मॉर्निंग स्टिफनेस को राहत देने के लिए व्यायाम

• मई 5, 2024

यहां सुबह की कठोरता को दूर करने के लिए व्यायाम का एक आसान सेट है। गठिया शरीर के सभी जोड़ों को प्रभावित कर सकता है और आंदोलन को मुश्किल बना सकता है विशेष रूप से सुबह में पहली बात। कुछ सुबह दर्द और जकड़न के कारण बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। चाहे आप गठिया, सामान्य कमजोरी, चोटों या सर्जरी से उबरने से पीड़ित हों, आप इन कोमल आंदोलनों से राहत पाएंगे और जब आप इसे अच्छी तरह से इलाज करेंगे तो आपके शरीर की अद्भुत उपचार शक्ति का अनुभव होगा।

सुबह सबसे पहले, सीधे बिस्तर से बाहर, शॉवर चालू करें और कमरे को भाप दें। फिर गर्म, गर्म नहीं, शॉवर लें। गर्मी और भाप जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अच्छे हैं। सावधान रहे; गर्म पानी को आपको अपने से अधिक करने में मूर्ख नहीं बनने देना चाहिए। इन सरल अभ्यासों को करते समय शॉवर में फिसलने से रोकने के लिए मजबूत स्नान चटाई, बार, या यहां तक ​​कि एक सीट होने से सावधानी बरतें। अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों में निर्देशों पर टिके रहें:

गर्दन जारी
गर्दन के प्रत्येक आंदोलन को धीरे और होशपूर्वक किया जाना चाहिए। अपने सिर को ऊंचा और सीधा रखने के साथ, धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं। 3 गहरी सांसों की गिनती के लिए इसे वहां रखें।

अपने सिर को मूल स्थिति में वापस लाएं और इस शुरुआती बिंदु से अपने दाहिने कान को अपने दाएं कंधे की ओर छोड़ें और बाएं कंधे को नीचे रखें। फिर, 3 गहरी सांसों की गिनती के लिए पकड़ो। अपने सिर को वापस केंद्र में लाएं और बाईं ओर के आंदोलन को दोहराएं।

केंद्र में अपने सिर के साथ अपनी ठोड़ी उठाएं। यह एक छोटी सी लिफ्ट होनी चाहिए। आप गले को खींच रहे हैं, और गर्दन के पीछे का केवल एक छोटा हिस्सा (गर्दन में छोटी हड्डियों के कारण आपको सावधान रहना चाहिए)।

अपने सिर को केंद्र में लाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं और धीरे-धीरे इसे दाईं ओर स्लाइड करें, अपने दाहिने कंधे की ओर। 3 गहरी सांसों की गिनती के लिए रुकें। अपने सिर को केंद्र में स्लाइड करें, जबकि आपकी ठोड़ी नीचे रहती है। केंद्र बिंदु से बाएं कंधे की ओर आंदोलन दोहराएं।

अपने सिर को अपने चेहरे के साथ आगे की ओर केन्द्रित करें; धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाहिने कंधे के ऊपर से दाहिनी ओर मोड़ें। 3 गहरी सांसों की गिनती के लिए रुकें। अपने सिर को वापस केंद्र में लाएं और बाईं ओर मोड़ें और पकड़ें।

संयुक्त विज्ञप्ति हाथ और कलाई
फिर भी गर्म पानी का आनंद लेते हुए प्रत्येक हाथ को ले लो और एक छोटी ढीली मुट्ठी बनाएं। एक सर्कल में प्रत्येक मुट्ठी को स्थानांतरित करना शुरू करें। इस आंदोलन को कलाई पर शुरू किया जाना चाहिए, न कि कोहनी पर। सुनिश्चित करें कि आप मुट्ठी को चार-पाँच बार दोनों दिशाओं में घुमाएँ।

अगला आंदोलन कलाई पर शुरू होता है। अपने बाएं हाथ को अपने सामने फैलाकर, अपनी हथेली को फर्श की ओर, दाहिने हाथ का उपयोग करके धीरे से बाएं हाथ की उंगलियों को फर्श की ओर खींचे और 3 गहरी सांसों को छोड़ें और फिर छोड़ें। ये छोटे मूवमेंट हैं इसलिए आपके हाथों से किसी भी दिशा में बहुत आगे बढ़ने की उम्मीद नहीं है।

बाएं हाथ की हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके धीरे से बाईं ओर की उंगलियों को कलाई पर झुकते हुए फर्श की ओर खींचें। 3 पूर्ण सांसों के लिए सांस लें। उल्टी तरफ दोहराएं। नेक बनो।

प्रार्थना करते समय अपने हाथों को एक साथ लाएं। इस स्थिति से दबाव के दबाव को हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाएं। 3 गहरी सांसों के लिए रुकें।

कोहनी का घेरा
अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनी को गोल करना शुरू करें। सर्कल के रूप में अपनी कोहनी उठाएं। 4 सर्कल आगे करें और 4 सर्कल उलटे।

कंधे का झाड़
बस अपने कंधों को अपने कानों की ओर खींचें और फिर कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और उन्हें अपनी पीठ के बल लेटें। 4 बार दोहराएं फिर गति को उल्टा करें।

अब तक आपके ऊपरी शरीर के जोड़ों को ढीला कर दिया जाना चाहिए। एक बार जब आप चाल सीख जाते हैं, तो आप उनके बारे में 5 मिनट में स्वचालित रूप से जा सकते हैं। अभी के लिए एक गर्म बागे में लपेटो, बैठ जाओ, और अपनी सुबह की कॉफी का आनंद लें। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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वीडियो निर्देश: Lower Back Stretches for Back Relief (MORNING BED ROUTINE) (मई 2024).