इम्यून सिस्टम बूस्टर

• अप्रैल 28, 2024

हर साल मैं एक प्रोटोकॉल का पालन करके फ्लू या कोल्ड स्टैटिस्टिक नहीं बनने का संकल्प लेता हूं, जो मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। पिछली सर्दियों में, मैं बुरी तरह से विफल रहा, लेकिन इस बार मैंने कुछ नए सुझावों की ओर ध्यान दिलाया है जिन्हें मैंने पहले ही अभ्यास में डाल दिया है।

मध्य अक्टूबर के आसपास फ्लू और ठंड के मामलों में वृद्धि होती है और सर्दियों के माध्यम से जारी रहती है क्योंकि लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, औसतन 5-20 प्रतिशत अमेरिकी मौसमी फ्लू के साथ आते हैं। इस वर्ष, स्वाइन फ्लू में जोड़ें, जो अप्रैल से लगभग दो प्रतिशत आबादी को प्रभावित किया है।

जल्दी शुरू करें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दो या तीन उपायों के साथ रहें

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को जल्दी बढ़ाने के लिए अपना अभियान शुरू करना महत्वपूर्ण है और जो भी आप तय करते हैं वह सबसे मूल्यवान होगा। नीचे दी गई सूची में से दो या तीन उपाय चुनें, और इसे जारी रखें। यदि आप बहुत जल्द हार मान लेते हैं, तो आपको यह नहीं पता होगा कि आपने जो चुना वह फायदेमंद था या नहीं। आपके बीमार होने तक इंतजार करना व्यर्थ नहीं है, लेकिन सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप समय से पहले सर्दी और फ्लू के कीड़े को बाहर निकाल दें।

अपने इम्यून सिस्टम लिस्ट को बूस्ट करें

• प्रति दिन कम से कम 2-3 कप अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। कुछ अच्छे खाने के लिए: लाल बेल मिर्च (विटामिन सी में उच्च); गाजर, कद्दू या अन्य शीतकालीन स्क्वैश (बीटा-कैरोटीन के साथ पैक); ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रूसल स्प्राउट्स (शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट स्रोत)।

• औंस में पानी और पेय के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, आपके शरीर का आधा वजन। उदाहरण के लिए, 130 पाउंड वाला व्यक्ति 65 औंस का उपभोग करेगा। अपने पानी में नींबू का रस मिलाकर देखें। नींबू का रस आपके शरीर में क्षारीयता को बढ़ाने में मदद करता है जो वायरस के बजाय स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करता है जो अधिक अम्लीय वातावरण पसंद करते हैं।

• शुगर ग्लूटनी बंद करो। परिष्कृत सफेद चीनी से बचें जो वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करती हैं। एक विकल्प के रूप में एगेव अमृत या स्टेविया की कोशिश करें लेकिन कृत्रिम मिठास को छोड़ दें।

• अपने z's जाओ अपर्याप्त आराम से कीटाणुओं के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

•और व्यायाम करो। यह एंडोर्फिन रिलीज करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। बेहतर अभी तक, बाहर व्यायाम। यह आपको अन्य लोगों के कीटाणुओं से दूर करता है।

• अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ "मुझे" समय शामिल करें। अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करना, चाहे वह खुद से आराम कर रहा हो या दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताना हो, आपको खुश और स्वस्थ बनाता है।

• अपने भोजन को मसाला दें। कुछ एंटीऑक्सिडेंट जड़ी बूटियों का प्रयास करें; हल्दी जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं; लहसुन, बैक्टीरियल, वायरल, फंगल और परजीवी संक्रमण के खिलाफ प्रभावी; और अदरक जो विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

• अपने कॉफी और चॉकलेट का सेवन कम करके कैफीन से बचें। इसके बजाय, दिन में एक या दो कप ग्रीन टी आज़माएं। ग्रीन टी पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होती है जो आपको सर्दी और फ्लू से बचाने में मदद कर सकती है।

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