अपने बच्चे की गर्मियों के वजन को कैसे रोकें

• अप्रैल 29, 2024

जब स्कूल बाहर होता है, तो पाउंड बढ़ जाते हैं। यदि गर्मियों में फिटनेस के लिए एक ग्रेड दिया जाता है, तो कई को वसा के लिए एफ प्राप्त होगा। हालांकि, मध्य गर्मियों में वजन बढ़ने को उलटने में देर नहीं हुई। माता-पिता को कारणों का अंतरिम रिपोर्ट कार्ड चाहिए और मौसमी मोटापे के लिए ट्रिगर करने के लिए कुछ सरल परिवर्तनों को लागू करने में सक्षम होना चाहिए।

"कई बच्चे जून में स्कूल के वर्ष को खत्म कर देते हैं और जब वे अगस्त में स्कूल वापस जाते हैं तो दुबले हो जाते हैं," डॉ। लारा दुगास, जो एक शारीरिक गतिविधि महामारी विज्ञान विशेषज्ञ हैं जिन्होंने बचपन के मोटापे का अध्ययन किया है और लोयोला में जन स्वास्थ्य विज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर हैं यूनिवर्सिटी शिकागो स्ट्रिच स्कूल ऑफ मेडिसिन। वह बताती हैं कि स्कूल संरचना प्रदान करता है। छात्र कक्षाओं के दौरान खाना या नाश्ता नहीं करते हैं। जिम, अवकाश, टीम के खेल और स्कूल की गतिविधियों के बाद है। कुछ बच्चे स्कूल जाते हैं।

फिर गर्मियों का समय साथ आता है और रहना आसान होता है। कई अभिभावक उन खूंखार शब्दों को न सुनकर खुश होते हैं: “मैं ऊब गया हूं। इसका मतलब है कि अगर बच्चे टीवी देख रहे हैं, या पूरे दिन ऑनलाइन हैं, और किसी को परेशान नहीं कर रहे हैं, तो माता-पिता उन्हें अकेला छोड़ देते हैं। हालांकि, प्रौद्योगिकी स्नैकिंग को बढ़ाती है। और इस स्नैकिंग में बहुत अधिक सचेत भोजन शामिल नहीं है, बल्कि माइंडलेस ईटिंग है। आमतौर पर, बच्चे कटे हुए फलों और सब्जियों को नहीं खाते हैं, बल्कि जंक फूड और शक्कर के सोडों को भरते हैं। वजन बढ़ाने का सूत्र सरल है: कैलोरी बनाम बनाम कैलोरी। गर्मियों के मोटापे से लड़ने में मदद करने के लिए, डॉ। दुगास ने बच्चों को समर कैंप, खेल टीमों और पार्क जिले की गतिविधियों में शामिल होने की सलाह दी। "ऐसी संरचित गतिविधियाँ उनके शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास दोनों को लाभान्वित करने के अवसर प्रदान करती हैं।"

गर्मियों में वजन बढ़ने से कैसे रोके:

• शिविर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, कई माता-पिता ग्रीष्मकालीन शिविर का खर्च नहीं उठा सकते हैं। अच्छी खबर: सड़क पर स्वतंत्र है। बच्चों और वयस्कों को रोजाना व्यायाम करना चाहिए- और भी बेहतर - इसे एक साथ करना। बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, बास्केटबॉल, तैराकी और पैदल चलना कुछ गतिविधियाँ हैं जो कई पड़ोस में उपलब्ध हैं।
  
• घर में प्रलोभन मत लाओ। ट्रिगर खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम इरादों को अस्थिर कर सकते हैं। कट-अप फल और सब्जियों, कम वसा वाले दही, सभी फ्रिज में आसानी से उपलब्ध हैं, और बिल्कुल नहीं मीठा सोडा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। इसे प्राकृतिक रखें। मौसमी गर्मी के फल प्रकृति की कैंडी हैं: तरबूज, ब्लूबेरी, आड़ू, आलूबुखारा और चेरी।
  
• प्रौद्योगिकी समय और निष्क्रिय टीवी देखने की सीमा। बच्चों को कला और शिल्प, संगीत, नृत्य, लेखन या बागवानी जैसी रचनात्मक परियोजनाओं में सक्रिय रूप से शामिल करें। रचनात्मकता उत्तेजक, मज़ेदार और एक महान तनाव-रिलीवर है। खाली दिल भरने के लिए बच्चे और वयस्क खाने के बजाय रचनात्मकता से भरते हैं।
  
• खाली समय को सीमित करें और गतिविधियों की एक बिट की स्थापना करें जैसे: भोजन प्रस्तुत करना, घर के काम, पढ़ना, गणित की समस्याएं और ग्रेड स्तर की कार्यपुस्तिकाएं। वे गिरावट में अकादमिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

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