स्वस्थ छुट्टी की योजना

• अप्रैल 27, 2024

अपने अवकाश प्राप्त करने वाले और यात्रा के दौरान सर्दी, फ्लू और खाद्य एलर्जी से खुद को सुरक्षित रखें। मूल पोषण के रूप में अच्छे पोषण और पर्याप्त नींद के साथ एक कार्य योजना है। छुट्टियों के दौरान आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं।

शराब-आधारित हाथ प्रक्षालक ले

छुट्टियां ठंड और फ्लू के मौसम की ऊंचाई के साथ मेल खाती हैं। बार-बार हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करके खुद को फाइटिंग का मौका दें। "जीवाणुरोधी" लेबल वाले उत्पादों से बचने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि वे एंटीबायोटिक प्रतिरोध में योगदान करते हैं।

ध्यान

छुट्टियों से तनाव बढ़ता है। ध्यान का अभ्यास करके तनाव पर मात्रा को कम करने के लिए कुछ मिनट निकालें। ध्यान आपके दिन को जोड़ना आसान हो सकता है यदि आप इसका अभ्यास तब करते हैं जब आप पहली बार उठते हैं और अभी भी बिस्तर पर हैं। बिस्तर में लेट जाएं और अपनी नाक से अंदर और बाहर गहरी सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान दें। या अपनी डेस्क पर बैठकर, स्टोर पर लाइन में खड़े होने के दौरान या ट्रैफिक लाइट के बदलने का इंतज़ार करते हुए उसी तकनीक को आज़माएँ। अध्ययनों के अनुसार, जो व्यक्ति नियमित ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे तनाव पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं।

विटामिन डी -3

अपने फ्लू के खतरे को आधे से कम करने के लिए विटामिन डी -3 के 1,000 आईयू लें।

खाद्य एलर्जी से बचे

• बाहर आमंत्रित किया? अपने मेजबान / परिचारिका को बुलाएं और अपने खाने के मुद्दों पर चर्चा करें। एक ई-मेल के साथ उन खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करें जो वर्जित और व्यंजन हैं जिन्हें आप लाएंगे। यदि उपयुक्त हो, तो अपने मेजबान / परिचारिका को व्यंजनों को भेजें।

• छुट्टियों में जाने से पहले खुद से दिल की बात करें। अपने आप को बताएं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने में सक्षम नहीं होने के कारण आपको दंडित नहीं किया जा रहा है। बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं। यहां तक ​​कि आपके मेहमान शायद स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों के संपर्क में होंगे। यहाँ आपके लिए साझा करने के लिए एक नुस्खा है।


पूरे अमरनाथ बीज चॉकलेट चिप कुकीज़
(लगभग 12 छोटी कुकीज़ बनाता है)

सामग्री:
• 1/2 कप क्विनोआ आटा
• 1/4 कप पूरे अमरबेल के बीज
• 1/4 कप अमरूद का आटा
• 1/2 चम्मच। बेकिंग सोडा
• 1 टी। सन 3 टी। पानी में मिलाया जाता है
• 1/4 कप कैनोला तेल
• समुद्री नमक
• 1/4 कप सूरजमुखी के बीज टोस्ट
• 2 टी। काकाओ निब
• 1/4 कप याकॉन या एगेव सिरप
•1 चम्मच। चूर्ण स्टीविया

दिशा:
• तेल में सभी सूखी सामग्री और मिश्रण, सिरप और सन मिलाएं। यदि मिश्रण बहुत अधिक सूखा दिखाई दे तो पानी का एक बड़ा चमचा मिलाएं। बीज और निब में ब्लेंड करें।
• एक चम्मच बेकिंग शीट पर आटा को मापने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें।
• ओवन में 8-10 मिनट के लिए सेंकना 350 डिग्री से पहले गरम।

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