वसिष्ठासन, या साइड प्लैंक

• मई 3, 2024

फोकस जरूरी है। जब राजा राम, भारत के राष्ट्रीय महाकाव्य के नायक थे रामायण, महान अवसाद से जूझते हुए, उन्होंने अपने महान संत वशिष्ठ की ओर रुख किया, जिन्होंने उन्हें सिखाया कि महान उन्नति से पहले मुक्ति का मार्ग हमेशा कठिन होता है। कठिनाइयों से गुजरने के लिए अक्सर बहुत एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और क्या कोई ध्यान केंद्रित करना चाहता है, एथलेटिक ताकत, या बस एक टकराव के दौरान एक का मुंह बंद रखने की क्षमता, जिसे मुद्रा कहा जाता है Vasisthasana संतुलन, विचार-विमर्श, और, इसके विपरीत, स्वीकृति की शक्ति सिखाता है।

इस पोज़ के संशोधित संस्करण के साथ शुरू करना मददगार है। हाथों और घुटनों की स्थिति से, या से अधो मुख संवासना (डाउन डॉग), वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें। बाएं पैर को सीधा करें, और दाहिने पैर को पैर के साथ लाएं। बाएं हाथ को रिबकज में लाएं क्योंकि जब आप दाएं हाथ, दाएं घुटने और बाएं पैर पर संतुलन बनाने के लिए शरीर को पिवट करते हैं। सुनिश्चित करें कि बाएं कंधे को सीधे सॉकेट में प्लग किया गया है, इससे पहले कि आप हाथ को सीधे ऊपर खींचें। इस तैयारी मुद्रा में ऊर्जा की तीन पंक्तियाँ होती हैं: एक हथेलियों के माध्यम से जुड़ती है, एक बाएं कंधे से बाएं पैर से, और एक तीसरी दाहिनी हिप से दाहिने पैर के नीचे होती है। कमर के किनारे की मांसपेशियों में खींचो - जहां शक्ति है। शरीर की रेखा को जारी रखने के लिए बायीं भुजा लाकर स्थिति को ऊपर उठाएं, इसे कान के ऊपर रखें और फिर से सुनिश्चित करें कि कंधे को प्लग किया गया है। अपने शरीर के लिए सही महसूस करने वाली गिनती को पकड़ें, और फिर हाथों और पैरों पर वापस जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।

आगे बढ़ने के लिए, एक प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। फिर से, वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें, लेकिन दोनों पैरों को सीधा करके पैरों से सिर तक एक लंबी लाइन बनाएं। शरीर का वजन दाहिनी ओर और बांह की मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। पोज़ से बाहर आने से पहले हाथ को बदलने और पकड़ने की कोशिश करें और इसे दूसरी तरफ दोहराएं। एक अंतिम भिन्नता में शीर्ष पैर को झुकाना और इसे नीचे की ओर खिसकाना या फर्श पर एक समकोण पर पकड़ना संभवत: शीर्ष हाथ में दबा हुआ पैर है।
इस मुद्रा में बहुत कुछ चल रहा है, एक हाथ पर पूरे शरीर के वजन को संतुलित करने से लेकर पैर (या पैरों) के एक स्लीपर, कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए, तिरछे एब्डोमिनल से ट्राइसेप्स, ग्लूटल्स और एक तक पैरों और पीठ में बहुत सारी मांसपेशियाँ। जैसे, यह मुद्रा एक उत्कृष्ट ऑल-अराउंड स्ट्रेंगनर है, साथ ही कोर को काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक संतुलन मुद्रा के रूप में, यह एक महत्वपूर्ण है आसन हड्डी टूटने से बचाने में मदद करने के लिए।

इस मुद्रा के अधिक उन्नत संस्करणों का अभ्यास करते समय एक दीवार एक अद्भुत सहारा है। शरीर के कुछ वजन लेने के लिए दीवार के खिलाफ ऊँची एड़ी के जूते को दबाने की कोशिश करें, दोनों सीधे पैरों के साथ और ऊपरी पैर मुड़े हुए या फर्श से लंबवत। अगर ताकत एक समस्या नहीं है, लेकिन संतुलन है, तो दीवार के खिलाफ शरीर की लंबाई के साथ मुद्रा का अभ्यास करने पर विचार करें। इस तरह, यह उन विभिन्न चुनौतियों को अलग करना संभव है जो इस मुद्रा को बनाती हैं (क्षमा करें!) और एक-एक करके उन पर काम करती हैं।

शरीर में लाने में सक्षम होने के नाते Vasisthasana वास्तव में ध्यान, शक्ति और मुक्ति का प्रतीक है। यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है, लेकिन अच्छी तरह से अभ्यास करने लायक है। शायद, यदि आपका मन आपके शरीर के रूप में केंद्रित है, तो आप यहाँ ऋषि वसिष्ठ आपके कान में ज्ञान की कानाफूसी कर सकते हैं!

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