एक उच्च फाइबर नाश्ता के लिए उच्च फाइबर अनाज

• मई 17, 2024

कई स्वास्थ्य अधिकारी सहमत हैं कि एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। और नाश्ते के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज या दलिया, शायद आपके दिन को स्वस्थ और स्वादिष्ट शुरुआत के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

क्यों? शुरू करने के लिए, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सभी को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की गणना मधुमेह और हृदय रोग, दो प्रमुख हत्यारे रोगों को रोकने में मदद करती है।

यदि आपको नाश्ते के लिए अधिक उच्च फाइबर अनाज और दलिया खाने का एक अच्छा पर्याप्त कारण नहीं है, तो फाइबर मल त्याग, कब्ज से राहत और रक्तस्राव की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है। और चूंकि अनाज, और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ दोनों भरने और अपचनीय हैं, वे स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट योगदान देते हैं।

अमेरिकियों को अधिक फाइबर की आवश्यकता क्यों है

सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और अन्य संसाधित अनाज और बहुत कम फल और सब्जियों के आहार पर रहना बहुत स्वस्थ जीवन शैली नहीं है। मानक अमेरिकी आहार यही कारण है कि लगभग 5% आबादी को 24 से 38 ग्राम दैनिक फाइबर प्राप्त हो रहे हैं, उन्हें स्वस्थ रहने की आवश्यकता है।

पर्याप्त उच्च फाइबर का सेवन न करना भी प्रमुख कारण है कि इतने सारे अमेरिकी मल त्याग, उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह से पीड़ित हैं।

हृदय रोग हमारा नंबर एक हत्यारा है। डायबिटीज भी बहुत पीछे नहीं है। वास्तव में, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मधुमेह की दर महामारी के अनुपात में पहुंच रही है। लाखों लोग रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल विकारों से भी पीड़ित हैं। और कई बच्चों और युवाओं सहित अनगिनत अन्य, पुरानी कब्ज की शिकायत करते हैं।

कम वसा वाले मांस और डेयरी और पूरे अनाज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ आहार, जिसमें रोटी, अनाज, पास्ता और बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं, इन सभी समस्याओं के लिए रोकथाम और राहत दोनों प्रदान करते हैं, साथ ही साथ कई अन्य अस्वास्थ्यकर स्थिति भी।

अधिक फाइबर कैसे प्राप्त करें

सर्वोत्तम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को चुनना आसान बनाने के लिए, स्वास्थ्यप्रद फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की मेरी उत्कृष्ट सूची को प्रिंट करें, अपने दैनिक फाइबर ग्राम को बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर की खुराक को शामिल करने के तरीके के बारे में जानें और स्वस्थ उच्च फाइबर आहार के लिए मेरे दिशानिर्देशों की जांच करें। ।

और जब उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी, अनाज की तरह, हमेशा 100% साबुत अनाज किस्मों का चयन करें। ये आंगन, मोटे किस्में सबसे अधिक चोकर प्रदान करते हैं जो मल थोक को बढ़ाने में मदद करेंगे। बहुत तेजी से बृहदान्त्र के माध्यम से जोड़ा बल्क चाल बेकार। इसके अलावा अनाज के अधिक वाणिज्यिक ब्रांडों से बचा जा सकता है, जिसमें मिठास (चीनी), नमक या अन्य एडिटिव्स शामिल हैं।

उच्च फाइबर दलिया की भाप वाली कटोरी या कम वसा वाले दही और कुरकुरे साबुत अनाज अनाज की एक कटोरी के साथ अपने दिन की शुरुआत एक कुचल केले और / या कुछ ताजा या जमे हुए जामुन के साथ एक शानदार तरीका है अपने दाहिने पैर पर बंद हो जाता है। यह त्वरित है, बढ़िया स्वाद है और आपके लिए अच्छा है।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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