हॉलिडे एक्सरसाइज टिप्स-उपयोग न करें

• मई 4, 2024

यह छुट्टियों का मौसम है और हमारे कार्यक्रम व्यस्त हैं; पार्टियों, खरीदारी, पाक, और अन्य कार्यों की एक भीड़। आप इस व्यस्त समय के दौरान वजन बढ़ाने और अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं। सबसे पहले मैं आपको अपने जीवन में व्यायाम की वास्तविक भूमिका की याद दिला दूं। स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है ताकि आप पहले दर्जे का जीवन जी सकें। अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन को बेहतर बनाता है, लेकिन व्यायाम और परहेज़ के साथ व्यस्तता अच्छे समय को खराब कर सकती है।

चीजों को आजमाने और बदलने के लिए यह साल का समय नहीं है। अपने नियमित व्यायाम की दिनचर्या के साथ रहें और यदि आप छुट्टियों के बीतने तक प्रतीक्षा में बदलाव करने की सोच रहे हैं। यदि आप सही खाते हैं और बाकी साल व्यायाम करते हैं तो कुछ भोग आपके फिटनेस फाउंडेशन को नष्ट नहीं करेंगे। यदि आप अभी भी छुट्टियों के मौसम के बारे में आशंकित हैं, तो इन छुट्टियों के कुछ व्यायाम युक्तियों को आज़माएँ।

• फिटनेस को प्राथमिकता रखें। आप व्यस्त हैं, लेकिन व्यायाम के लिए समय निकालने की कोशिश करने के बजाय, आप अपने शेड्यूल से बाहर कुछ और लेने की कोशिश क्यों नहीं करते हैं। व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना और इसे वहाँ रखना आपको पूरे साल ट्रैक पर रहने में मदद करेगा। अपने कैलेंडर पर अपनी व्यायाम की तारीख डालें और दिखाना सुनिश्चित करें।
•लचीले बनें। आगे देखें और अगर व्यायाम करने के लिए अपने समय के साथ संघर्ष है और छुट्टी की घटना है तो रचनात्मक रहें। इस दिन के लिए पूर्वगामी, या उठने का प्रयास करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी व्यायाम प्रतिबद्धता है।
• होम वर्कआउट। होम वर्कआउट जिम या क्लास का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। होम वर्कआउट टूल बॉक्स बनाएं। ऐसे कई वर्कआउट रखें जिनसे आप परिचित हैं; वर्कआउट कार्ड डेक बनाएं। आप इसे एक व्यायाम लिखकर करते हैं, जो मांसपेशी समूह काम करता है, और एक इंडेक्स कार्ड पर निर्देश। फिर डेक से कुछ कार्ड ड्रा करें और उन्हें अपनी कसरत के रूप में उपयोग करें।
• अपने आप को कुछ दिनों की अनुमति दें। आप पहले से ही अपनी कसरत दिनचर्या में निर्धारित दिन हो सकते हैं। लेकिन अगले कुछ हफ्तों के लिए एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी जोड़ें। यहाँ वास्तव में क्या मायने रखता है: आप छुट्टियों के मौसम में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कितनी कैलोरी का उपभोग करेंगे और कितनी कैलोरी खर्च करेंगे।
• वजन कम करने के बारे में चिंता न करें। अभी आपका लक्ष्य वजन बढ़ाने से बचना है।
• पेडोमीटर पहनें। चारों ओर चलने वाले सभी कुछ चरणों तक का निर्माण कर सकते हैं। उपयोग किया जाने वाला मानक 10,000 कदम पांच मील के बराबर है। यह आपके आंदोलन को मापने का एक अच्छा तरीका है। कुछ प्रतिरोध व्यायाम और स्ट्रेच जोड़ें और आप अपनी कसरत करें।
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें। तनाव के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। व्यायाम तनाव से राहत देता है और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के परिसंचरण को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। अगली बार जब आप खुद सोचेंगे कि आपके पास कसरत करने का समय नहीं है तो याद रखें कि आपके पास बीमार होने का समय नहीं है।
• फिटनेस के लिए कुछ शांत प्रथाओं का प्रयास करें। ये अभ्यास तनाव को दूर करने के साथ-साथ आपको आकार में बनाए रख सकते हैं। उदाहरणों में योग, पिलेट्स और ताई ची शामिल हैं।
•छोटी चीज़ें: मॉल के दरवाजों से दूर पार्क करें और चलें। लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लें, जिससे दोनों आपके पडोमीटर तक कदम बढ़ाएंगे। लंच पर घर के अंदर या बाहर टहलें। सिर्फ 15 मिनट की सैर मानसिक और शारीरिक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगी।
•उर्जा खर्च। यहाँ कुछ रोजमर्रा की गतिविधियाँ और कैलोरी बर्न हैं
o किराने की खरीदारी 273 कैलोरी प्रति घंटा
o अपने घर में 80 कैलोरी प्रति 30 मिनट में डस्टिंग करें
o सामान्य होमवर्क प्रति घंटे 246 कैलोरी
o जानवरों के साथ इंडोर खेलना 176 कैलोरी प्रति घंटे
o एक स्नो ब्लोअर की सवारी करना 211 कैलोरी प्रति घंटे
o हाथ से 422 कैलोरी प्रति घंटे के हिसाब से बर्फ पिघलना
ओ रैपिंग उपहार प्रति 30 मिनट में 48 कैलोरी
o प्रति घंटे 176 कैलोरी पकाना
o प्रति मिनट 30 कैलोरी तालिका से व्यंजन साफ़ करना

संसाधनपूर्ण रहें और मुझे यकीन है कि आप और भी बेहतरीन विचारों के साथ आ सकते हैं। हालांकि छुट्टियों का मौसम व्यस्त समय है, यह परिवार और दोस्तों के साथ बिताने के लिए भी एक विशेष समय है। पूरे वर्ष भर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के आधार का निर्माण करें और अपनी छुट्टियों का आनंद लें।

छुट्टियां आनंददायक हों। स्वस्थ रहें, खुश रहें।


संदर्भ:
डेविड काटज़, एमडी; येल रोकथाम अनुसंधान केंद्र के निदेशक
WebMD

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