संगीतकार - अधिक नींद लें

• मई 14, 2024

कई व्यवसायों के लिए नींद की कमी एक प्रचलित स्वास्थ्य समस्या है। यह उन लोगों के लिए जटिल है जो रात में या बहुत अनियमित घंटों में काम करते हैं, जैसे कि प्रसूति, अग्निशामक, बेकर और संगीतकार।

ज्यादातर प्रदर्शन करने वाले संगीतकारों का नियत समय 9 से 5 की तरह होता है। कुछ के पास नियमित रूप से शेड्यूल होता है जो मूत के घंटों में समाप्त होता है (1 या 2 बजे तक एक बार में खेलता है), और कुछ में गैर-शेड्यूल होता है जो दिन-प्रतिदिन व्यापक रूप से भिन्न होता है। कुछ के पास दिन की नौकरी होती है, और फिर रात में प्रदर्शन करते हैं, ताकि वे प्यार करते हैं या कुछ आवश्यक आय प्राप्त कर सकें।

लगातार बार-बार नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम हो सकती है, हार्मोन असंतुलन, सर्कैडियन रिड स्लीप डिसऑर्डर, अवसाद, निरंतर थकान और सापेक्ष निष्क्रियता हो सकती है जो लंबे समय तक मांसपेशियों की टोन और खराब मुद्रा की कमी में तब्दील हो जाती है।

स्वास्थ्य-वार, गहरी नींद के लिए आदर्श समय सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच है। और अधिकांश वयस्कों को पूरी तरह से ताज़ा करने के लिए 6 से 8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। हम सूर्य के अस्त होने के कुछ देर बाद और भोर से जागने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए विकसित हुए।

बिजली ने सब बदल दिया है। रात में बिजली की रोशनी का उपयोग हमारे सर्कैडियन लय को बदल देता है।
अब हमारे पास समाजीकरण, रोमांस और मनोरंजन के लिए "नाइटलाइफ़" है। इसलिए अधिकांश संगीत मनोरंजन "घंटों के बाद" पर रखे जाते हैं। यह पेशेवर संगीतकारों के स्वास्थ्य पर लंबे समय तक प्रभाव डाल सकता है।

जब मैंने ऐसे बैंड में खेला जो नियमित रूप से नाइट क्लबों में काम करता था, तो हम आम तौर पर काम पर निकल जाते थे और अपने गियर को 2 बजे तक पैक कर लेते थे। फिर, हम भूखे थे, और पूरी रात रेस्तरां में जाने से बेहतर कुछ नहीं लगा। हम सभी एक साथ बाहर घूमेंगे, खाने का जो भी किराया होगा, उन घंटों में आप बात कर सकते हैं और बात कर सकते हैं। हम अंततः लगभग 4 बजे बिस्तर पर पहुँच जाते हैं, और दोपहर के आसपास उठ जाते हैं।

मैं धुंआधार वातावरण में इतना समय नहीं बिताना चाहता था। इसलिए मैंने विशेष कार्यक्रमों (कैजुअल) के लिए प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित किया और बहुत सक्रिय हो गया। कई वर्षों तक मैंने जितनी बार और जितनी देर तक काम करने की कोशिश की। मैं अपने निजी दलों और विशेष आयोजनों के लिए हमारे बैंड को कॉल करने या ईमेल करने वाले लोगों को जवाब देने के लिए जितनी जल्दी हो सके उठता हूं।

एक नाइटक्लब प्रदर्शन कार्यक्रम के साथ वर्षों के बाद, पहले वाले को बदलना मुश्किल था। और जब मैंने कोशिश की, तो मेरे पास कभी भी एक नया नियमित कार्यक्रम नहीं था। इसके बजाय, मैं जो भी गिग्स और अन्य मांगों के चर के लिए आदत डाल रहा था।

संभव के रूप में कई भुगतान करने वाले सूअरों के लिए हाँ कहना कि आप 2 बजे तक काम कर सकते हैं, और फिर एक 12 बजे पिकनिक के लिए खेलने के लिए उठ रहे हैं (11 बजे नवीनतम पर पहुंचने के लिए, सेट करने के लिए), या यहां तक ​​कि 8 बजे का नाश्ता ( Hee gads! स्थापित करने के लिए सुबह 7 बजे!)। फिर आप उसी शाम को एक और टमटम की मांग में खुद को पा सकते हैं, और अगले, और अगले ...

