वॉकिंग से वजन कम करना

• मई 12, 2024

हर कोई किसी न किसी समय वजन की समस्या से जूझता रहता है। तुम अकेले नही हो।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने व्यायाम शासन पर शुरू करें अपने आप को एक अच्छी नोटबुक खरीद लें! यदि आप सफल हैं तो आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है। यह एक अद्भुत प्रेरक रणनीति है और यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन भी देती है। यह भी याद रखें कि आप किसी और के साथ नहीं बल्कि खुद के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं। हम सभी अलग हैं और अपनी समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। बेशक आप इसे कैलोरी नियंत्रित आहार के साथ संयोजन में उपयोग करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विशेष खाद्य पदार्थ खरीदने या प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार लें। चीनी और कार्बोहाइड्रेट का अपना सेवन देखें और रोजाना व्यायाम करें।

एक पेडोमीटर, जिसे खेल की दुकानों में या लाइन पर खरीदा जा सकता है, ट्रैक रखने के लिए एक अद्भुत उपकरण है, एक सरल खरीदें, जिस पर बहुत प्रोग्रामिंग की आवश्यकता नहीं है।
सचित्र के रूप में अपनी नोटबुक को नियमित करें और प्रतिदिन अपने पेडोमीटर से रीडिंग रिकॉर्ड करें। हर कदम मायने रखता है इसलिए सुबह में अपने पेडोमीटर पहली चीज़ पर रखें। आपका उद्देश्य प्रतिदिन 10,000 कदम है।

दिनांक चरण समय दूरी कैलोरी


चलना आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है जो आपके चयापचय को गति देता है जो वसा को अधिक आसानी से जला देगा। पाठ्यक्रम के चलने से अन्य लाभ हैं। यह आपके हृदय रोग, स्तन कैंसर, मधुमेह टाइप टू और कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है।

प्रति सप्ताह एक पाउंड खोना एक यथार्थवादी लक्ष्य है। याद रखें कि यदि आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं तो इसे फिर से वापस लाना बहुत आसान है। जब हम खाते हैं तो हम अपने सामान्य दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए हमें ऊर्जा देने के लिए कैलोरी प्राप्त करते हैं। यदि हम अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो हम वजन बढ़ाने वाली गतिविधि के माध्यम से जला सकते हैं।

एक पाउंड वसा 3500 कैलोरी के बराबर होती है। यदि आप एक पाउंड वजन कम करने के लिए आप एक सप्ताह या 500 कैलोरी प्रति दिन खाने की तुलना में कई अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। यदि आप 11 मील (154 पाउंड) वजन करते हैं और आप दो मील की पैदल दूरी पर औसतन 3 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं तो आप 163 कैलोरी जलाएंगे।

पैदल चलने से खोने के लिए आपको थोड़ा तेज चलने की आवश्यकता होगी, थोड़ी देर आप सामान्य रूप से करने के लिए चुन सकते हैं लेकिन पुरस्कार इसके लायक हैं। अपनी गति बढ़ाने से पहले अपनी दूरी बढ़ाने पर काम करें। जब आप तेजी से चलते हैं तो आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी बाहों का उपयोग करते हैं। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। वजन कम करने के लिए आपको या तो कम खाना है या अधिक व्यायाम करना है या दोनों का मिश्रण करना है।

एक बार जब आप बहुत प्रयास किए बिना रोजाना एक घंटे तक चलने में सक्षम होते हैं तो आप अपनी गति बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं। तेज चलने से अधिक कैलोरी बर्न होगी। तेज़ी से चलना शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप पचास गज की दूरी पर एक बिंदु लें, जहाँ से आप हैं और फिर अपने चलने की गति तब तक बढ़ाएँ जब तक आप उस बिंदु तक नहीं पहुँच जाते जब तक आप बस या अपॉइंटमेंट के लिए दौड़ते नहीं हैं! तब तक धीमा करें जब तक आपको आवश्यकता हो और दोहराएं। इस तरह आप अपनी सहनशक्ति और गति को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।

याद रखें हर कैलोरी जिसे आप काउंट जलाते हैं और हर लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है। अपने चलने और अपने नए आकार का आनंद लें!

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