें बंद करो और सो जाओ! नींद की कमी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ कहर ढाती है।

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