दैनिक कार्ब गणना मान

• मई 12, 2024

यह सबसे बुनियादी जानकारी है जिसे हर स्वस्थ खाने वाला जानना चाहता है। वे प्रत्येक दिन कितना खा सकते हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं? यहाँ है कि यह कैसे पता लगाने के लिए।

सबसे पहले, कारण यह है कि कम कार्ब आहार आपको प्रति दिन लगभग 20 ग्राम शुरू करने की सलाह देते हैं, यह है कि यह आपके लिए बड़ी मात्रा में स्वस्थ सब्जी खाने के लिए योजना है - लेकिन अभी भी बहुत अधिक गारंटी है कि आप अपना वजन कम करेंगे। यदि आपने पहले 2 हफ्तों में अभी तक नहीं पढ़ा है - कम-कार्ब और शून्य-कार्ब भोजन की पूरी सूची सहित, आरंभ करने के लिए इस लेख के नीचे दिए गए लिंक का उपयोग करें।

एक बार जब आप उन पहले दो हफ्तों से आगे निकल जाते हैं, हालांकि, आप एक दिन में 20 ग्राम से बढ़ना शुरू करते हैं। तर्क यह निर्धारित करता है कि यदि आप एक दिन में 20 ग्राम पर रहते हैं तो आप अपना वजन कम करते रहेंगे - लेकिन बहुत से लोग विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ने के लिए अधिक कार्ब्स खाने की लचीलापन चाहते हैं। लॉजिक यह भी निर्धारित करता है कि यदि आप हर दिन असीमित कार्ब्स खाते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन हासिल करेंगे। कार्ब्स शर्करा और स्टार्च हैं। यदि आप सभी दिन भर चॉकलेट केक और आइसक्रीम खाते हैं, तो आप कुछ ही समय में एक ब्लींप की तरह दिखेंगे (और आपके पास अविश्वसनीय रूप से पोषण संबंधी कमियाँ होंगी)। तो कहीं बीच में एक स्वस्थ मध्य मैदान है।

कुछ लोगों को लगता है कि एक ही जादू की संख्या है जो हर इंसान के लिए काम करना चाहिए। यह सच नहीं है। यदि आप एक 120 पाउंड, 5'0 "महिला हैं जो पूरे दिन घर पर बैठकर टीवी देखती हैं, तो आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए कम" ऊर्जा "की आवश्यकता होती है, यदि आप एक 6'2" हैं, तो 250 पाउंड पुरुष जो बाहर हैं हर दिन माली का काम करता है। यह शरीर का सरल चयापचय है। तो आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करें कि आपके शरीर ने - अपने वर्तमान आकार, आकार और गतिविधि के स्तर को देखते हुए, खुद को बनाए रखने की आवश्यकता है।

ध्यान दें कि आप अपने आप को बचाना नहीं चाहते हैं - यदि आपने किया, तो आपके शरीर को लगता है कि अकाल चल रहा है और आपके पास किसी भी वसा को कसकर जकड़ना है। यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना है तो यह प्रति-उत्पादक होगा! आपको स्वस्थ और नियमित रूप से खाना है, इसलिए आपके शरीर को पता है कि इसमें पर्याप्त पोषण है। फिर, और उसके बाद ही, यह वसा को जलने देगा।

तो यहाँ कहानी है। इंडक्शन के साथ समाप्त करने के बाद, आपको एक दिन में 20 जी खाने की आदत होती है। आपको एहसास है कि कितनी स्वस्थ सब्जियां शामिल की जा सकती हैं। अब, प्रत्येक सप्ताह, यदि आप चाहें, तो आप अपने कार्ब की संख्या को 5 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। पहले कुछ हफ्तों तक आप अपना वजन कम करना जारी रखेंगे, क्योंकि अधिकांश वयस्क एक दिन में 20 ग्राम से अधिक जलते हैं। हालांकि, कुछ बिंदु पर आपका वजन कम हो जाएगा। आइए आपके लिए बताते हैं कि ऐसा 60 जी के आसपास होता है। मान लीजिए कि जिस सप्ताह आप 65g तक बढ़ेंगे, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।

अब आप जानते हैं कि आपकी गतिविधि के स्तर, आकार और आकार के लिए, कि आपका शरीर एक दिन में 65g जलता है। आप एक दिन में 65g पर रह सकते हैं और अपना वजन बनाए रख सकते हैं - या आप थोड़ा नीचे गिर सकते हैं और आपका शरीर हर हफ्ते अपना वजन कम करेगा। आप अपने दैनिक गतिविधि के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं - पैदल या यार्ड काम करने के लिए जा रहे हैं - और अपना वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके शरीर को जलाने की बात है जो आप उपभोग करते हैं।


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