माताओं के गुस्से का प्रबंधन

• मई 3, 2024

हाल ही में, मेरे पति ने क्रोध की धारणा में एक शानदार अंतर्दृष्टि थी। अगली सुबह हमारे परिवार को कहीं जाने की ज़रूरत थी, और यह वह जगह नहीं थी जहाँ मेरे बच्चे आगे बढ़ते थे। हमने उन्हें इसके बारे में रात पहले बताया था। हमने उन्हें विवरण और समयरेखा दी और पूछा कि उन्हें सुबह तैयार होने के लिए कितना समय चाहिए।

जब हमने उन्हें तैयार होने के लिए जगाया, तो वे सुस्त थे। वे जाने की आवश्यकता के बारे में रो रहे थे। वे सहयोग नहीं कर रहे थे। क्या वह आपको चकित करता है?

मैं पहले ही रात बीमार पड़ गया था और अपने पति से हमारे बच्चों को तैयार करने की जिम्मेदारी लेने के लिए कहा। इसका मतलब है कि हमारे बच्चों को जगाने और जगाने के लिए थोड़ा पहले जागना। उस सुबह, मैं बिस्तर पर पड़ा था जब वह सबको तैयार करने लगी।

मैंने समय देखा कि इसके बारे में कुछ भी करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है। मुझे पता था कि वे देर से जा रहे हैं। मैंने अपने पति से उन्हें पाने के लिए कहा।

एक उबाऊ कहानी को छोटा करने के लिए, उन्हें प्रेरित करने के लिए क्रोध आया। निराशा में, मेरे पति ने आवाज उठाई। जब वह मुझ पर चिल्लाने के लिए बढ़ गया, तो मैंने उससे कहा कि इसे मेरे ऊपर से मत निकालो। हमने रात से पहले स्पष्ट उम्मीदें लगाई थीं, और हमारे बच्चों को इससे बाहर निकलने का रास्ता नहीं बनाना चाहिए। तो समस्या क्या थी?

समस्या - यह पता चला है - कि वह उतना गुस्सा नहीं महसूस करना चाहता था जितना वह करता था। वह अपने बच्चों को कुछ करने के लिए प्रेरित करने के लिए क्रोध का उपयोग नहीं करना चाहता था। और, वह मुझसे नाराज़ होने के लिए नाराज़ था कि वह ऐसा नहीं कर रहा था जो उसने कहा था कि वह क्या करेगा।

उनके जाने के बाद, मैंने माना कि उन्होंने क्या कहा था। बल्कि शानदार - और काफी स्पष्ट और सरल - एक ही बार में। किसी को क्रोध का उपयोग क्यों करना चाहिए या दूसरों को कुछ करने के लिए प्रेरित करने या उन्हें करने की आवश्यकता के लिए क्रोध महसूस करना चाहिए? माताओं, मुझे यकीन है कि आप इससे संबंधित हो सकते हैं - असहयोगी बच्चों के साथ दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश करने, भाई-बहनों के बीच के विवादों में हस्तक्षेप करने की कोशिश करना, या एक टोडरमेंट के दौरान अतिरंजित महसूस करना।

बताई गई अपेक्षाओं को लागू करने और उन उम्मीदों के पूरा न होने पर क्रोधित होने के बीच की रेखा कहां है? शायद, यह गुस्सा बनने की क्रिया नहीं है लेकिन उस गुस्से के साथ क्या किया जाता है। वह क्या है जो आपको किनारे पर रखता है?

अपनी सीमाओं, नियमों, और अनुरोधों को लागू करने और क्रोध, अधीरता, और कुंठाओं के स्थान के बीच रसातल में हमारा उत्तर निहित है - और हमारी चुनौती।

क्रोध एक ऐसा भंवर है जो हमें अपने आत्म से काट देता है। हम उस जगह के हकदार महसूस करते हैं। हम उस पल में खुद को देखते हैं और साथ ही सोचते हैं कि यह गलत है तथा हमारे बच्चे "इसके लायक" हैं।

क्रोध हानिकारक है और इसमें शामिल सभी पक्षों को चोट पहुँचाता है। हमारे बच्चों का व्यवहार हमारे गुस्से का कारण नहीं बनता है। यह हमारी प्रतिक्रियाएं, हमारा इतिहास और हमारी भावनाओं में हमारा विश्वास है जो क्रोध का कारण बनता है। क्या हम एक विफलता की तरह महसूस करते हैं? फिर? क्या हमारे पास बचपन के निशान हैं जो लगातार फटते हैं? हमारी ठंडक खोए, आवाज उठाए, या हमारे व्यवहार पर पछतावा किए बिना उन पलों के माध्यम से क्या करना है?

क्रोध पर काबू पाने के पांच सरल उपाय इस प्रकार हैं:

कारणों की जांच करें। गुस्सा अक्सर तब उठता है जब हमें लगता है कि हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है, जब हम पहले से ही दर्द या नुकसान से कमजोर हैं, या जब हम "गलत" चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि जब आपके भीतर क्रोध उत्पन्न हो रहा है तो क्या हो रहा है।

हम जिन मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे हमें शारीरिक रूप से प्रभावित करती हैं। तनाव के लिए ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों, पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और अधिक को प्रभावित करती हैं। इससे अवगत होने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और पुनर्निर्देशित करने में मदद मिलेगी।

एक सरल अभ्यास बनाएँ। रोकें। एक गहरी सास लो। दस तक गिनती। गाना शुरू करें या एक दोस्त को बुलाएं। एक ऐसी आदत का निर्माण करें जो आपको उन क्षणों के दौरान लाभान्वित करे।

दृश्य छोड़ दो। यदि तत्काल स्थिति बेकाबू है, तो इससे दूर कदम रखें। पुनः प्रयास करें और पुनः प्रयास करें। यदि आप रुकते हैं और क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो शायद आप अधिक समय नहीं गंवाते। एक वयस्क टाइम-आउट आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने का सही तरीका है।

अपना ख्याल रखें। मानो या न मानो - सही खाने से, पर्याप्त नींद लेने और अपनी स्वयं की देखभाल में भाग लेने से, आप बेहतर प्रबंधन करने में सक्षम हो जाएंगे और यहां तक ​​कि उन नियंत्रण के क्षणों से भी बच सकते हैं।

क्रोध प्रबंधन एक दिन का समाधान नहीं है। यह एक प्रक्रिया है और आपकी प्रतिबद्धता लेती है। हार न मानें और इस पर काम करते रहें। यह उल्लेखनीय है और इस मार्ग पर आपके सामने जाने के लिए बहुत सारी माँएँ हैं। यह जानें कि आप अकेले नहीं हैं और अन्य माताओं से बात करें कि आप जो बदलाव लाना चाहते हैं उसके लिए समर्थन का एक नेटवर्क बनाएं।

वीडियो निर्देश: गुस्सा , क्रोध को काबू करने का सरल उपाए - Anger Counselling by Jaya Kishori Ji (मई 2024).