एक्वाफिट के दौरान इसे खेलना सुरक्षित है

• मई 5, 2024

एक्वा-फिट (पानी एरोबिक्स) की सबसे बड़ी गलतफहमी में से एक यह है कि क्योंकि यह पानी में होता है प्रतिभागी चोट से सुरक्षित हैं। दुर्भाग्य से, मामला यह नहीं है। किसी भी अन्य व्यायाम की तरह यह वार्म अप और स्ट्रेच करना और ठंडा और स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह वहाँ बंद नहीं करता है। आपको बीच-बीच में अपना ख्याल रखने की भी जरूरत है।

एक्वा-फिट में भाग लेने के दौरान सबसे आम चोटों में से एक है अकिलीज़ टेंडन को नुकसान - जो एड़ी से लेकर बछड़े की मांसपेशियों से जुड़ा होता है। नुकसान उछल और अकिलीज़ टेंडन को बढ़ाने से होता है; विशेष रूप से प्लस साइज बॉडी के लिए (या जिनके अतीत में टखने की चोट थी, उन्हें आगे या उसी क्षेत्र में या उससे संबंधित चोटों के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं)।

अधिकांश खेलों के विपरीत जिनके पास जूते की सुरक्षा है, एक्वा-फिट में आपके पैरों और टखनों के लिए कोई सुरक्षा नहीं है। आप एक पानी के जूते पहन सकते हैं लेकिन मुश्किल से कोई सहारा है। वे बैक्टीरिया और कटौती से पैरों के नीचे की रक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

तो आप अपने tendons की रक्षा कैसे करते हैं?

• शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा संचालित कक्षाएं ले रहे हैं।


• यदि आपके पास पिछले टखने की चोट है, तो आपको अपने प्रशिक्षक को बताना चाहिए।


• यह मत मानो कि आप जिस गतिविधि में प्रदर्शन कर रहे हैं उस पानी में आप अपने जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं डालेंगे।


• यदि एक आंदोलन दर्द होता है, तो रोकें।


• एक वैकल्पिक अभ्यास के लिए पूछने से डरो मत।


• अपने tendons overextend मत करो।


• उथले छोर में कूदने की गति से बचें।


• व्यायाम सामान्य होने के बाद अपने tendons में किसी भी असुविधा को न मानें। यदि आपके टेंडन को चोट लगी है तो वे शायद घायल हो गए हैं। अपने चिकित्सक या खेल की चोट पेशेवर देखें।

एक्वा-फिट एक मजेदार गतिविधि है, लेकिन किसी भी अन्य खेल की तरह यह सावधानी बरतने के लिए महत्वपूर्ण है और ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। टखने की चोट लंबे समय तक बेचैनी का कारण बन सकती है - अपने शरीर को जमीन से ऊपर तक सुरक्षित रखें।

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एम। ई। वुड पूर्वी ओंटारियो, कनाडा में रहता है। वह दस साल से कंटेंट राइटर और छह के लिए ब्लॉगर हैं। यदि आप इस उदार पाठक और लेखक को कहीं भी खोजने जा रहे हैं तो यह शायद उसके कंप्यूटर पर है।

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