यह कहने में मज़ा है कि आपके पास एक दिन में डबल या ट्रिपल गिग्स है। आप लोकप्रिय हैं यह जानने में सुरक्षा है। और जो भी आपको नियमित रूप से काम पर रखता है, उससे गिग्स को बंद करना कठिन है। यदि आप नहीं कहते हैं, तो उन्हें किसी और को ढूंढना होगा, और आप उन्हें भविष्य की घटनाओं के लिए खो सकते हैं।

मेरा बैंड, द्वीप बुखार, अत्यधिक लोकप्रिय हो गया और कुछ वर्षों के लिए हर सप्ताह 7 दिन काम किया। इसमें सप्ताहांत पर 12 से 14 घंटे के कार्यदिवस शामिल थे। मुझे इनमें से कई अनुभवों की यादें संजोए हुए हैं, लेकिन मैं संचित थकावट को भी याद करता हूं, मौसम के अंत में, और धीरे-धीरे, मेरे स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव के बारे में खींच रहा है।

मैं अब काम को स्वीकार करने में बहुत अधिक सावधान हूं, और एक उच्च प्राथमिकता यह सुनिश्चित करना है कि मैं अपनी भलाई को बनाए रख सकूं।

यदि आप एक अनुभवी संगीतकार हैं, तो आप शायद जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यदि आप बहुत छोटे हैं, तो आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि जब आप बड़े होते हैं, तो आप वही व्यक्ति होंगे जो अब आप हैं, जो अच्छा महसूस करना चाहते हैं, और अच्छे दिखना चाहते हैं, और मज़े करना चाहते हैं। कुछ दूरदर्शिता के साथ, आप अब जीवनशैली की अच्छी आदतों को विकसित करके इन खुशहाल संपत्ति को रख सकते हैं।

मैंने परीक्षण और त्रुटि, और उत्पादक अनुसंधान से सीखा है। मैं अपने कठिन ज्ञान को आप तक पहुँचाता हूँ।

अधिक नियमित नींद पाने के लिए टिप्स
1. संभव के रूप में 10 बजे के करीब बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और पूरे 8 घंटे सोएं।
2. पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोएं। जरूरत पड़ने पर लाइट ब्लॉकिंग पर्दे का इस्तेमाल करें। टीवी नहीं, और बेडरूम में रोशनी नहीं।
3. यदि आप नींद को याद करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे पकड़ने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
4. मालिश, अगर एक दयालु और प्यार करने वाला व्यक्ति आपको एक देगा, अत्यधिक अनुशंसित है। यहां तक ​​कि बस अपने हाथों, या सिर, गर्दन और कंधों को थोड़ा रगड़ने से आप सुखदायक हो सकते हैं और आपको स्वप्न में भेज सकते हैं।
5. ध्यान - जब आप बिस्तर पर होते हैं और सोने के लिए तैयार होते हैं, तो आपकी पुष्टि होती है कि आप सुरक्षित हैं, आश्रयित हैं, और जानते हैं कि सब कुछ ठीक है, और जब आप जागेंगे, तो आप अपनी नींद से तरोताजा और तैयार रहेंगे। एक परिदृश्य की कल्पना करें जहां आप इसे महसूस करते हैं। इसमें गहराई से बैठें, और मीठे सपने देखें।
6. हर दिन जब आप उठते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके सूरज की रोशनी के संपर्क में आएं।यदि आप सुबह 4 बजे उठते हैं, और दोपहर तक सोते हैं, तो जब आप उठते हैं, तो बाहर जाएं और सूरज को अपने चेहरे पर आने दें और मौसम और जलवायु में त्वचा का उतना ही आराम करें जितना 10 से 15 मिनट के लिए, विटामिन डी के लाभ पाने के लिए और अपनी सर्कैडियन लय को संरक्षित करें।
7. एक स्वस्थ नाश्ता (ताजा खाद्य पदार्थ और प्रोटीन) और कुछ पानी जितना जल्दी हो सके।
8. अच्छी तरह से आराम करने के बाद जल्द से जल्द कुछ स्वस्थ गतिविधि करें। यदि आप थके हुए हैं, तो बस चलना या कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग पर्याप्त है। यदि आपके पास ऊर्जा है, तो अधिक जीवंत व्यायाम और ताजी हवा में सांस लेना फायदेमंद है।

इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए आप एक संगीतकार के शेड्यूल को कम करने में मदद कर सकते हैं, और किसी भी असंतुलन के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं इससे पहले कि वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करें।

सभी आजीविका के अपने संभावित लाभकारी और चुनौतीपूर्ण पहलू हैं। संगीतकार होना कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। दूरदर्शिता और आत्म-ज्ञान के साथ, आप अपने संगीत कॉलिंग में सर्वश्रेष्ठ ला सकते हैं, और कमियों से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं। यह अच्छी तरह इसके लायक है!


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वीडियो निर्देश: Deep Sleep Music, Insomnia, Calm Music, Meditation, Sleep Therapy with Delta Waves (मई 2024).