सॉफ्टबॉल के लिए आकार में हो रही है

• मई 18, 2024

कॉलेज सॉफ्टबॉल शुरू हो रहा है और जल्द ही हाई स्कूल की गेंद भी होगी। क्या आप खेलने के लिए आकार में हैं? यदि आपको तैयार होने के लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती है लेकिन जितनी जल्दी हो उतना बेहतर है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, धीमी गति से शुरू करें। कभी भी कुछ भी ऐसा न करें जिससे दुख होता हो। यदि आपने कुछ समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो आप शायद पहले दो हफ्तों के लिए गले में दर्द करेंगे। हालाँकि, आपको निराश न होने दें; आप थोड़ी कंडीशनिंग के बाद बहुत अच्छा महसूस करने जा रहे हैं। आपका सीज़न शुरू होने के बाद, आपके कोच ने आपको अभ्यास, दौड़ना और व्यायाम करना शुरू कर दिया होगा, लेकिन यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं।

एक संपूर्ण कसरत पाने के लिए जो आपको उन तीन प्रमुख क्षेत्रों में मजबूत बनाएगी, जिन्हें आपको सॉफ्टबॉल खेलने की ज़रूरत है, आपके प्रशिक्षण में हृदय, लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए हृदय प्रशिक्षण को एरोबिक व्यायाम माना जाता है। लचीलापन प्रशिक्षण में चोट से बचने के लिए मांसपेशियों को खींचना शामिल है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर के कुछ हिस्सों या मांसपेशियों के निर्माण या मजबूती के लिए वज़न का उपयोग करने के लिए व्यायाम है।

कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक व्यायाम कोई भी व्यायाम है जो आपके हृदय की दर को अधिकतम 50% और आपके अधिकतम हृदय दर के 85% के बीच में ले जाता है। जिम में उपकरण पर दिल की दर पर नज़र रखने वाले या संवेदक आपके लिए यह पता लगा सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास इन तक पहुंच नहीं है, तो यहां यह जानने का मैनुअल तरीका है कि आपकी हृदय गति क्या होनी चाहिए। महिलाओं को अपनी आयु 226 से घटानी चाहिए और पुरुष अपनी आयु को 220 से घटा सकते हैं। शेष संख्या को लें और इसे अपने दिल की दर का 50% प्राप्त करने के लिए .5 से गुणा करें या शेष संख्या को अपने लक्ष्य दिल का 85% पाने के लिए .85 से गुणा करें। मूल्यांकन करें। प्रति मिनट आपके दिल की धड़कन की संख्या आपके वर्कआउट के दौरान इन दो नंबरों के बीच होनी चाहिए। अपनी उंगलियों से जांच करने के लिए, अपने बाएं हाथ पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दाहिने हाथ की पहली दो उंगलियों को अपने अंगूठे के नीचे, अपनी बाईं कलाई के बाहर रखें। कलाई के ठीक नीचे नीचे जाएँ जब तक आप अपनी नाड़ी को महसूस न करें और फिर एक मिनट के भीतर जितनी बार आप इसे महसूस करते हैं, उतनी बार गिनें।

आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक एरोबिक रूप से व्यायाम करना चाहिए। रनिंग एक अच्छा वर्कआउट है जो आपके दिल की गति को बढ़ा देगा। वीडियो या डीवीडी पर कई एरोबिक वर्कआउट भी हैं। अपने वर्कआउट के दौरान खूब सारा पानी पीना याद रखें और अगर कुछ भी दर्द हो रहा हो तो उसे रोक दें। अपने आप को खत्म करना संभव है, खासकर यदि आप महान आकार में नहीं हैं। याद रखें कि आपके हृदय की गति का अनुमान लगाना एक सटीक अनुमान है न कि एक सटीक विज्ञान। ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से जाँच कराना एक अच्छा विचार है।

लचीलापन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को खींच रहा है ताकि न केवल लचीलेपन में सुधार हो बल्कि आपके शरीर को चोट से बचने में मदद मिल सके। योग अभ्यास इस श्रेणी में आते हैं। वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव और वार्मिंग और ठंडा होने में सहायता कम हो जाती है। जो खिलाड़ी झुक सकते हैं और लचीले ढंग से मुड़ सकते हैं, उनकी मांसपेशियों की मोच और आंसू से बचने की अधिक संभावना है। स्ट्रेचिंग करने का एक अच्छा तरीका शरीर के सभी प्रमुख हिस्सों और आपके वर्कआउट में उपयोग होने वाला कोई भी तरीका है।

सॉफ्टबॉल की तैयारी के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आप विभिन्न प्रकार के उपकरणों और वज़न का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप जिम जाते हैं, तो विभिन्न मशीनों का उपयोग करना आसान होता है जो आपके शरीर के विभिन्न भागों का काम करती हैं। यदि आप घर पर हैं तो कई व्यायाम भी कर सकते हैं। इन तरीकों के संयोजन से मांसपेशियों को मजबूत करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एक ऐसा भार दबाएं, जिसमें आप आराम से हों और आठ बार दोहराएं। फिर आठ स्क्वाट्स करने के लिए आगे बढ़ें। उसके बाद, आठ पुश-अप करें। विभिन्न मांसपेशियों को शामिल करने वाले वर्कआउट्स की एक श्रृंखला का पता लगाएं और जैसा कि आप वजन या पुनरावृत्ति की संख्या के लिए अभ्यस्त हो, वजन बढ़ाएं या एक अलग व्यायाम पर जाएं। यदि आप एक विशिष्ट कसरत का पालन करना चाहते हैं, तो एक जिम या ऑनलाइन कसरत स्रोत के पास नमूने का पालन करना होगा। वर्कआउट के बीच हमेशा पर्याप्त समय दें। बीच में एक आराम दिन के साथ सप्ताह में तीन दिन एक अच्छी विधि है।

व्यायाम या कंडीशनिंग एक नए सत्र के लिए आकार लेने की शुरुआत है। एक अच्छा आहार और आराम भी महत्वपूर्ण हैं। वर्कआउट पार्टनर भी व्यायाम को अधिक मज़ेदार बनाते हैं और समय उड़ जाएगा। आकार में आने का मतलब बेहतर महसूस करना और अपने खेल में सुधार करना भी है। इससे न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे बल्कि आप बेहतर प्रदर्शन भी कर पाएंगे। कसरत में इन तीन प्रकार के प्रशिक्षणों को शामिल करने से आपको अपने आगामी सत्र के लिए सर्वोत्तम संभव आकार मिलेगा।

वीडियो निर्देश: SPIDER-MAN Training for Spider-Verse Movie - Superheroes in Real Life (मई 2024).