शुगर की लत को कैसे दूर करें

• मई 5, 2024

शक्कर के नशेड़ी एकजुट! चीनी की लत पर काबू पाने और चुपके से चीनी आपूर्तिकर्ता की मोहक रणनीति को उजागर करने का समय आ गया है।

चीनी उद्योग चीनी की लत कैसे पैदा करता है? सबसे पहले, वे "चीनी की लत" से इनकार करते हैं यहां तक ​​कि मौजूद हैं। और दूसरी बात, हम जो कुछ भी खाते हैं उसके बारे में चीनी के बढ़ते अस्तित्व को छिपाकर। वे अन्य चीनी नामों को "वाष्पित गन्ने का रस" या "फ्लोरिडा क्रिस्टल्स" क्यों कहेंगे?

चीनी, किसी भी अन्य नाम से, अभी भी वही नशा करता है।

और भले ही चीनी की लत पर काबू पाना धूम्रपान या कोकीन छोड़ना जितना मुश्किल हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए आवश्यक है!

चीनी की लत पर काबू पाने के लिए 7-स्टेप शुगर एडिक्ट्स गाइड

1. मान लें कि आप एक चीनी की दीवानी हैं। किसी भी लत की तरह, चीनी की लत पर काबू पाने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप एक नशे की लत हैं और इसके परिणामों को समझते हैं। चीनी की लत के कारण हो सकते हैं:

• अपना शुगर-फिक्स पाने के लिए अधिक फैटी फूड खाने से वजन बढ़ता है।
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ाते हुए।
• अत्यधिक बैक्टीरिया के विकास से दांत गिरना।
• मेटाबोलिक सिंड्रोम, मधुमेह के लिए अग्रणी।
• खाली कैलोरी से गरीब पोषण।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता का अभाव।
• अवसाद की अवधि।

2. जानिए शुगर-फ्री लाइफ के फायदे। ऊपर सूचीबद्ध सभी कमियों को उलटने के अलावा, चीनी की लत पर काबू पाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, इससे आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा और धीरज में सुधार होता है - दोनों अभी और भविष्य में - और आपको युवा और स्वस्थ दिखता है।

3. एक "छिपी हुई चीनी" जासूस बनें। चीनी हर जगह छिप रही है। शक्कर के कटोरे में अपना सिर न डालें या मिठाई के प्रलोभन से अंधा हो जाए। चीनी के सभी विभिन्न नामों को जानें और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए स्वस्थ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।

4. अपने मीठे दाँत निकालें - ठंडा टर्की। अपने आप को धीरे-धीरे वीन करने के लिए चीनी बहुत अधिक नशे की लत है। आगे की योजना बनाएं, अपनी पेंट्री को साफ करें और वापसी के लक्षणों को पारित करने के लिए कुछ समय निकालें। खुद को आराम देने के नए तरीके देखें - जैसे गर्म स्नान और अच्छी किताब।

5. प्रकृति की प्राकृतिक मिठास से प्यार करना सीखें। एक बार जब आप पहले कुछ दिनों के माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो स्वास्थ्यप्रद फल और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मीठा स्वाद लेना शुरू कर देंगे। स्टेविया, एक प्राकृतिक रूप से मीठी जड़ी बूटी है, यह भोजन और पेय को मीठा करने में मदद कर सकती है, लेकिन ओवरबोर्ड पर न जाएं। आपका उद्देश्य सुपर मीठे खाद्य पदार्थों के लिए अपने स्वाद को कम करना है और कृत्रिम मिठास का अधिक उपयोग मानसिक cravings को जीवित रख सकता है।

6. स्वाभाविक रूप से मीठे लोगों से दोस्ती करें। यदि आप एक शराबी व्यक्ति थे, तो आप ड्रंक के साथ सलाखों में नहीं लटकेंगे। इसलिए ऐसे दोस्त बनाएं जो आपकी शुगर-फ्री लाइफस्टाइल का समर्थन करें। बाहर खाने के दौरान, पौष्टिक लोगों के साथ पूरी अनाज की रोटी तोड़ें और स्वादिष्ट चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें।

7. अपने शरीर और दिमाग से शुगर को साफ़ करें। शारीरिक व्यसन को दूर करने में 3 से 7 दिन लगते हैं। लेकिन मीठे आराम खाद्य पदार्थों के लिए भावनात्मक जुड़ाव पर काबू पाने में अधिक समय लग सकता है। यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

• ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की एक सूची के साथ इस कम ग्लाइसेमिक आहार का उपयोग करें ताकि आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सके, और अधिक उपयुक्त खाद्य पदार्थों को शांत करने के लिए।


• छोटे भोजन दिन में 5 या 6 बार खाएं। भूख न लगना। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन लें या अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए स्नैक लें।


• चीनी और विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करने के लिए पानी का खूब सेवन करें।


• चीनी की लत पर काबू पाने के लिए आप मुख्य ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। चीनी निकासी से गुजरते हुए भी एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू न करें। वजन कम करना आमतौर पर चीनी छोड़ने का एक स्वाभाविक परिणाम है।


• यदि आप खिसक जाते हैं, तो अपने आप को माफ़ करें, अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए कुछ प्रोटीन लें, अपने दांतों को ब्रश करें, एक कप पुदीने की चाय पियें, टहलें या जो कुछ भी करें उसे शुगर-फ्री ग्रूव में ट्रैक पर वापस लाएं।

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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