उच्च फाइबर खाद्य चार्ट रैंकिंग फाइबर फूड्स

• मई 21, 2024

स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का एक अच्छा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चार्ट आपके दैनिक फाइबर को बढ़ाने में बहुत आसान बनाता है। यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं और स्वस्थ होना चाहते हैं, तो मेरे फाइबर खाद्य सूची की सिफारिशों के लिए नीचे दिए गए दो लिंक पर क्लिक करें, उन्हें प्रिंट करें और उन्हें अपनी रसोई में लटका दें।

फाइबर भोजन जिसे दादी "रूहगे" कहती थी। यह पौधों की दीवार का एक हिस्सा है जो उस पौधे को एक साथ रखता है। जब आप फाइबर खाते हैं तो यह सीधे आंतों के रास्ते से गुजरता है।

और यहाँ उस बारे में महान हिस्सा है; आप फाइबर से कैलोरी प्राप्त नहीं करते हैं क्योंकि आप इसे पचा नहीं पाते हैं!

तो, दो महान मुद्रण योग्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची के लिए मेरी उच्चतम सिफारिश की जांच करने के लिए, स्वास्थ्यप्रद उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों और फाइबर सामग्री वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची पर सीधे जाएं। फिर आप आज अपने जीवन में और अधिक "रूज" डालना शुरू कर सकते हैं!

हाई फाइबर फूड कैसे काम करता है

यह समझने का एक तरीका है कि फाइबर कैसे काम करता है एक स्पंज का विस्तार करने की कल्पना करना क्योंकि यह पानी को भिगोता है।

जब आपके द्वारा खाया जाने वाला फाइबर आपके पेट में पहुंच जाता है, तो यह बहुत सारे तरल को वहां अवशोषित कर लेता है और फैलता है, जिससे आप कम भोजन पर अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह भी है कि कैसे फाइबर आपको नीचे रखने में मदद करता है।

और इस स्पंज प्रभाव का एक और बड़ा फायदा है - आपके भोजन में अधिक फाइबर सहित कब्ज को रोकने में मदद करता है। फाइबर स्पंज में पानी बेकार नरम और पारित करने के लिए आसान बनाता है।

जबकि फाइबर भोजन कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है, आपको उच्च फाइबर भोजन से उतनी कैलोरी नहीं मिलती है जितनी कि आपको उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। इसका कारण यह है कि फाइबर उसी तरह से पचता या संसाधित नहीं होता है जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

आहार फाइबर की दो श्रेणियां हैं - घुलनशील और अघुलनशील। लेकिन उच्च फाइबर फूड चार्ट में कई फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं।

फाइबर के स्वास्थ्य लाभ और स्रोत

घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को विनियमित करने, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है। यह सूखे सेम और मटर, जई, जई चोकर, सब्जियों, जैसे ब्रोकोली, खट्टे और अन्य फलों, flaxseed और psyllium भूसी में प्रचलित है।

अघुलनशील फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। यह आंतों में पीएच (अम्लता) को भी संतुलित करता है और जहरीले कचरे को बृहदान्त्र के माध्यम से शरीर में ज्यादा तेजी से पहुंचाता है। यह कैंसर के पदार्थों को समाप्त करके कोलन कैंसर को रोकने में मदद करता है।

अघुलनशील फाइबर के लिए खाद्य स्रोतों में सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, फल और सब्जी की खाल, नट और बीज, गेहूं का चोकर और साबुत अनाज जैसे 100% पूरे गेहूं।

निचला रेखा पर्याप्त फाइबर खाने के लिए है, चाहे वह घुलनशील या अघुलनशील हो! अनुशंसित सेवन एक दिन में 30 से 40 ग्राम के बीच है। लेकिन औसत अमेरिकी को केवल 10 ग्राम मिलता है।

तो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अधिक मात्रा में पौष्टिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मिलते हैं, फाइबर में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के चार्ट पर जाएं। उन्हें बाहर प्रिंट करें और धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर का निर्माण शुरू करें, जब तक कि आप फाइबर अंतराल को भरने के लिए सही मात्रा में न पहुंचें।

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