रजोनिवृत्ति बदलाव यह व्यायाम!

• मई 1, 2024

रजोनिवृत्ति की चुनौतियों से निपटना? रजोनिवृत्ति बदलाव के साथ रास्ते में मदद की जा रही है! यह सिर्फ एक किताब से अधिक है; यह एक कदम-दर-चरण योजनाकार है जिसे आपको सभी चीजों के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्टैनेस जोंकोस और डॉ। वेंडी क्लेन द्वारा लिखित, द मेनोपॉज़ बदलाव में ठोस चिकित्सा जानकारी और उपकरण शामिल हैं जो पहचानते हैं कि आप बेहतर के लिए अपने जीवन में बदलाव कहां कर सकते हैं। स्टेप थ्री आपको अपने सर्वश्रेष्ठ संभव आकार में प्राप्त करने के लिए आपको अंतिम कसरत टिप्स देता है।

रजोनिवृत्ति बदलाव तीन कदम इसे बंद करो!
स्टेप टू में आपने अनचाहे वजन को कम रखने और स्वस्थ रहने के लिए सही भोजन विकल्प बनाने के बारे में सीखा। व्यायाम 'शानदार' को शानदार में बदलने की कुंजी है! अपने कैलोरी सेवन में कटौती करना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन व्यायाम वह है जो आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है।

यह वह बिंदु है जहां आप मेनोपॉज बदलाव को छोड़ना चाहते हैं, केवल अब कोई मोड़ नहीं है। व्यायाम के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और हम में से हर कोई आसानी से व्यायाम को कम करने के कारणों के साथ आ सकता है। रजोनिवृत्ति हम में से कई छोड़ दिया है और हम मानते हैं कि हम व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं क्योंकि हम ऊर्जा की कमी है। विडंबना यह है कि व्यायाम आपको ऊर्जा देता है।

स्टेप थ्री मुझे सोफे से कैसे उतरेगा?
क्योंकि हर महिला व्यायाम करने के लिए समय खोजने की चुनौतियों से पहचान सकती है, जोनोकोस ने उन तथ्यों को प्रदान किया है जिन्हें आपको प्रेरित करने की आवश्यकता है। शारीरिक रूप से फिट होने से कई रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, अस्थि स्वास्थ्य को ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की टोन का निर्माण होता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों की टोन कम होती जाती है। अपने मांसपेशियों की टोन को बढ़ाकर आप न केवल दृढ़ होते हैं बल्कि अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक पाउंड की मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं, एक पाउंड वसा की तुलना में।

आपको व्यायाम के लाभों से परिचित कराया जाएगा कि नियमित रूप से वर्कआउट करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। बाहर काम करने का मतलब जिम में शामिल होना या महंगी कक्षाओं या उपकरणों में निवेश करना नहीं है। कई प्रकार के व्यायाम हैं जिनसे आप चुन सकते हैं। जितना अधिक आप अपनी कसरत का आनंद लेंगे, उतना ही आप इसके साथ चिपके रहेंगे जब तक कि व्यायाम आपके दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा नहीं बन जाता।

स्टेप थ्री पूछता है कि आप किसी भी प्रकार की गतिविधि करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाते हैं, खासकर यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं। द मेनोपॉज बदलाव के इस भाग में आप सीखते हैं कि अपने लक्ष्य की हृदय गति कैसे ज्ञात करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपकी कसरत कितनी कठिन होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाएंगे, आपके लक्ष्य की हृदय गति बढ़ेगी।

इसके अलावा चरण तीन में, उपयोगी चार्ट व्यायाम पर विचार की जाने वाली गतिविधियों के कई प्रकारों की सूची बनाते हैं और प्रत्येक के लिए कितनी कैलोरी जलाई जाती है। इससे भी अधिक उपयोगी उपकरण बाधाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (जिनमें से कुछ हम बनाते हैं) जो हमारे प्रयासों को पटरी से उतारने की धमकी देते हैं।

* अपने अन्य महत्वपूर्ण दैनिक कार्यों की तरह ही व्यायाम का समय निर्धारित करना सीखें
* इस बारे में पढ़ें कि व्यायाम हड्डियों के घनत्व को कैसे बढ़ावा देता है और चयापचय को बढ़ाता है
* पता लगाएँ कि आपके पास किस प्रकार का कसरत व्यक्तित्व है: क्या आप कुंवारे हैं या आप सामाजिक गतिविधियों को पसंद करते हैं?
*कोई और बहाना नहीं! समय, धन, ऊर्जा और प्रेरणा की कमी को दूर करने के तरीके खोजें
* आप कसरत मजेदार हो सकता है!

