रजोनिवृत्ति, बुढ़ापा, वजन बढ़ना और वजन कम होना

• मई 2, 2024

कई महिलाएं वजन बढ़ाती हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, जैसा कि वे बड़ी हो जाती हैं। क्या यह एक चयापचय धीमा है? रजोनिवृत्ति? शायद व्यायाम की कमी है? या तीनों? जब आप बड़ी उम्र की महिला हो तो आपका वजन कम कैसे होता है?

आयु
हर महिला के जीवन में ऐसी ताकतें होती हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें हम नहीं कर सकते। हम अपने शरीर को बड़े होने पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हमें अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है जितना हम कर सकते हैं और इसके द्वारा जाने वाले प्रत्येक चरण के लिए उचित पोषक तत्व दे सकते हैं। मानव शरीर को अपने शारीरिक कार्यों को ठीक से संभालने के लिए विटामिन ई, विटामिन ए, जिंक और अन्य सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसमें वजन कम करना भी शामिल है। जबकि कुछ लोग विटामिन छोड़ देते हैं जब वे बच्चे पैदा करना बंद कर देते हैं या काम करना बंद कर देते हैं, तो हममें से हर एक के लिए विटामिन सबसे छोटे शिशु से लेकर सबसे पुराने रिटायर तक के लिए महत्वपूर्ण होता है।

रजोनिवृत्ति
जैसे हम युवा नहीं रह सकते, वैसे ही हम रजोनिवृत्ति की शुरुआत को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब हमारा शरीर उस चरण को शुरू करने के लिए तैयार होगा, तो वह इसके माध्यम से जाएगा। हमें यह जानने की जरूरत है कि रजोनिवृत्ति के सामान्य पहलू क्या हैं और उन्हें संभालना सीखें।

ऐसा ही एक पहलू एक हार्मोनल परिवर्तन है। आपका शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, आमतौर पर 35-40 की आयु सीमा में शुरू होता है। यह आपके शरीर को पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को दूर करने के लिए ट्रिगर करता है, और आपके चयापचय को धीमा करना भी शुरू कर देता है, इसलिए यह ऊर्जा का संरक्षण करता है। यदि आप स्वास्थ्य के समान स्तर को बनाए रखना चाहते हैं तो आप बस वापस नहीं बैठ सकते हैं और "चीजों को हमेशा जिस तरह से करते हैं" करते हैं। आपको अपनी नई जरूरतों को पूरा करने के लिए, अपने शरीर को बदलते हुए सक्रिय रूप से बदलने की जरूरत है।

गतिविधि स्तर और व्यायाम
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है। इसे अपने युवाओं के स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। उम्र के अनुसार कम और कम शारीरिक गतिविधि करना काफी सामान्य लग सकता है। एक कम चयापचय के साथ आप कम ऊर्जा हो सकती है। आपका व्यस्त जीवन आपके समय पर अधिक मांगें रख सकता है। एक सामान्य अर्थ में, आपको एक जानलेवा यात्रा या बंजी जंपिंग एडवेंचर पर जीवन और अंग को जोखिम में डालने में कम रुचि हो सकती है। गतिविधि की कमी से सीधे मांसपेशियों का नुकसान होता है और चयापचय कम होता है।

वसा की तुलना में मांसपेशियाँ बहुत अधिक दर से कैलोरी बर्न करती हैं। तो हर पाउंड की मांसपेशी हम खो देते हैं, हमें कम कैलोरी या जोखिम वाले वजन का सेवन करना चाहिए। 40 वर्ष की आयु के आसपास, महिलाओं को लगभग 1/2 पाउंड की मांसपेशियों को एक वर्ष में खोना शुरू हो जाता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है जिसे "सारकोपेनिया" कहा जाता है। जैसे-जैसे मांसपेशी खो जाती है, हड्डी की संरचना भी कमजोर हो जाती है क्योंकि इसमें कम मांसपेशी जुड़ी होती है। इसलिए यह कई कारणों से महत्वपूर्ण है कि आप अपने मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, अपने पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं।

खाने की आदत
धीमी चयापचय के साथ, यदि आप अपने पुराने खाने के पैटर्न और मात्रा के साथ भोजन करते हैं, तो आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। जिस तरह एक 3 साल के बच्चे के पास पोषण की जरूरत और खपत की मात्रा 18 साल की होती है, ठीक उसी तरह अब जब आप बड़े होते हैं तो आपके शरीर को खाद्य पदार्थों और अलग-अलग मात्रा में मिश्रण की जरूरत होती है। अब आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। आपकी कैलोरी की आवश्यकता शायद आपके किशोर वर्षों की तुलना में कम है। आपको अपने आहार में अधिक फाइबर की आवश्यकता हो सकती है। सिर्फ इसलिए चीजें न खाएं क्योंकि आपके पास "हमेशा" है। वास्तव में उन पोषक तत्वों और तंतुओं पर ध्यान दें जो आपके शरीर को अभी चाहिए, और यह देखने के लिए कुछ खाद्य परीक्षण करें कि क्या आपने वर्षों में कोई एलर्जी विकसित की है। एटकिन्स पर पहले 2 सप्ताह का इंडक्शन इसके लिए बहुत अच्छा है - 2 सप्ताह के लिए कई खाद्य पदार्थों को काटकर, आप यह देख सकते हैं कि जब आप उन्हें वापस अपने आहार में शामिल करते हैं, तो क्या उनमें से किसी पर भी आपकी प्रतिक्रिया होती है।

आप पा सकते हैं कि आपके चयापचय के धीमा होने के साथ आपके हिस्से छोटे और छोटे हो जाते हैं। आप उच्च फाइबर के साथ, या कम दूध उत्पाद के साथ बेहतर कर सकते हैं। जो भी मिश्रण आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है, उसकी जांच करते रहें! एक रट में मत बैठो और उम्मीद करो कि यह तुम्हारे लिए हमेशा के लिए काम करेगा। अपने दिमाग को खुला रखें और स्वास्थ्य समाचार पर पढ़ें। हम प्रत्येक वर्ष अधिक सीखते हैं कि स्वास्थ्य और आराम में अपने बाद के वर्षों को कैसे जीना है!


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

वीडियो निर्देश: Menopause - कारण, लक्षण और उपचार | Menopause Symptoms & Treatment | Everteen Menopause Relief (मई 2024).