कम कार्ब आहार की तुलना करना

• मई 2, 2024

दक्षिणी समुद्र किनारा। एटकिंस। ग्लाइसेमिक सूची। बाजार में कम कार्ब / कम चीनी आहारों की एक किस्म है। आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए कौन सा सही है? उनके बीच क्या अंतर हैं?

याद रखने वाली पहली बात यह है कि हर इंसान अलग है। कुछ लोगों को गेहूं से एलर्जी है। कुछ एक जुनून के साथ मछली से नफरत करते हैं। किसी भी जीवन शैली में बदलाव के लिए संभवतः सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है, बैठकर अपने जीवन के तरीके का मूल्यांकन करना और आप क्या सुधार करना चाहते हैं। यदि आप एक जुनून के साथ मछली से पूरी तरह से नफरत करते हैं - तो अपने होने के हर फाइबर के साथ नफरत करें - फिर एक अखिल मछली आहार पर जाने से आपको मदद नहीं मिलेगी भले ही इसने हजारों अन्य लोगों की मदद की हो। आप एक ऐसे आहार पर बेहतर करेंगे जो आपकी जीवनशैली से मेल खाता है और इसे पूरक करता है।

इसलिए कहा जा रहा है, कम कार्ब आहार के सभी अतिरिक्त चीनी और अपने आहार से स्टार्च काटने के बारे में हैं। वे बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ, स्वस्थ प्रोटीन (ग्रील्ड सैल्मन, फ़िले मिग्नॉन), साबुत अनाज, बहुत सारा पानी पीने के बारे में हैं। यदि आप इतालवी किसान स्टॉक से आते हैं और आपका भोजन पास्ता, पास्ता, पास्ता और अधिक पास्ता है जिसमें कोई सब्जियां और कोई मांस नहीं है, तो आप इसे एक सिस्टम झटका मान सकते हैं! आप एक आहार योजना के साथ शुरुआत करना चाहते हैं जो आपको धीरे-धीरे अपने गैर-स्टॉप-पास्ता आहार से दूर करने में मदद करें। ऐसा नहीं है कि मैं कभी किसी को कम कार्ब की कोशिश करने से हतोत्साहित नहीं करूंगा :) लेकिन आपको जीवनशैली में बदलाव लाने की जरूरत है। यदि आपने कभी मैराथन नहीं चलाया है, तो आप नहीं चाहते कि आपका पहला कदम वास्तव में मैराथन दौड़ने का हो। यह केवल आपको हतोत्साहित करेगा। आप एक आधा मील से शुरुआत करना चाहते हैं।

हम में से ज्यादातर लोग प्रोटीन और सेहतमंद सब्जियां खाते हैं और अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को काटना चाहते हैं। हम समझते हैं कि प्रक्षालित सफेद ब्रेड खाने की तुलना में हमारे शरीर के लिए पूरा अनाज खाना बेहतर क्यों है। तो अगर आप उस दिशा में काम कर रहे हैं, तो आप कैसे जानते हैं * जो * कम कार्ब आहार आपके लिए सही है?

जवाब वास्तव में यह है कि वे सभी एक ही मार्ग के शेड हैं। कुछ पत्तेदार सब्जियों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ और पूरे अनाज में जोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वे सभी एक ही मूल विश्वास है, यद्यपि। केटअप और सलाद ड्रेसिंग की तरह शक्कर से बचने के लिए घटक सूचियों को पढ़ें। अधिक फाइबर खाएं। बहुत पानी पियो। मुख्य मान्यताओं में, सभी कम कार्ब आहार बहुत समान हैं।

मेरे पास एक कम कार्ब आहार तुलना सूची है जो मुख्य निम्न कार्ब आहार योजनाओं में से प्रत्येक पर गहराई से जानकारी देती है। आप उन लोगों के माध्यम से पढ़ सकते हैं जो एक ऐसा रास्ता चुन सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। लेकिन अंत में यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप किसे चुनते हैं। यह केवल मायने रखता है कि आप चीनी को कम करते हैं, गति में अधिक आते हैं, और जो आप खाते हैं उस पर ध्यान दें। अगर आप वो तीन काम करते हैं, तो आप सफल होंगे!


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