क्लीन ईटिंग वेट लॉस चैलेंज

• मई 16, 2024

क्या आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं? क्या आप कुछ पाउंड खोना चाहेंगे? गर्म मौसम यहाँ है और यह आपके स्लीवलेस टॉप, स्कर्ट, शॉर्ट्स और खूंखार बिकनी को खोदना शुरू करने का समय है! आप जो खाते हैं वह एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। तो स्वच्छ खाने की चुनौती क्यों नहीं लेते? स्वच्छ भोजन करना मुश्किल नहीं है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आमतौर पर उच्च कैलोरी होते हैं और विषाक्त पदार्थों और रसायनों से भरे होते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि स्वच्छ खाने की चुनौती पर दो सप्ताह के बाद, आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, बेहतर नींद ले सकते हैं, और कुछ पाउंड भी खो सकते हैं।

यह दो सप्ताह की योजना सस्ती और पालन करने में आसान है। अगले दो हफ्तों के लिए सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब से बचने की कोशिश करें। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और स्नैक्स के लिए नीचे दिए गए सैंपल मेनू से अपना भोजन चुनें और दोनों हफ्तों के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं। नमूना मेनू में प्रत्येक सप्ताह के लिए कई भोजन विकल्प शामिल हैं। किसी भी आहार या वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।

दो सप्ताह स्वच्छ भोजन का नमूना मेनू - प्रत्येक भोजन और नाश्ते से पहले एक गिलास नींबू पानी पिएं।

नाश्ते के विकल्प:
1. हरी स्मूदी और 10 कच्चे बादाम
2. दो उबले अंडे और एक छोटा सा जैविक सेब
3. कार्बनिक ग्रीक दही (एक कप) और (एक कप) जैविक ब्लूबेरी
4. एक बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक बादाम मक्खन और एक छोटा ऑर्गेनिक केला

दोपहर के भोजन के विकल्प:
1. ग्रिल्ड चिकन सलाद (दो कप ऑर्गेनिक बेबी पालक, कटा हुआ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ सबसे ऊपर, दो टेबलस्पून ब्लैक बीन्स और सालसा), एक आधा शकरकंद, और कीनू
2. ग्राउंड टर्की पैटी एवोकैडो के एक बड़े चम्मच और कटा हुआ प्याज और टमाटर के एक बड़े चम्मच के साथ सबसे ऊपर है, एक कप ब्राउन चावल, एक छोटा सा कार्बनिक सेब
3. बादाम मक्खन और केला सैंडविच (कार्बनिक बादाम मक्खन के दो बड़े चम्मच और ½ केला कटा हुआ) के साथ १०० प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी के दो टुकड़े प्लस कार्बनिक ग्रीक दही का एक कप

स्नैक विकल्प:
1. हरी स्मूथी
2. एक बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक बादाम मक्खन के साथ कटा हुआ छोटा सेब
3. कार्बनिक बादाम मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ तीन अजवाइन डंठल
4. एक कप ऑर्गेनिक ग्रीक दही में से एक बड़ा चम्मच अखरोट के साथ

रात के खाने के विकल्प:(मांस परोसने का आकार = आपके हाथ की हथेली)
1. ग्रील्ड चिकन स्तन, एक आधा शकरकंद, एक कप हरी बीन्स
2. ग्रिल्ड टर्की बर्गर (ग्रिल्ड टर्की पैटी पूरे गेहूं की रोटी पर एक बड़े चम्मच एवोकैडो, कटा हुआ टमाटर और प्याज) एक कप ब्राउन राइस, एक कप उबली हुई ब्रोकली
3. ग्रिल्ड सैल्मन, ब्रोएड शतावरी और एक छोटा कटा हुआ जैविक टमाटर

स्नैक्स विकल्प:
1. एक कप बादाम का दूध और एक चम्मच ऑर्गेनिक पीनट बटर
2. एक कप ग्रीक दही
3. दस कच्चे बादाम

ग्रीन स्मूदी रेसिपी:
एक कप ऑर्गेनिक वेनिला बादाम या नारियल का दूध
Ana जैविक केला
Ado एवोकैडो
एक कप ऑर्गेनिक बेबी पालक
एक कीवी
½ कप कुचल बर्फ
दालचीनी का एक चम्मच
* ब्लेंडर में सामग्री और कुचल बर्फ रखें और चिकना होने तक मिलाएँ


साफ खाने की किराना सूची: (जब भी संभव हो जैविक खरीदने की कोशिश करें)
चिकन पट्टिका
पेरू पक्षी का मांस
सैल्मन
अंडे
हरी सेम
ब्रोकोली
ताजा बच्चा पालक
एवोकाडो
अजवायन
एस्परैगस
टमाटर
प्याज
काले सेम
मीठे आलू
भूरा चावल
नींबू
सेब
ब्लू बैरीज़
केले
संतरा
कीवी
बादाम का दूध
ग्रीक दही
बादाम
अखरोट
बादाम मक्खन
साबुत गेहूँ की ब्रेड
पूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स
साल्सा
दालचीनी

सुनिश्चित करें कि आप चुनौती शुरू करने से पहले सप्ताह के लिए अपने सभी किराने का सामान प्राप्त करें। प्रत्येक दिन के लिए अपने मेनू को लिखें ताकि भोजन का कोई अनुमान न हो।

वीडियो निर्देश: वजन कम करना है तो यह 12 चीज़ें खाये! (Weight Loss Food to Eat) (मई 2024).