आपका तनाव दूर करें

• मई 21, 2024

माइंडफुलनेस, विश्राम प्रतिक्रिया, संज्ञानात्मक व्यवहार संशोधन - ये ध्यान के शब्द हैं। कई अवधारणाओं के लिए सार है, नई उम्र और जो कुछ भी आप के लिए एक रामबाण इलाज है। हालांकि, मन / शरीर लाभ वास्तव में वास्तविक हैं और प्रलेखित किए गए हैं। पिछले साल ध्यान मुख्यधारा को कवर बना गया समय पत्रिका जो कि हार्वर्ड के चिकित्सा विशेषज्ञों के हवाले से, उपचार और दर्द निवारण में वैज्ञानिक सफलताओं का हवाला देते हुए, ठोस शारीरिक लाभों को समाप्त कर देता है। पीईटी स्कैन से पता चला है कि बौद्धों के दिमाग में पूर्व-पार्श्व लोब गतिविधि अधिक थी; संक्षेप में, वे हम में से बाकी लोगों की तुलना में अधिक खुश थे।

फिर भी हम में से कई लोग ध्यान के विचार का विरोध करते हैं या इसे एक असंभव सपने के रूप में देखते हैं। बहाने लाजिमी हैं: मै बहुत वयसत हु; तुम मुझसे बाहर एक बौद्ध बनाना चाहते हो? मैं कई छवियों द्वारा बमबारी कर रहा हूं; मुझे कोई चित्र नहीं मिले। पहली बार जब मैंने ध्यान करने की कोशिश की (एक योग कक्षा में), मैंने अपने सिर में एक सुपरमार्केट खरीदारी सूची बनाई। दूसरी बार जब मैं इतना आराम कर रहा था, मैं सो गया। कम से कम मैंने समूह के लिए खर्राटे और उसे बर्बाद नहीं किया।

समस्या यह थी कि ये ध्यान कक्षाएं बीस मिनट तक चलती थीं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो व्यस्तता से पीड़ित था और बैठने में असमर्थता के लिए, बीस मिनट की प्रतिबद्धता के लिए बहुत लंबा था। इसके अलावा, मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ चाहिए। मेरा मन एक मुक्त पतन में भटक गया। मेरे पास लोटस पोजीशन में बैठने और मेरे विचारों को देखने के लिए अनुशासन या जोड़ नहीं है।

हालांकि, सहज रूप से, मुझे पता था कि मुझे अभी भी बैठने की जरूरत है। बहुत व्यस्त होने के साथ कुछ गड़बड़ थी, स्वयं के लिए समय नहीं था। मेरे पास फैलाने वाली ऊर्जा का एक बड़ा सौदा था जिसे एक स्पष्ट ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी। इसलिए, मैंने केवल पांच मिनट के लिए प्रतिज्ञान या एक छवि की तरह कुछ विशिष्ट पर ध्यान देने की योजना बनाई। मुझे पता था कि मुझे विशेष रूप से सोते समय ध्यान करने के लिए पाँच मिनट मिल सकते हैं।

मैंने अपने ध्यान का अनुभव करने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करके आनंद लिया। मुझे अपना दिन बंद करने के लिए एक मार्ग या प्रतिज्ञान का चयन करना पसंद था। इससे मुझे अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करने में मदद मिली। धीरे-धीरे, मैं इस बारे में स्पष्ट होने लगा कि मैं दिन के दौरान क्या हासिल करना चाहता था जबकि मैं अधिक शांत, कम प्रतिक्रियाशील हो गया था। इसके अलावा, मैं इस बारे में अधिक ईमानदार हुआ कि मैं चीजें क्यों कर रहा हूं। मैंने अपनी पॉकेट बुक भी साफ़ कर दी! इसके बाद, मैंने अपने शेड्यूल को आसान बनाने के लिए टैकल किया। न केवल मैं बेहतर सोता था, मैं तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान अधिक शांत और उत्साहित रहने में सक्षम था।

अपनी ध्यानपूर्ण यात्रा में मैंने पाया कि कोई भी दवा या भोजन आपको कभी नहीं दे सकता है उच्च जब तुम ध्यान करते हो तो तुम अनुभव करते हो। छोटे चमत्कार और सफलताएं वास्तव में तब होती हैं जब आप अपनी उच्च शक्ति और सकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़ते हैं। मैंने तब अपने तनाव-प्रबंधन कार्यशालाओं के करीब इन छोटे ध्यान का उपयोग करना शुरू कर दिया। मेरे कई कार्यशाला प्रतिभागियों ने मुझे इन ध्यान को स्थानांतरित करने के लिए कहा, ताकि वे घर पर उनका आनंद ले सकें। नतीजतन, मैंने शुरुआती लोगों के लिए सुंदर और प्रभावी ध्यान की एक कॉम्पैक्ट किताब लिखी - पांच इंद्रियों का उपयोग करते हुए। ध्यान आपको अधिक ग्रहणशील बनाता है क्योंकि यदि आप हमेशा इधर-उधर भाग रहे हैं, तो आप संकेतों या संयोगों को नोटिस करने में बहुत व्यस्त हैं। बहुत कम से कम, आप खुश और स्वस्थ होंगे!

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डेबी मंडेल, एमए के लेखक हैं अपने भीतर के प्रकाश को चालू करें: शरीर, मन और आत्मा के लिए स्वास्थ्य, साउथेम्प्टन कॉलेज में एक स्ट्रेस-रिडक्शन स्पेशलिस्ट, मोटिवेशनल स्पीकर, एक पर्सनल ट्रेनर और माइंड / बॉडी लेक्चरर। वह न्यूयॉर्क सिटी में WHLI 1100AM पर साप्ताहिक टर्न ऑन योर इनर लाइट शो की मेजबानी कर रही है, एक साप्ताहिक वेलनेस न्यूज़लेटर का उत्पादन करती है, और इसे रेडियो / टीवी और प्रिंट मीडिया पर चित्रित किया गया है। अधिक यात्रा जानने के लिए: www.turnonyourinnerlight.com

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वीडियो निर्देश: तनाव से कैसे दूर करें - Onlymyhealth.com (मई 2024).