दिन में ज्यादा समय नहीं मिलता

• अप्रैल 29, 2024

मैं उन सभी माताओं के बारे में नहीं जानता जो इसे पूरा करने की कोशिश के दबाव से मुक्त हैं। माँ का जीवन कभी न खत्म होने वाली, लम्बी, दैनिक टू-डू सूची से भरा होता है और इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। किसी तरह, यह सब हो जाता है (कम से कम वास्तव में क्या करना है) लेकिन बहुत तनाव के बिना नहीं। इस अतिरिक्त तनाव ने धैर्य, बुरे माँ के क्षणों को कम करने और बैक बर्नर पर कुछ छोड़ने का तरीका दिया है (शाब्दिक रूप से! आपने स्टोव पर कितनी बार कुछ जलाया होगा क्योंकि आप एक ही बार में बहुत सारी चीजें कर रहे थे?)।

जबकि माँ की कष्टप्रद भावनाओं को दूर करने का लक्ष्य शायद बहुत अधिक उदात्त है, वह शाश्वत टू-डू सूची के दबाव को कम करने के लिए एक ताल बनाकर कुछ बिखरे हुए तनाव को कम कर सकती है।

मानों और प्राथमिकताओं की जांच करना

पहला काम मूल्यों और प्राथमिकताओं की पहचान करना है। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, इसे उजागर करने में मदद के लिए कई ऑनलाइन अभ्यास हैं। "मूल्यों की पहचान", "जीवन कोचिंग मूल्यों का प्रयोग" या "मूल्यों की सूची" के तहत एक खोज आपको एक अच्छी शुरुआत तक ले जाएगी। आपने अतीत में मूल्यों की पहचान करने की कवायद पूरी कर ली होगी, लेकिन इस बार, पारिवारिक मूल्यों को निर्धारित करें और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने लिए क्या महत्व रखते हैं? आपके अपने कल्याण और आत्म-देखभाल के लिए आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं? हम यह सुनिश्चित करने जा रहे हैं कि ये आपकी साप्ताहिक लय में शामिल हैं।

अपने समय का ऑडिट करें

एक व्यक्तिगत समय ऑडिट यह आकलन करने के लिए आवश्यक है कि आप वर्तमान में अपना समय और ऊर्जा कहाँ खर्च कर रहे हैं। पांच दिनों के लिए, 15-30 मिनट की वेतन वृद्धि में आप जो कर रहे हैं उसे ट्रैक करें। हां, इसमें समय लग सकता है, लेकिन आपके द्वारा हासिल की गई जानकारी मूल्यवान होगी। एक व्यक्तिगत समय ऑडिट को पूरा करने के बाद, ज्यादातर लोगों को एहसास होता है कि वे बहुत समय गतिविधियों में लगे हुए खर्च कर रहे हैं जो उनके मूल्यों के साथ संरेखित नहीं करते हैं। एहसास (या भर्ती) की तुलना में अधिक समय ऑनलाइन, टेक्सटिंग या टीवी देखने में व्यतीत होता है। एक साप्ताहिक पत्रक प्रिंट करें (आप उन्हें ऑनलाइन पा सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं) सोमवार से शुक्रवार तक, सुबह 5:00 बजे से - 11:00 बजे तक (या अपने समय के अनुसार समायोजित करें)।

अपने शेड्यूल को रिवाइज करें

यह आपके साप्ताहिक लय को समायोजित करने, कुछ नए लक्ष्य निर्धारित करने और उन आदतों से छुटकारा पाने का समय है जो अब आपकी सेवा नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ भोजन (आपके और आपके परिवार के लिए) को महत्व दे सकते हैं। इसके लिए भोजन योजना और तैयारी के लिए आपके कार्यक्रम में समय की आवश्यकता हो सकती है। क्या आप पहले से ही स्वस्थ खाने के लिए अपने दिन में समय निर्धारित करते हैं? यदि नहीं, तो कुछ कमरा बनाओ! क्या आपने देखा कि आप अपना दिन शुरू करते हैं, अपना दिन समाप्त करते हैं, और अपने दिन को फेसबुक पर जाने, दोस्तों से बात करने, या अपने पसंदीदा टीवी एपिसोड को पकड़ने के साथ भरते हैं? ये चीजें आपके उन प्यार, मनोरंजन और डाउन टाइम से जुड़े रहने के आपके मूल्यों के साथ फिट हो सकती हैं - लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन एक्टिविटिज के लिए कितना समय समर्पित है और आप वास्तव में इन चीजों को कितना समय देना चाहते हैं। आवश्यकतानुसार समायोजन करें और इन आदतों में परिवर्तन करते हुए स्वयं के साथ धैर्य रखें।

अपनी साप्ताहिक ऑडिट वर्कशीट की एक और (खाली) प्रतिलिपि बनाएँ। में भरें करना ही चाहिए - अपने बच्चे को स्कूल ले जाना, स्कूल के होमवर्क के समय के बाद आपके द्वारा किए गए स्वयंसेवक घंटों। आप अपने में जोड़ने पर विचार करना चाह सकते हैं घर में है - कपड़े धोने और सफाई। क्या आप रोज थोड़ा-थोड़ा करते हैं? या हर हफ्ते अपने घर के कार्यों पर एक विशिष्ट समय बिताएं?

एक बार "आपके पास" दर्ज होने के बाद, बचे हुए समय के स्थानों पर एक नज़र डालें। अपने मान पत्र का उपयोग करते हुए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप दैनिक या साप्ताहिक आधार पर फिट करना चाहते हैं। यदि व्यायाम करना आपकी ममता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, तो इसे शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। शेड्यूलिंग की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण यह संभवत: बाहर ले जा रहा है - पूरे दिन प्रौद्योगिकी के फटने को बाहर निकालना। वे केवल आपके समय को चूसते हैं और अक्सर आपको कुछ भी लाभकारी नहीं बनाते हैं। दोस्तों और फेसबुक के साथ पकड़ने के लिए अपने दिन में एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।

व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यस्त माँ के लिए, समय का एक कुशल उपयोग आवश्यक है। एक समय ऑडिट हमारे दिन में स्पॉट को उजागर करने में मदद करता है जब हम अपना समय और ऊर्जा उन चीजों को देते हैं जो हमें अच्छी तरह से सेवा नहीं देते हैं। मूल्यों का मूल्यांकन हमें अपने मूल्यों के साथ हमारी दैनिक गतिविधियों को संरेखित करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि हम अपना समय उन चीजों को दे रहे हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।

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