चरण तीन की चुनौतियां इसे बंद करें!
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम व्यायाम के बारे में कितना अच्छा सुनते हैं, यह कभी-कभी अपने आप को आगे बढ़ने के लिए धक्का देना मुश्किल होता है। रजोनिवृत्ति बदलाव में ऐसे चार्ट शामिल हैं जहां आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को लिख सकते हैं और आपको ट्रैक पर रखने के लिए अपने वर्कआउट को शेड्यूल कर सकते हैं। सबसे बुरी भावनाओं में से एक यह है कि एक दिन लापता होने से आपने अपने प्रयासों को बर्बाद कर दिया है लेकिन यह सच नहीं है। व्यायाम के साथ चिपके रहने के प्रयासों और परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए कुछ धैर्य की आवश्यकता होगी। अल्पावधि में, बाहर काम करना निराशाजनक हो सकता है लेकिन कुछ हफ्तों के भीतर, यदि आप प्रतिबद्ध हैं, तो आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे।

व्यायाम करने के लिए समय निकालना, रजोनिवृत्ति के दौरान व्यस्त महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चुनौती (बहाने!) या उस मामले के लिए किसी अन्य समय में से एक है। मेनोपॉज बदलाव से पता चलता है कि एक विशिष्ट सिटकॉम की लंबाई के बारे में दिन में बस कुछ ही मिनटों का समय कितना बड़ा अंतर ला सकता है।

एक और चुनौती यह है कि यदि आप सक्रिय हैं, लेकिन ऐसा महसूस करें कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपका शरीर प्रतिक्रिया देने में विफल रहता है। मेनोपॉज बदलाव में, आप अपने वर्कआउट को फिर से काम करने के लिए अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के तरीके ढूंढते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है व्यायाम। जब हम अपनी बुरी स्थिति को महसूस करते हैं तो सक्रिय होने के लिए खुद को धकेलना आसान नहीं होता है। रजोनिवृत्ति बदलाव के स्टेप थ्री एक्सरसाइज इसे बंद करना पुस्तक के सबसे चुनौतीपूर्ण वर्गों में से एक है, लेकिन यह सबसे अधिक पुरस्कृत और सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप स्वयं दे सकते हैं।

संपादक का ध्यान दें: बहुत सक्रिय होने के वर्षों के बाद भी, ऐसा महसूस हुआ कि यह सब प्रयास व्यर्थ गया। बाहर काम करने से मुझे जलन हुई और उन गंदे पाउंड कहीं से भी निकलते दिखे। हतोत्साहित महसूस करना वैगन से गिरना आसान था और बस यह कहना कि क्या उपयोग है? मेनोपॉज बदलाव ने लक्ष्य निर्धारित करने और उपयोगी जानकारी को याद रखने के लिए युक्तियाँ प्रदान करके मदद की कि व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है। वहाँ से बाहर निकलना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अनिच्छा को जल्द ही संतुष्टि और उपलब्धि की भावनाओं के साथ बदल दिया जाता है।

** हार्लेक्विन एंटरप्राइजेज लिमिटेड ने मुझे मेनोपॉज बदलाव की यह समीक्षा प्रतिलिपि प्रदान की जो मुझे पूरी तरह से मुफ्त है। **
मेनोपॉज बदलाव, वेंडी क्लेन, एम.डी., हार्लेक्विन एंटरप्राइजेज लिमिटेड, न्यूयॉर्क, 2010, 302 पीपी के साथ स्टैनेस जोंकोस।

कृपया www.menopausemakeover.com पर जाएं

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