पहले दो सप्ताह के बाद

• मई 21, 2024

कम कार्ब आहार दो सप्ताह के गहन प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है जो आपको खाने की अपनी नई शैली की मानसिकता में लाता है। एक बार जब आप उन दो हफ्तों के माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो यह अपेक्षाकृत चिकनी नौकायन होना चाहिए।

इस बिंदु तक आप सभी मूल बातें समझते हैं। आपने जंक फूड के अपने घर को साफ कर दिया है। आप दिन में 8 गिलास पानी पी रहे हैं, आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। आप हैंग हो रहे हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं और कौन से पौष्टिक नहीं हैं।

तो अब क्या? यह सब आपके वजन लक्ष्य पर निर्भर करता है। मान लीजिए कि आपके पास खोने के लिए केवल 5 पाउंड थे, और अब आपने उन्हें खो दिया है। आप रखरखाव के लिए तैयार हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, आपने कुछ प्रगति की है लेकिन अभी भी एक रास्ता तय करना है। यह अब आपकी व्यक्तिगत आदतों और प्राथमिकताओं में आता है।

उदाहरण के लिए, मुझे स्वस्थ भोजन पसंद है। मुझे शतावरी, ग्रील्ड पोर्क, स्वोर्डफ़िश, टूना स्टेक, सलाद और ब्रोकोली बहुत पसंद हैं। मैं दिन भर इस चीज को खाता हूं और पूरी तरह से रोमांचित हूं। इसलिए मेरी प्राकृतिक कार्ब गिनती बहुत कम है, और स्वस्थ है। अगर आपने ऐसा खाया, तो आपको कुछ अलग करने की जरूरत नहीं होगी। आप हर हफ्ते उस तरह से खाएंगे, आपके आने वाले कार्ब्स कम होंगे, और जब तक आप अपना आदर्श नहीं मारते तब तक आपका वजन कम होगा।

हालांकि, कई आधुनिक खाने वालों के लिए, उनके पास जंक फूड है जो वे अभी भी जो भी कारण के लिए निगलना चाहते हैं। वे अजवाइन की छड़ियों के बजाय पॉपकॉर्न खाना चाहते हैं। वे एक पिज्जा के लिए तरसते हैं। ये चीजें शून्य कार्ब नहीं हैं, जिसका मतलब है कि अब आप व्यापार की स्थिति में हैं।

संक्षेप में, आप धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह अपनी कुल कार्ब मात्रा को 5 ग्राम बढ़ाते हैं। जैसा कि आप करते हैं, आप निश्चित रूप से कम वजन कम करेंगे - लेकिन आपकी 'जंक फूड' की मात्रा जो कार्ब सीमा में फिट होगी, वह उठेगी। आपके पास पिज्जा का वह टुकड़ा हो सकता है या फिर पूरे गेहूं का पास्ता। तुम सिर्फ वजन घटाने का त्याग कर रहे हो, बिल्कुल। कुछ बिंदु पर आप संतुलन बिंदु पर पहुंच जाएंगे - जहां आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप इसे हासिल नहीं कर रहे हैं। यदि आप उसके बाद अपनी कार्ब की संख्या में वृद्धि करते रहते हैं, तो अतिरिक्त कार्ब्स कहीं जाने वाले हैं - यानी आपका पेट और जांघ।

यदि आप भोजन के विकल्पों का आनंद ले रहे हैं, और आपके पास कोई cravings नहीं है जो इस योजना पर आपके रहने में हस्तक्षेप कर सकती है, तो हर तरह से प्रेरण स्तरों पर बने रहें। इसका मतलब यह होगा कि आप अधिक तेजी से वजन कम करेंगे।

इसलिए आपके पास विकल्प है। आप भोजन के "ब्रेक इवन" स्तर को खा सकते हैं, जो कि आपका शरीर दैनिक आधार पर जलता है। कम से कम आपको बनाए रखता है ताकि आप अधिक वजन नहीं उठा रहे हैं। आप कार्ब्स पर वापस जा सकते हैं ताकि आप खाना खाते समय अपना कुछ वजन कम कर सकें जो आप चाहते हैं। आप अपने व्यायाम के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं ताकि आप प्रत्येक दिन अधिक कार्ब्स जलाएं, इसलिए आप अधिक खा सकते हैं। यह आप पर और आपके व्यक्तिगत संतुलन पर निर्भर है।

मैं व्यक्तिगत रूप से क्या करूंगा शायद कार्ब की सीमा 5-10 ग्राम प्रति दिन बढ़ जाए - और केवल अगर मैं वास्तव में कुछ तरस रहा था। फिर भी, मैं व्यक्तिगत रूप से टहलने के लिए जाना चाहूंगा या उस खराब भोजन को जलाने के लिए अन्य अभ्यास करूंगा, बनाम अपने वजन घटाने की प्रगति का त्याग करूंगा। यह आपका अपना स्वास्थ्य है जो आप अंत में प्रभावित कर रहे हैं - और आपके आस-पास आपके मित्रों और रिश्तेदारों के स्वास्थ्य और वित्त जो आपको समर्थन दे रहे हैं। इस वजन को कम करना आपके अपने हित में है।

आपको वास्तव में उस वस्तु की आवश्यकता नहीं है जिसे आप तरस रहे हैं। यदि आप चॉकलेट को तरस रहे हैं, तो स्वादिष्ट चीनी मुक्त किस्में प्राप्त करें। यदि यह पास्ता है, तो ड्रीमफिल्ड्स या अन्य कम कार्ब पास्ता के लिए जाएं जो बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं। अगर यह आइसक्रीम है, तो चीनी मुक्त आइसक्रीम हैं जो मुझे पसंद हैं! मैं एक कार्ब गिनती पर जाने के लिए बहुत कम कारणों के बारे में सोच सकता हूं, जो जानबूझकर मेरे वजन घटाने की प्रगति को रोक देगा।

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