अवसाद के माध्यम से अपना रास्ता खा रहा है

• मई 17, 2024

किसी का एक निश्चित संकेत जो प्रमुख अवसाद से पीड़ित हो सकता है, वह कोई है जो एक भावनात्मक भक्षक है। खासतौर पर तब जब व्यक्ति उदास, चिंतित, क्रोधित आदि महसूस कर रहा हो।

महिलाएं ऐसा बहुत करती हैं। हम अपने अवसादों के माध्यम से अपना रास्ता खाते हैं और कभी-कभी यह भी नहीं समझते हैं कि हम 20 पाउंड बाद तक क्या कर रहे हैं। भोजन बहुत हद तक शराब या ड्रग की तरह काम करता है - यह आपको अस्थायी रूप से दवा देता है लेकिन फिर मूल समस्या को बढ़ा देता है।

तो तुम क्या करते हो? अधिकांश अवसादरोधी आपकी भूख को बढ़ाते हैं। आहार काम नहीं किया है। खैर, आपको चीजों के भावनात्मक मूल में जाने की कोशिश करने और खुद को खाने के विकल्प और विकल्प प्रदान करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

अपने अवसाद के माध्यम से अपने तरीके से खाने की कोशिश करने और समाप्त करने के लिए टिप्स ...

1. बढ़ते जाओ। व्यायाम दिनचर्या के कुछ प्रकार की कोशिश करो। कुछ ऐसा जिसका मानसिक / phsical संबंध बेहतर हो। थाई ची। योग। पिलेट्स। लेकिन आप जो भी काम करेंगे ... चल रहा है, चलना, नृत्य, फ्लोरवर्क।

2. खाने की देरी। आपका हाथ स्नैक ड्रॉअर पर है, आप क्या करते हैं? बंद करो और इसके बारे में 5 से 10 मिनट तक सोचें। क्या आप इस स्नैक को खाने को तर्कसंगत बना सकते हैं? क्या यह स्वस्थ है? क्या यह वास्तव में शांत, मीठा या नमकीन है? क्या आप बाद तक इंतजार कर सकते हैं? यदि आप देरी करते हैं और सोचते हैं कि आप अपने मुंह में क्या डालने वाले हैं, तो आप पूरी तरह से दूर चल सकते हैं।

3. लिखना शुरू करें। अपनी पत्रिका या लेखन पत्र का एक सादा टुकड़ा बाहर निकालें और अपनी भावनाओं को बताना शुरू करें। अभी आप कैसा महसूस कर रहे हो? क्या आप चिंतित, ऊब, क्रोधित हैं? यह आपके खाने और आपकी भावनाओं के बीच संबंध बनाने में मदद करेगा। और आपको कुछ और करना है!

4. एक और मौखिक निर्धारण खोजें। कुछ और करने के लिए अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए कुछ और खोजें जैसे कि t.v. पानी प। एक चीनी रहित लॉलीपॉप पर चूसें। अदरक स्टिक पर चबाएं। च्यू गम।

5. इसके बारे में बात करें। अवसाद से जूझने में प्रमुख टुकड़ों में से एक को मत भूलना। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। एक करीबी परिवार का सदस्य या दोस्त। आपका धर्मगुरु। आपका परामर्शदाता या चिकित्सक। आपका चिकित्सक बस बात करते रहो :)

* टीआईपी: इस पुस्तक का प्रयास करें: भावनात्मक भोजन से मुक्त तोड़ें

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लिसा एंजेलेट्टी, "गर्लफ्रेंड" एक ऑनलाइन सलाह प्राधिकरण है। उसकी साइट GirlShrink.com वेब पर # 1 "सलाह और परामर्श" साइट है। एक व्यक्तिगत सलाह सत्र के लिए उसकी साइट पर जाएँ। इस विषय पर अधिक चर्चा के लिए कृपया हमें इसके बारे में बात करने के लिए डिप्रेशन फ़ोरम में जाएँ। समाचार, नए लेख, वेबसाइट और पुस्तक समीक्षा, और अन्य उपयोगी मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों में विषयों के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें। नीचे सदस्यता लें।

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