नाश्ता तनाव समूह

• अप्रैल 29, 2024

नाश्ता तनाव समूह
अक्सर दोहराया और सुना गया नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, एक मधुमेह के रूप में जो आप सुबह खाते हैं वह दिन के दौरान आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की कुंजी है। अपने आप में छुट्टियों का मौसम आपके तनाव के स्तर में इजाफा करता है, न केवल आपके पास काम की समय सीमा होती है बल्कि अक्सर कम होने वाली छुट्टियां और भी अधिक तनाव लाती हैं। इसलिए यदि आप सुबह की शुरुआत सही से करते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा भी दिन के दौरान उच्च या निम्न स्तर पर जाने से रोकती है।

ओटमील एक बेहतरीन पहली शुरुआत है। नहीं, पहले से तैयार सामान, क्वेकर ओट्स लो शुगर इंस्टैंट ओटमील जैसी कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें भी नहीं, जो आपको चाहिए वह है स्टील कट ओटमील, जैसे मैककैन। सप्ताह के लिए अपनी दलिया बनाने के लिए आपको रसोई में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। बस मैककेन के त्वरित स्टील कट ओटमील या अन्य ब्रांड प्राप्त करें। यहाँ एक त्वरित और स्वस्थ सुबह नाश्ते के लिए चाल है।

उबलते पानी का उपयोग करें, चाहे एक केतली से या आपके कॉफी निर्माता से काम पर। एक आधा कप स्टील कटे हुए दलिया लें, मग या कटोरे में दलिया की अपनी पसंदीदा स्थिरता के लिए अपनी वांछित मात्रा में पानी डालें। बाद में, अपने पसंदीदा निर्धारण में हलचल करें, मैं नट्स, ब्लूबेरी या एक केला पसंद करता हूं। इसे 3-5 मिनट के लिए माइक्रोवेव में जैप करें।
आप पाएंगे कि यह आपकी पसलियों से चिपक जाएगा और आपका रक्त शर्करा आपको धन्यवाद देगा।
एक और अच्छा नाश्ता शुरुआत दही है, ग्रीक दही सबसे अच्छा है; हालाँकि कुछ लोगों के पास इस उत्पाद के साथ समस्याएँ हैं। यदि आप नियमित रूप से दही की तुलना में ग्रीक दही नहीं खाते हैं क्योंकि इसमें नियमित दही के मुकाबले दोगुना प्रोटीन होता है। अब वहाँ कई ब्रांडों के साथ, आप चुन सकते हैं और अपना पसंदीदा ब्रांड चुन सकते हैं। अपने पसंदीदा फल और कुछ शहद पर बूंदा बांदी और जाने के लिए अपने अच्छे जोड़ें। एक अच्छा त्वरित नाश्ता आपको आपकी पहली सुबह के स्वस्थ नाश्ते तक मिलेगा।

गेहूं का कीटाणु नाश्ते के लिए एक और शक्ति से भरपूर भोजन है। आपको केवल फोलेट के 10% और विटामिन ई के 15% के लिए दो बड़े चम्मच चाहिए। आप इसे अपने दही में जोड़ सकते हैं या बूस्टर के रूप में इसे अपने दलिया में भी जोड़ सकते हैं। आप अपने स्थानीय किराने की गलियारे में इस उत्पाद को पा सकते हैं और आवश्यकतानुसार जोड़ सकते हैं। आप इसे अपने दोपहर के भोजन के लिए भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह एक बहुमुखी खाद्य उत्पाद है।

चकोतरा एक और आश्चर्य भोजन है; हालाँकि, अपने चिकित्सक से जाँच करें क्योंकि यह फल कुछ दवाओं के साथ समस्या पैदा कर सकता है। न केवल फ्लू और ठंड के मौसम के लिए विटामिन सी से भरा हुआ अंगूर है, इस फल में वसा जलने के गुण होते हैं और प्रतिरक्षा एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। जल्दी नाश्ते के लिए, एक उबला हुआ अंडा और आधा अंगूर खाएं, और फिर आप दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं।

केले ने मधुमेह रोगियों के लिए एक बुरा रैप प्राप्त किया है, लेकिन यह एक सुपर फल भी है। केले पोटेशियम से भरे होते हैं, यह रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करता है, जिससे इसे स्वाभाविक रूप से करना आसान होता है और फिर दूसरी दवा लेना। आप इस फल को अपने दलिया, दही में शामिल कर सकते हैं या इसे खुद से खा सकते हैं।

अंडे, जैसे विज्ञापन ने कहा, अविश्वसनीय खाद्य अंडा, और वे हैं। न केवल अंडे प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं बल्कि विटामिन डी के साथ, सर्दियों में विटामिन की कमी होती है। आप अंडे का उपयोग न केवल नाश्ते के लिए कर सकते हैं, बल्कि चलते-फिरते नाश्ते के लिए या प्रोटीन से भरे लंच के लिए भी कर सकते हैं।

लेकिन याद रखें, हमेशा नए भोजन की कोशिश करने के बाद अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें, अनुमान मत लगाओ!

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