अपने चयापचय को कैसे बढ़ाएं

• मई 19, 2024

वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक कुंजी है कि आपके शरीर को हर घंटे, एक तेज क्लिप में कैलोरी बर्न करना है। आपकी दर जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं उसे आपकी बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर के रूप में जाना जाता है। यहां आपके मेटाबॉलिज्म को सुरक्षित रूप से कैसे बढ़ाएं, इसके टिप्स दिए गए हैं।

मांसपेशियां बनाना
हम यहां मांसपेशियों की बात नहीं कर रहे हैं। हालांकि, दुबला मांसपेशियों की एक स्वस्थ मात्रा होना दैनिक गतिविधियों को करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह युवाओं के साथ-साथ वरिष्ठों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में आपके द्वारा जोड़े जाने वाले हर एक पाउंड में एक दिन में केवल 15 अतिरिक्त कैलोरी जलती है।

रोज़ कसरत करो
जब आप इसे करते हैं तो निश्चित रूप से, व्यायाम कैलोरी बर्न करता है। क्या आप जानते हैं कि प्रभाव HOURS के लिए बाद में रहता है? यदि आप 9 बजे व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर 5 से 6 घंटे के लिए उच्च दर पर कैलोरी जला रहा है। यह आपके चयापचय को थोड़ी देर के लिए प्रकट करता है।

पर्याप्त भोजन करें
यह कम कार्ब का एक मंत्र है - छोटे, नियमित भोजन करें। उपवास वास्तव में एक बुरा विचार है - क्योंकि अगर आपके शरीर को लगता है कि अकाल चल रहा है, तो यह वसा के संरक्षण की कोशिश करने वाला है जितना कि यह कर सकता है। आपका शरीर आपको जीवित रखने की कोशिश करने के लिए अपने चयापचय को भी गिरा देगा। आपको हमेशा अपने शरीर को दिखाना चाहिए कि बहुत सारे स्वस्थ भोजन आ रहे हैं, ताकि यह पता चले कि वजन कम करना ठीक है।

खाद्य पदार्थ और गोलियां
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे कि काली मिर्च और इतने पर - का दावा है कि वे आपके चयापचय को बढ़ाएंगे, वास्तव में वे ऐसे छोटे वेतन वृद्धि में ऐसा करते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह पूरे कमरे में चलने और पूरे कमरे में लंघन के बीच का अंतर है। यह हमेशा स्वस्थ खाने के लिए बुद्धिमान है, लेकिन आपको अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

नियमित भोजन करना और पीना
हालांकि यह वास्तव में आप क्या खाते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता, यह बात है कि आप नियमित रूप से खाते हैं। फिर, अकाल विचार। यदि आपके शरीर को होश है कि उसके पास 8 घंटे में भोजन नहीं है, तो वह आपको बचाने में मदद करने के लिए अपने चयापचय को बंद करने जा रहा है। आपको भोजन के बीच में स्वस्थ स्नैक्स सहित नियमित, छोटे भोजन खाने होंगे। इसके अलावा, एक टन पानी पिएं! आपके शरीर को उच्च चयापचय के लिए पानी की आवश्यकता होती है।


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