वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक विकल्प

• अप्रैल 28, 2024

क्या आप स्वस्थ स्नैक्स खोजने के लिए संघर्ष करते हैं जो त्वरित और सुविधाजनक हैं? यदि आप बार-बार वेंडिंग मशीनों के स्नैक्स और जंक फूड्स के आगे झुकते हैं, तो यह आपके आहार को उड़ा सकता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ सकता है। हालांकि, काम पर, यात्रा करते समय, या जब आप खाना पकाने में बहुत व्यस्त हों, तो अपने आहार योजना के साथ ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है।

जब आप घर से दूर होते हैं या कुछ पौष्टिक तैयार करने का समय नहीं होता है, तो समाधान के लिए सुविधाजनक स्नैक्स हैं। निम्नलिखित खाद्य सूची में प्रत्येक सप्ताह स्नैक्स की योजना बनाने में मदद करने के लिए त्वरित और आसान विचार शामिल हैं। यह आपको वेंडिंग मशीनों और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से सफलतापूर्वक बचने में मदद कर सकता है। जब भी संभव हो जैविक फल और सब्जियां और कच्चे नट्स खरीदें। पटाखे, चावल केक और ग्रेनोला अनाज के लिए बहुत बढ़िया चखने वाले जैविक विकल्प भी हैं।

अपने भोजन की योजना बनाते समय अपने स्नैक्स के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चुनें। कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाने से आपके रक्त शर्करा और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। सप्ताह के लिए पहले से स्नैक्स तैयार करें और उन्हें जाने पर स्वस्थ विकल्पों के लिए कंटेनरों में संग्रहीत करें। आप पागल, किशमिश और ग्रेनोला का एक ट्रेल मिश्रण बनाने पर विचार कर सकते हैं जिसे आप अपनी कार में योजनाओं के अंतिम मिनट में बदल सकते हैं।

निम्न सूची आसान स्नैक्स संयोजन के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संयोजित करना आसान बनाती है। अच्छी तरह से संतुलित स्नैक बनाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट श्रेणी से एक भोजन का चयन करें। आप और आपके परिवार के लिए स्वस्थ विकल्पों के लिए अंतहीन संभावनाएं बनाने के लिए स्नैक्स को मिलाएं और मिलाएं।


स्वास्थ्य SNACK सूची

प्रोटीन
टूना
उबले अंडे
डिब्बाबंद सफेद चंक चिकन
ग्रीक दही
छाना
मलाई पनीर
सभी प्राकृतिक पनीर स्लाइस
कच्चे बादाम
पिसता
कद्दू के बीज
कच्ची मूंगफली
कच्चा अखरोट
बादाम मक्खन
बादाम का दूध
जैतून
चिकी मटर / हम्मस

कार्बोहाइड्रेट
सेब
ब्लू बैरीज़
केला
कीनू
स्ट्रॉबेरीज
गाजर
अजवायन
चेरी टमाटर
खीरे
एवोकाडो
चावल का केक
साबुत गेहूं मफिन
साबुत गेहूं टॉर्टिला
जैविक ग्रेनोला अनाज
सभी प्राकृतिक सेब
डार्क चॉकलेट


यहां आपको स्वस्थ नाश्ते के लिए विचार देने के लिए कुछ नमूना संयोजन दिए गए हैं जो सुविधाजनक और तैयार करने में आसान हैं।


स्वास्थ्य संबंधी लक्षण

बादाम मक्खन के साथ केले के स्लाइस सबसे ऊपर हैं
पूरे गेहूं पटाखे के साथ ट्यूना
स्नैक आकार ग्रीक दही अखरोट के साथ सबसे ऊपर है
स्नैक आकार कॉटेज पनीर और एक कीनू
बादाम मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन का डंठल
डार्क चॉकलेट के टुकड़े और कच्चे बादाम
सेब के स्लाइस और पिस्ता
बादाम मक्खन के साथ पूरे गेहूं पटाखे
बादाम मक्खन और केले के साथ पूरे गेहूं मफिन
डिब्बाबंद सफेद चिकन और सेब के स्लाइस
चेरी टमाटर और पनीर वेजेज
ब्लूबेरी के साथ ग्रीक दही
मलाई पनीर के साथ चावल केक
ग्रीक दही जैविक ग्रेनोला के साथ सबसे ऊपर है
एवोकैडो स्लाइस के साथ पूरे गेहूं मफिन
गाजर और हमसफ़र
पूरे गेहूं टुनिला टुन और उबले अंडे के साथ


स्नैकिंग आपके वजन घटाने की योजना बना सकता है या तोड़ सकता है। जब आप यात्रा कर रहे हैं और खाना पकाने में बहुत व्यस्त हैं तो अपने पर्स या कार में कुछ स्वस्थ नॉनस्पेरबल स्नैक विकल्प रखें। प्रत्येक सप्ताह पहले से अपने स्नैक्स तैयार करें और आपको अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में कोई परेशानी नहीं होगी।

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