बेसिक पोज़ फॉर बिगिनिंग प्रैक्टिस

• मई 16, 2024

अधिकांश शुरुआत योग चिकित्सक अलग-अलग पोज़ को सीखने के लिए वीडियो या कक्षाओं पर निर्भर करते हैं। इस रणनीति के अपने फायदे हैं, क्योंकि अनुक्रम को प्रशिक्षित शिक्षकों द्वारा एक साथ रखा गया है। इस तरह से योग सीखना संभव है, लेकिन यह व्यक्तिगत रूप से अपने दम पर काम करने में भी मददगार है। सांस और संरेखण के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करने से नवागंतुक को एक कक्षा में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, बुनियादी पोज़ पर ध्यान देना भी एक दैनिक अभ्यास बनाने का एक तरीका है। उन दिनों में जब एक पूर्ण वर्ग बहुत अधिक होता है, निम्नलिखित पोज़ गति को जारी रखने में मदद करेगा और योगिक सिद्धांतों के साथ काम करना जारी रखेगा।

माउंटेन पोज़ मूल खड़े मुद्रा है, लेकिन इसकी स्पष्ट सादगी के कारण, कई लोग मानते हैं कि किसी भी रुख पर्याप्त होगा। में खड़े समय व्यतीत करना Tadasana और समान श्वास का अभ्यास करना अपने आप में एक ध्यान हो सकता है। मुद्रा में आएँ और प्रार्थना की स्थिति में हाथों को हृदय क्षेत्र में लाने से पहले साँस छोड़ें और साँस छोड़ें। आंखों को बंद करें और अच्छे संरेखण को बनाए रखते हुए सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि "सामान्य" खड़े स्थिति की तुलना में शरीर इस स्थिति में कितना अलग महसूस करता है। फिर हाथों को मुक्त करके मन से मुद्रा से बाहर आएं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़, या अधो मुख संवासना, किसी भी योग कक्षा के लिए इतना केंद्रीय है कि यह हमेशा अभ्यास करने के लिए एक अच्छा विचार है। झुकने वाले घुटनों के साथ मुद्रा में जाने की कोशिश करें और धीरे-धीरे पैरों को बाहर निकाल दें - इसके लिए बोलचाल का शब्द है 'अपने कुत्ते को चलना'। फिर संरेखण की जांच करने के लिए कुछ समय लें, हाथों से शुरू होकर शरीर को कंधों तक ले जाएं और वापस नीचे जाएं। पैरों को। ध्यान दें कि हाथ और पैर कोहनी और घुटने के जोड़ों पर बंद हैं या नहीं, और शरीर के उन क्षेत्रों को बचाने के लिए बहुत छोटे मोड़ को जोड़ने का काम करते हैं। देखें कि एड़ी सीधे पैरों के साथ कहाँ कम है - वे शायद जमीन से बहुत दूर निकलेंगे और धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ेंगे।

एक छोटा और सरल vinyasa एक छोटे अभ्यास का केंद्र भी हो सकता है। टेबलटॉप स्थिति में शुरू करने का प्रयास करें। फिर कैट के माध्यम से (Marjaryasana) और गाय (Bidalasana) पोज़, गाय में साँस लेना और बिल्ली में साँस छोड़ना। यदि अधिक गति वांछित है, तो कैट पोज़ के माध्यम से चाइल्ड पोज़ में आएं, या Balasana, गाय में टेबलटॉप के माध्यम से वापस जाने से पहले एक श्वास और साँस छोड़ते के लिए। इसे धीरे-धीरे करें, फिर से आंदोलन और सांस के एकीकरण पर ध्यान केंद्रित करें। जब पुनरावृत्तियों की संख्या पूरी होती है, तो चाइल्ड पोज़ में समाप्त करें, इस बात पर विचार करने के लिए कि आंदोलन ने शरीर और मन को महसूस करने के तरीके को कैसे बदल दिया है। फिर ध्यान से अभ्यास को समाप्त करने के लिए कुछ समय लें, संभवतः एक आरामदायक बैठने की स्थिति में जाकर और हाथों को दिल में लाकर।

अन्य पोज़ जो अपने दम पर प्रैक्टिस करने लायक हैं त्रिकोणासन, और त्रिभुज मुद्रा, और योद्धा, या Virabhadrasana I और II पोज देते हैं। (इन अंतिम दो अलग-अलग अभ्यास करना सुनिश्चित करें, क्योंकि एक से दूसरे में जाना हिप जोड़ों के लिए जल्दी से खतरनाक हो सकता है।) यदि आंदोलन अभ्यास एक विकल्प नहीं है, तो हमेशा कुछ मिनटों का ध्यान करना या ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विचार है। सांस।

अधिकांश योगी / nis के लिए दैनिक अभ्यास चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह किसी एक की योग यात्रा में एक जबरदस्त अंतर डालता है। यह याद रखने में मदद करता है कि गैर-क्लास दिनों पर भी कुछ मिनट मदद कर सकते हैं। किसी भी दिन संभव है, और याद रखें कि यह एक योग अभ्यास है, न कि योग पूर्ण। इन सबसे ऊपर, शरीर और मन को एकजुट करने की क्षमता के लिए आभार के साथ जुड़ें।

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