मैकडॉनल्ड्स आहार

• मई 18, 2024

जब कई लोग आहार के बारे में सोचते हैं, तो वे अपने खाने के तरीके को बदलने के बारे में सोचते हैं। वे महसूस करते हैं कि स्वस्थ आहार को स्वस्थ व्यायाम के साथ मिलकर किया जाना चाहिए - लेकिन वे उन्हें पूरे के दो अलग-अलग हिस्सों में मानते हैं। मार्क ऑस्टिन द्वारा मैकडॉनल्ड्स डाइट एक बहुत अच्छी किताब है - लेकिन पाठकों को यह जानना चाहिए कि केवल कुछ पेज खाने के विकल्प या मुद्दों के बारे में बात करते हैं। एक पूरा तीसरा फोटो और व्यायाम के विवरण पर खर्च होता है। अगले तीसरे अपने आहार और व्यायाम लॉग के साठ (हाँ वास्तव में) पृष्ठ हैं। फिर वहाँ एक और साठ पृष्ठ अपने आहार और निर्वासन लॉग के लिए निर्धारित किया है। फिर एक संक्षिप्त सारांश, और पुस्तक किया जाता है।

इस तरह से यह ध्यान में रखते हुए, क्या करता है * पुस्तक आहार और खाने के बारे में कहती है?

जाहिर है, तीस दिनों तक उन्होंने मैकडॉनल्ड्स में भोजन किया। उन्होंने मुख्य रूप से प्रत्येक दिन कई सलाद खाए, कसरत के समय प्रोटीन के साथ संयुक्त। उसने एक टन पानी पिया। ऐसा करते हुए वह 166 पाउंड / 16% वसा से 152 पाउंड / 9% वसा में चला गया। उनका कोलेस्ट्रॉल 234 से घटकर 147 हो गया। यहां मुख्य बात यह है कि आप फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ खाद्य पदार्थ पा सकते हैं, जैसे कि आप सिट-डाउन रेस्तरां में बेतहाशा अस्वास्थ्यकर भोजन पा सकते हैं। यह कहने का बहाना नहीं है कि "मेरे पास समय नहीं है"। यदि आपके पास मैकडॉनल्ड्स द्वारा स्विंग करने का समय है, तो आप वहां एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, छोटे, नियमित भोजन का लक्ष्य रखें। अपने आप को भूखा मत करो और फिर कण्ठ। यदि आप कर सकते हैं तो आप धीरे-धीरे खाना चाहते हैं - परिपूर्णता दर्ज करने के लिए आपके पेट में 15 मिनट लगते हैं। अपने शरीर को अपने खाने के साथ पकड़ने का समय दें। ऐसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें, जो पानी और फाइबर से भरपूर हों, आपको हाइड्रेट करने के लिए, आपको भरकर, और आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्तरों वाले खाद्य पदार्थों से बचें - शर्करा, स्टार्च।

मार्क बताते हैं कि 75% से अधिक लोग भावुक हो जाते हैं। एक अच्छा समाधान इसलिए आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद करता है! एक दैनिक आभार पत्रिका रखें जहां आप अपनी सफलताओं, अपने लक्ष्यों और अपने सपनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप जो छोटे कदम उठाते हैं, वह आपके खाने की आदतों को दर्शाएगा।

क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन न केवल आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में मदद करता है, बल्कि कम कैलोरी कारणों से भी अच्छा है? प्रोटीन की एक सेवारत खाने से प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया में इसकी कैलोरी का एक तिहाई हिस्सा जल जाता है। तुलना में कार्ब्स पाचन के दौरान केवल 7% कैलोरी का उपयोग करते हैं, और वसा केवल 3%!

ये सभी महान युक्तियाँ हैं, लेकिन फिर से, इस सामग्री के कुछ ही पृष्ठ हैं, इससे पहले कि हम अभ्यास के विशाल ब्लॉक में जाएं। तो ध्यान रखें कि इस पुस्तक का "आहार" भाग बेहद पतला है। फिर भी, स्पष्ट रूप से वह वही प्रदान कर रहा है जो उसने वादा किया था। फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ विकल्प और वजन कम करने का तरीका। मैं यह भी टिप्पणी करना चाहता हूं कि वह कहता है कि लोगों को हर समय बाहर नहीं खाना चाहिए! उन्हें घर का बना भोजन खाना चाहिए जो ताजा और स्वस्थ हो। यहां उनका कहना है कि अगर आपका बहाना "आई डोंट हैव टाइम" है, तो स्पष्ट रूप से उस चरम मामले में भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस सही चुनाव करना है।

यह पुस्तक उन सभी शो और पुस्तकों के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करती है जो दावा करती हैं कि "फास्ट फूड हमें मार रहा है।" यह फास्ट फूड नहीं है। यह दिमाग है जो विशाल कोक खाने के लिए चुनते हैं, विशाल फ्रेंच फ्राइ सर्विंग्स, और उस पर एक चॉकलेट शेक भी टॉस करें। हमें अपने भोजन का स्वामित्व लेना चाहिए, जिसे हम निगलना चाहते हैं, सक्रिय रहने के तरीके ढूंढते हैं, और जो कुछ हम खा रहे हैं, उसके बारे में जानने के लिए दैनिक लॉग रखें, जो हम कर रहे हैं, और प्रगति के लिए आभारी हैं बना रहे है।

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