मुझे अब वर्कआउट परिणाम चाहिए

• मई 18, 2024

यह शायद नंबर एक सवाल है जो लोग पूछते हैं कि वे व्यायाम कब शुरू करते हैं; मैं कितनी जल्दी परिणाम देखना शुरू कर दूंगा? दुर्भाग्य से कोई जल्दी ठीक नहीं है, शरीर परिवर्तन कसरत। अपेक्षाओं को तेजी से पूरा नहीं करने के लिए यहां कई सामान्य कारण हैं।

सामान्य कारण हैं:

1. आप उतने समर्पित नहीं हैं जितना आप सोचते हैं और उस बहाने का उपयोग करते हैं जब आप काम के लिए दिखाई नहीं देते हैं।
2. जब आप परिणाम छोड़ते हैं तो आप जल्दी नहीं देखेंगे।
3. आप महसूस नहीं करते हैं कि व्यायाम प्रगतिशील है और हर बार जब आप कसरत करते हैं, भले ही आप इसे न देखें, आप पहले से ही बदल रहे हैं। यह दृढ़ता और उससे चिपके रहने के बारे में है।
4. आप भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इस समय आप जो काम कर रहे हैं, उस पर अपना ध्यान रखें। भविष्य एक लंबा रास्ता तय करना है। आप अभी बेहतर महसूस कर सकते हैं।

अब इसे नीचे तोड़ने और इसे अधिक प्रबंधनीय बनाने के कुछ विशिष्ट तरीके दिए गए हैं:

1. स्थिर नहीं होगा, इसे मिलाना ठीक है नई कक्षाओं का प्रयास करें और कुछ अलग करने के लिए भावुक हो जाएं। या बस अपने ठेठ कसरत को पुनर्व्यवस्थित करें।
2. अपनी वर्तमान तीव्रता और अवधि का पता लगाएं। यदि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं तो अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन में बदलाव करें और कार्डियो के लिए कुछ अलग इस्तेमाल करने की कोशिश करें, जैसे कि HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवेंशन ट्रेनिंग)।
3. विश्वास मत करो कि वे कार्डियो मशीनें आपको सच्चाई के रूप में क्या बता रही हैं। ज्यादातर मशीनें आपको बताएंगी कि आपने जितनी कैलोरी बर्न की है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न की है। उनके पास आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र, आप कितने फिट हैं, आदि जानने का कोई तरीका नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान मैंने जो आसान अनुमान लगाए, उनमें से एक है: 300 कैलोरी जलाने के लिए फिर तीन मील तक टहलना, 4 मील या बाइक से चलना 10 मील।
4. आप बहुत कठिन व्यायाम कर रहे हैं। मुझे यकीन है आपने कभी नहीं सोचा था कि आप सुनेंगे। लेकिन यह सच है।

• सबसे पहले आप इतनी मेहनत नहीं करना चाहते हैं कि आप ऊर्जा से बाहर रहें और अपना समय निर्धारित न कर सकें।
• चोट लगने की संभावना तब अधिक होती है जब आप 100% नहीं होते हैं।
• आप बहुत अधिक मेहनत करने से चोटों का विकास कर सकते हैं।
• आप नई तकनीकों को सीख सकते हैं जो आपको आधे समय में बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

मुझे नहीं लगता कि मैं पर्याप्त व्यायाम करता हूं। तुम ये क्यों सोचते हो?

1. आप पत्रिकाओं को पढ़ते हैं और विज्ञापन देखते हैं। ठीक है कि अकेले कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन बहुत सारा सामान जो हम पढ़ते हैं वह सच नहीं है। व्यायाम योजनाओं की मात्रा और लंबाई एक औसत व्यक्ति से अधिक है जो कभी भी आराम से संभाल सकते हैं। इसके अलावा, ये मॉडल पहले से ही आकार में हैं, वे वहां पहुंचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
2. किसी के पास एक ही शरीर नहीं है और परिणाम आप में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग होंगे। कुछ लोग हैं जो आनुवंशिक रूप से दुबले शरीर हैं। उनके लिए टोन्ड और हार्ड लुक पाना आसान है। आप प्रत्येक व्यक्ति और उनकी परिस्थितियों को नहीं जानते हैं इसलिए किसी से अपनी तुलना न करें।
3. ऐसे लोग हैं जो वर्क आउट और बॉडी बिल्डरों में उन्नत हैं। अक्सर यह उनकी लत होती है, या वे सिर्फ घंटों तक कसरत करते हैं। ये आप और मेरे जैसे औसत व्यक्ति नहीं हैं।
4. आपको व्यायाम के अपने व्यक्तिगत प्रतिमान को बदलने की आवश्यकता है। इष्टतम प्रगति, और इसे अधिक करने के बीच एक संतुलन है। उस क्षेत्र का पता लगाएं जो आपके लिए सही है और वहां से शुरू करें।
5. आप अक्सर सोचते हैं कि जब तक आप पसीने में भीग नहीं जाते हैं और शायद ही चल पाते हैं कि आपको अच्छा वर्कआउट करना पड़ा है। आपका लक्ष्य थकावट महसूस करना नहीं है; आपका लक्ष्य निरंतर प्रगति करना है और अपनी कसरत को समाप्त करना है, यह सोचकर कि आप शायद थोड़ा और कर सकते हैं। आपके वर्कआउट में जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है आपके द्वारा की जाने वाली प्रगति और हर एक्सरसाइज में एक बिंदु आता है, यानी क्रंचेज जहां बहुत अधिक अप्रभावी हो जाते हैं।
6. प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अपने आहार पर ध्यान दें। जब तक आप अपने आहार को अपनी समग्र स्वास्थ्य योजना के हिस्से के रूप में शामिल नहीं करते हैं, तब तक आप सफलता के अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचेंगे।

अंत में, उम्मीद है कि आपको यहाँ कुछ मिला है जो "मुझे कसरत परिणाम चाहिए" के बारे में आपके कुछ सवालों के जवाब, प्रेरणा, या जवाब देता है। वास्तव में यह संतुलित, अच्छी तरह से तैयार किया गया व्यायाम और दृढ़ता लेता है। किसी की भी बात मत सुनो। एक व्यक्तिगत ट्रेनर या एक फिटनेस विशेषज्ञ खोजें जो या तो आपके लिए एक कार्यक्रम रख सकता है या कम से कम आपको सही दिशा में शुरू कर सकता है। यदि आप किसी ऐसे जिम में वर्कआउट नहीं करते हैं, जो ठीक है, तो पढ़ें और इस पर अध्ययन करें कि आपके लिए सही वर्कआउट क्या है। यह कोशिश करो, कम से कम एक से अधिक बार, और तय करें कि क्या आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता है। याद रखें, कम अक्सर अधिक हो सकता है।

किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें।

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