सेवानिवृत्ति में तनाव का प्रबंधन करें

• मई 3, 2024

तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। दर्जनों योगदानकर्ता कारक हैं और, हालांकि वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, कुछ चीजें सभी के लिए सामान्य हैं। वित्त, परिवार, भविष्य के बारे में अनिश्चितता और परिवर्तन सभी तनाव पैदा करते हैं। जब हम रिटायर होते हैं तो कुछ चीजें बदल जाती हैं, लेकिन तनाव गायब नहीं होता है। नए तरीके से तनाव से निपटने के लिए सीखना आपके जीवन की गुणवत्ता और मात्रा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव सिर्फ चिंता और चिंता का कारण नहीं है। यह नींद चुराता है, सिरदर्द और सीने में दर्द का कारण बनता है और उच्च रक्तचाप, हृदय की स्थिति, अस्थमा, गठिया और मधुमेह जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों में योगदान कारक हो सकता है। वेबएमडी के अनुसार, 75% से कहीं भी - 90% डॉक्टर का दौरा तनाव से संबंधित है। जाहिर है, तो अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन सेवानिवृत्ति का आनंद लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि तनाव स्थितियों और उनके साथ सामना करने की क्षमता की हमारी धारणा से बनता है, हम अपने तनाव प्रबंधन में सुधार के प्रभारी हैं।

हां - यह तनाव है

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, यह सोचने के लिए एक मिनट लें कि क्या चल रहा है। अपने विकल्पों पर विचार करें, धीरे-धीरे सांस लें और सोचें कि आप स्थिति के तनाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। एक कदम पीछे ले जाएं और स्वीकार करें कि यह क्षण हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

तय करें कि आपके जीवन में तनाव-स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है। क्या एक दिन में फर्क पड़ेगा? एक हफ्ते या महीने में? यदि यह लंबे समय तक आपके जीवन को प्रभावित करने वाला नहीं है, तो इसे ध्यान देने की तुलना में अधिक ध्यान न दें।


कुछ परिस्थितियाँ या लोग आपके द्वारा या उनके निकट हर समय आपको तनाव देंगे। तय करें कि आप इनमें से किसके बिना कर सकते हैं और ... उनके बिना करें। यदि आप उन्हें अपने जीवन से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने समय और ऊर्जा की मात्रा को सीमित करें।

प्रार्थना, ध्यान और योग

अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि प्रार्थना का अभ्यास करने वाले विश्वास के लोगों के पास तनाव से निपटने का एक आसान समय है जो ऐसा नहीं करते हैं। प्रार्थना की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, मानसिक रूप से इसे नीचे रखने और दूर चलने के फायदे हैं जो हमेशा समझ में नहीं आते हैं।


मोशन ओवर इमोशन

जब हम तनाव में आते हैं, तो हम अक्सर इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। ' हम अप्रिय विचारों को दूर धकेल देते हैं। दुर्भाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि वास्तव में अनदेखी का बहुत प्रयास वास्तव में इसे हमारे दिमाग में तेज फोकस में लाता है। इसलिए, तनावपूर्ण विचारों को स्वीकार करना और फिर आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। उन्हें दबाने की कोशिश न करें - उन्हें बदलें।

क्योंकि आपका मस्तिष्क विचार की तुलना में गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, उन नकारात्मक विचारों को विस्थापित करने का एक अच्छा तरीका कार्रवाई के साथ है। घर को साफ करें, सैर करें, नृत्य करें, वजन उठाएं (हां, वजन उठाएं), एक चित्र पेंट करें, कुछ बागवानी करें; ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके मस्तिष्क का ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक की ओर खींचती है।

विचार वापस आ जाएगा, चिंता फिर से अपने बदसूरत सिर को पीछे करेगी और तनाव = चक्र फिर से शुरू हो जाएगा। इसके बारे में चिंता न करें। बस इसे एक झटका दें और आगे बढ़ें। याद रखें, क्रिया आपके मस्तिष्क के लिए विचार से अधिक मजबूत है। और आंदोलन आपके लिए अच्छा रहेगा।

लक्ष्य अच्छे हैं

हमने अपना जीवन लक्ष्य और शेड्यूल के साथ गुजारा। अब, हम में से अधिकांश के लिए, यह हमारे अतीत का एक हिस्सा है। दिन के लिए एक दिनचर्या के बिना जागना थोड़ा अनावश्यक हो सकता है। हमारे स्वर्णिम वर्षों के लिए लक्ष्य सेवानिवृत्ति के तनाव को कम करते हैं।

के लिए प्रयास करने के लिए कुछ उचित चीजें चुनें। यह एक स्वयंसेवक स्थिति हो सकती है, जिसमें आप रुचि रखते हैं, एक ऐसा शौक जिसे आप आगे बढ़ाने के लिए या पूरी तरह से नया करने के लिए समय नहीं है जिसे आप तलाश करना चाहते हैं। एक (या अधिक) चुनें और इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, उप-लक्ष्य जो आप कुछ हफ़्ते या एक महीने में प्राप्त कर सकते हैं। उन्हें एक समय रेखा के साथ लिखो और शुरू हो जाओ!

अपने मूल्यों को जानें

कभी-कभी जब हम तनाव में होते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि हम अपना रास्ता खो चुके हैं। एक शांत जगह पर बैठकर अपने मूल्यों, विश्वासों और आत्म-मूल्य को लिखकर, अपनी समझ को फिर से स्थापित करेंगे। यह तनावपूर्ण स्थितियों या लोगों के साथ मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

नींबू पानी बनाएं

चाहे वह कितना ही क्लिच क्यों न हो, जब जीवन आपको नींबू देता है ... खैर, आप जानते हैं। प्रत्येक स्थिति में एक सबक की तलाश करें, इसे स्वीकार करने और इससे बढ़ने का एक तरीका। जो आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें और उसमें सकारात्मकता की तलाश करें। अक्सर, जिन चुनौतियों से हम घृणा करते हैं, वे अवसर बन सकते हैं जिन्हें हम बाद में याद करते हैं। सेवानिवृत्ति में भी, हम सीख सकते हैं, चुनौती दी जा सकती है और बढ़ सकते हैं।

परिप्रेक्ष्य और हास्य

अंत में, प्रत्येक स्थिति को उचित परिप्रेक्ष्य में रखें। हम उन्हें नकारात्मक ध्यान देकर चीजों को नियंत्रण से बाहर जाने देते हैं। फिल्म Gremlins में Gizmo की तरह, छोटी चीजें जल्दी से बदसूरत हो सकती हैं यदि वे सही व्यवहार नहीं करते हैं।

जीवन तनावपूर्ण है। लेकिन तनाव को संभालना हमारी समझ के भीतर है, और एक सेवानिवृत्ति के बीच अंतर बना सकते हैं जहां हम योगदान करते हैं, सीखते हैं और बढ़ते हैं और एक हम जिससे पीड़ित होते हैं।

वीडियो निर्देश: तनाव--प्रबंधन STRESS--MANAGEMENT PART--02 (मई 2024).