प्रबंध देखभाल तनाव

• मई 5, 2024

ऐसे कई कदम हैं जो तनाव को नियंत्रित करने के लिए देखभाल कर सकते हैं। पहले देखभाल करने वालों को तनाव को पहचानना चाहिए और तनाव को गंभीरता से लेना चाहिए। कभी-कभी, सहायता प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा बस किसी की सहायता की आवश्यकता को पहचानना है।

इसमें से कुछ आवश्यक सहायता परिवार के सदस्यों या दोस्तों से आ सकती हैं। देखभाल करने वाले अपने समुदायों में उचित सहायता सेवाएं भी पा सकते हैं। संसाधनों में सहायता समूह, अस्पतालों में कक्षाएं और परिवहन, गृह स्वास्थ्य सेवा, या घर में देखभाल देखभाल जैसी सेवाएं शामिल हो सकती हैं।

मस्कुलर डिस्ट्रॉफी एसोसिएशन (एमडीए) की वेबसाइट पर व्यक्तियों की देखभाल करने वालों के लिए जानकारी है और एक साइट है जो देखभाल करने वाली टीम का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए समर्पित है जिसे myMuscleTeam कहा जाता है (संसाधन देखें)। दो अन्य अमेरिकी संगठन जो देखभाल करने वालों की सहायता करते हैं और उनकी संपर्क जानकारी इस लेख के नीचे सूचीबद्ध है।

सफल तनाव प्रबंधन को भी एक विचार में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि देखभाल करने वाले मुद्दों के लिए एक सक्रिय समस्या-समाधान दृष्टिकोण लेने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। उसी समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या बदला जा सकता है और क्या नहीं बदला जा सकता है।
किसी के समय और ऊर्जा को यथार्थवादी लक्ष्यों पर केंद्रित करना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और अन्य लोगों के व्यवहार को बदलने या बेकार की समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दिनचर्या स्थापित करना तनाव को कम करेगा।

देखभाल करने वालों को अक्सर खुद के लिए भी कुछ समय निकालना सीखना होता है। अपने स्वयं के बुनियादी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गहरी सांस और निर्देशित कल्पना जैसी सरल विश्राम तकनीकों को सीखना मदद कर सकता है। मनोरंजक और सामाजिक गतिविधियों के लिए समय कम करने से तनाव कम होगा। शोध के अनुसार, मध्यम व्यायाम तनाव को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जर्नलिंग उन लोगों के लिए देखभाल के तनाव के स्तर को कम कर सकता है जो कि न्यूरोमस्कुलर बीमारी वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करते हैं।

केयरगिवर स्व-देखभाल को स्वार्थी के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि किसी के स्वयं के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत देखभाल देखभाल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लंबे समय तक देखभाल करने वाला तनाव जो अनुपचारित हो जाता है, न केवल देखभाल करने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी देखभाल के तहत व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। केयरगिवर के बोझ से मरीज के कौशल और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

देखभाल करने वाले तनाव को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और, अनुपचारित छोड़ दिया जा सकता है, देखभाल करने वाले को जला सकता है। जबकि देखभाल करने की मांगों से तनाव हो सकता है, देखभाल करने वाले तनाव को पहचानने और कार्रवाई करने से देखभाल करने वाले और देखभाल करने वाले दोनों की भलाई को फायदा होगा।

देखभाल करने वालों के लिए अमेरिकी संगठन:

फैमिली केयरगिवर एलायंस टेलीफोन 1-800-445-8106 वेबसाइट www.caregiver.org

नेशनल फैमिली केयरगिवर्स एसोसिएशन टेलीफोन 1-800-896-3650 वेबसाइट www.nfcacares.org

संसाधन:
मेयो क्लिनिक स्टाफ, (2012)। देखभाल करने वाला तनाव: अपना ख्याल रखने के लिए टिप्स। मेयो क्लिनिक वेबसाइट। 11/1/14 को //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784 से लिया गया।
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वीडियो निर्देश: तनाव--प्रबंधन STRESS--MANAGEMENT PART--01 (मई 2024).